Храна "строг" режим на разпределение на калории през целия ден

Правилното хранене - това е не само здравословни храни и спазване на технологията на приготвянето им, но и от начина на хранене:, номера й по време на деня, разпределението на калории за отделните хранения. Какво да изберете: обилна закуска или обилно ядене? И "стегнат" - това е като? Колко пъти на ден, за да седне на масата? Нека ред.

Значението на спазването на диета също писа преди 1000 години, великият лекар и философ Ибн Сина (Авицена), а по-късно му теория се потвърждава своята академичните изследвания акад И. П. Павлов. До сега, изследвания на различни диети са едни от най-популярните в областта на медицината и диететика. Така че, с някои подобни заключенията, направени от учени?

Принципите на здравословното хранене са както следва:

1. Честота на приема на храна. Правилното храносмилане зависи от условния рефлекс отговорите, като слюнка, стомашен сок, панкреатичен сок и така нататък. В отговор на външния вид и миризмата на храна. За да се формира такава реакция, трябва да седнат на една и също време. Пропускане на хранене, вредни за здравето.

2. Делимостта на енергия през деня. Двустайни и две хранения на ден не се смята за правилен. Проучванията показват, че когато два пъти на ден значително увеличава риска от инфаркт на миокарда и остър панкреатит. Това се обяснява с изобилието от храна. Юноши и тези, които са активно ангажирани във фитнес, е препоръчително да инсталирате режим с четири време. Фактът, че три хранения дневно протеин смилаемостта на е 75-76%, а четири пъти - вече 82-84%. При заболявания като инфаркт на миокарда, пептична язва, холецистит, циркулаторна недостатъчност, постоперативна, след гастректомия и няколко други, това препоръчва пет-шест сплит хранене.

3. рационален избор на храна на всяко хранене. Ние трябва да се опитаме да се мисли през менюто от гледна точка на насищане на организма необходимото количество белтъчини, мазнини, въглехидрати, витамини и минерали, в тяхната най-благоприятно съотношение. Необходимо е да се следи за качеството, свежестта и естествеността на храна, която е на бюрото ви. Препоръчително е да се съобразят със сезонни продукти. През пролетта и лятото причина искате плодове и зеленчуци, есента и зимата - сърдечен "топли" продукти. В студено време, перфектни супи, топли напитки, зърнени храни затопляне.

4. Разпределение на приема на калории за неговото приемане. Има няколко възможности за успешното разпространение на приема на калории през целия ден.

Първият вариант се отнася до три пъти на ден. 30% от общия прием на енергия по време на закуска, 45% - за обяд, 25% - за вечеря.

Въпреки това, тази опция може да се neposilen за тези, които започват късно или твърде рано приключи работа.

Поради това, има и друг вариант (за четири хранения):

· Плътни сутрин (преди да тръгнете за работа) закуска - около 30% от храната енергия.

· Обяд (по време на работа) - 15-20% от калориите.

· Обяд (по време или след) - 35-40% от калориите.

· Вечеря - 10-15% от енергийния прием.

С тази дистрибуция на калории тялото получава достатъчно енергия, за да функционира добре през деня, без претоварване на храносмилателните органи.

За тези, които са свикнали с ранна вечеря, добра воля и такъв вариант: 25% - за закуска; 35% - за обяд; 15% - в следобедните часове; 25% - за вечеря.

Ставайте от масата, е необходимо с леко усещане за ситост, но не повече. Но как да знае кога да спре? Представете си, че стомахът ви е разделен на четири камери: две от тях са за твърда храна - по един за течни и човек трябва винаги да останат празни за процеса на храносмилането беше лесно. Тази схема трябва да е в главата ти, когато се достигнат отново за добавката.

Между храненията, дори ако то е най-малко четири часа. В този случай, дори несъвместими продукти, няма да имат време да се "срещнат". Такива комбинации от яйца и риба, кафява захар, леща, яйца и млечни продукти от всяка комбинация от известни риба и домати, мляко - с всичко това ", дует" форма отрова.

За закуска има полезна каша, пълнозърнест хляб, за обяд - месни ястия за вечеря - леки продукти. Но нашите вкусовите предпочитания невинаги позволяват това. В този случай, да слушате тялото си. Ако искате закуска на пържени яйца с бекон - така да бъде, това означава, че зърнените култури отложи за вечеря. Дори и в изобилие вечеря ще донесе много вреди, ако има 3-4 часа преди лягане. Но безкрайни закуски са добри само по медицински причини и за да намалите теглото си (ако общия прием на калории дневно е много нисък и съществува риск от "почивка"). В нормален режим, трябва да се яде 3-4 пъти на ден. След това трябва време, за да работят до един апетит и процес на храносмилането е възможно най-ефективно. Не забравяйте, че целта на властта - не се поддържа идеалната форма (това е по-скоро приятно страничен ефект) и получаването на всички необходими човешки хранителни вещества.