Храна по време на менструация, как да се хранят по време на менструация

Менструация и предменструален синдром - един деликатен момент за жената, но неприятни симптоми могат да бъдат изгладени, ако една жена е да се яде балансирана диета.

Ако менструация или дните, довели до него, за да промените хранителните си навици, и вие ще се чувствате на физическо и емоционално облекчение.

В предменструален фаза, повечето жени имат по-голям апетит от обикновено, и това зависи от нивото на кръвната захар в кръвта, както и намаляване на нивото на серотонин, който контролира настроението. Така че можете да се предположи, че за всички страдания, че сте изложени на, трябва да получите обезщетение. И с самодоволство ще рафта с бонбони. Но ние трябва да помним, че захарта само ще влоши дискомфорта.

Трябва ли по време на менструация спазва специална диета или диета? Правилното хранене по време на менструация може значително да подобри здравето си. Как тогава, продуктите трябва да се предпочитат?

Как да се хранят по време на менструация

Повечето от проблемите, по време на менструация се дължи на задържането на течности в организма, тъй като по време на менструалния цикъл, естроген и прогестерон нива нарасне след овулацията до деня на менструация, но наличието на неблагоприятни фактори като стрес, може да доведе до факта, че прогестеронът не достига адекватно ниво на и тялото ви задържа повече течности.

Поради това, употребата на достатъчно количество вода е от съществено значение. Дехидратация ще улесни задържането на телесна течност.

Може би, когато купувате не особено се обърне внимание на състава на минерална вода, и се ръководи само от цената му. Това не е правилният тактика, като се има предвид, че по време на менструация, като правило, има задържане на течности в организма. Най- минерална вода улеснява този процес, тъй като съдържа сол. Ето защо, преди покупката не е излишно да прочетете етикета и изберете най-ниските водни нива на натрий. И не забравяйте да се пие най-малко два литра на ден! Парадоксално е, че високото ниво на потребление на вода отстранява излишната вода от тъканите.

Критичните дни носят със себе си и желанието за сладко. За да отговори на търсенето на сладка с натурални продукти, направи си питие обикновена вода с мед. И не забравяйте за две до три порции плодове на ден, както се препоръчва от диетолозите.

За тези цели са идеални банан, смокиня и касис. Те са богати на калий, който помага да се отървете от неприятните усещания по време на подуване на корема, който придружава този период. Адептите на аюрведическата медицина казват, че да се отървем от дискомфорт по време на критичните дни, за да помогне на черешката на празен стомах.

Храни, богати на фибри

Консумирането на храни с растителни влакна помага за понижаване на нивата на естроген и позволява задържане на течности в тялото на жената. Добави към вашата диета: овес, ечемик, ядки, семена, леща.

По време на менструация и да помогне на червата. Подгответе ястия от пълнозърнести храни и ги ядат с течност, мляко, портокалов сок, кисело мляко или питейна вода. В допълнение към зърнени храни, необходимото дневно влакно включва плодове и зеленчуци: моркови, броколи, спанак, сливи, грозде, ябълки (с кожата). За съжаление, някои от дамите трябва да избягват зеле, грах и фасул, поради риска от подуване на корема.

Храни, богати на минерали

Полезно време на менструация и храни, богати на минерали: паста (за предпочитане цяло зърно), картофи и зелени зеленчуци съдържат голямо количество магнезий. Този минерал поддържа хормоналния баланс и облекчава спазми, свързани с менструация. Възстановяване на баланса на магнезий, за да помогне на банани, зелени листни зеленчуци, зърнени храни от пълнозърнести храни, бадеми, грах, боб, соя.

Задължително желязо може да бъде получена от черния дроб и жълтък, и калций - от млечни продукти и сардини. Недостигът на тези минерали води до раздразнителност и слабост.

Не и да забравите за витамин В6, който помага да се стабилизира нивото на хормоните и присъства в цели зърна, зелени зеленчуци, червено месо без мазнини, млечни продукти, боб, яйца, пилешко месо, и най-накрая, в рибата.

Само за няколко дни преди менструация, по време на менструация в продължение на 4-5 дни, можете да се придържаме към вегетарианска диета на базата на пълнозърнести храни, бобови растения, соеви продукти и достатъчно количество вода, плодове и зеленчуци.