Хормоните не дават, за да отслабнете, въпреки всичките си усилия за намаляване на теглото, за себе си и близките си хора
Вие няма да повярвате колко много хормони се отрази на теглото и като резултат от размера на бикините. За много жени, излишъкът или дефицитът на някои хормони не блокира всички усилия за отслабване. Сега добрата новина - можете да направите няколко малки промени в начина ви на живот, а след това на хормоните, ще работят за вас, а не срещу вас.
И сега е време да разберете кои хормони са отговорни за загуба на тегло, както и препоръки за това какво може да се направи, за да се балансира хормоните, които регулират метаболизма на мазнините.
Кои хормони влияят върху увеличаване на теглото, както и препоръки за постигане на баланс в тялото
1) хормон адипонектин
Адипонектин - хормон, който регулира глюкоза, разрушава мастните киселини, подобряване на способността на мускулите да се използват въглехидрати като източник на енергия, подобрява обмяната на веществата и повишава скоростта, с която тялото разгражда мазнини. Всички тези фактори са изключително важни за тези, които искат да отслабнат или да я поддържат нормално ниво.
Многобройни проучвания са показали, че липсата на адипонектин води до увеличаване на теглото и затлъстяване. Лошата новина е, че проучването установи, че повече мазнини човек има, толкова по-малко той адипонектин. От друга страна най-малко пълен човек с по-малък процент на мазнини в тялото се освобождава през адипонектин от мастните клетки.
Важно е да се справят с увеличаване на ниско адипонектин, тъй като този хормон не само се отразява на теглото. От последните проучвания са установили, че хора с ниски нива на адипонектин и затлъстяване увеличава риска от развиване на диабет тип 2, метаболитен синдром, атеросклероза и сърдечно-съдови заболявания.
Ето какво трябва да направите в случай на ниско адипонектин: За да се помогне на тялото ви да произвежда повече адипонектин е необходимо, от една страна, по-голямо внимание към вашата диета. богати на магнезий храни трябва да се появи в дневното меню: спанак, тиквени семки, бадеми, авокадо и смокини. Тъй като е необходимо да се повиши делът на мононенаситени мазнини и намаляване на дела на въглехидрати. В допълнение към производството на адипонектин хормона са важни редовни физически упражнения, особено за тези, които са с наднормено тегло.
2) глад хормон Ghrelin
Имате ли някога се появи непреодолимо желание да се яде нещо, малко след ядене? ли сте някога стана през нощта ли просто да се яде сладко торта или малко мазнини чипс? Ако отговорът ви е да, то най-вероятно, в този момент сте повиши нивото на грелин. Грелин често е наричан глада хормона. Казано по-просто, толкова по-високо нивото на грелин, толкова повече ще изпитате чувството на глад. Проучванията показват, че хората, които са давани на грелин ядат значително повече от обичайната си прием на храна. Това специално хормон се произвежда главно в стомаха. Неговата функция е да предостави сигнали към мозъка, за да ги уведоми, че тялото е гладен. Той също така стимулира центровете на мозъка удоволствие, което ви позволява помня колко вкусни беше първото парче. Ето защо е трудно да спре да яде бисквитки на първо място. Учените наричат този процес на комуникация на стомаха до мозъка.
Какво да се прави в такива случаи? За да се запази се чувстваш пълен, трябва да се насища тялото си здравословни мазнини и протеини. Ново изследване показва, че в допълнение към диетата на грелин нива повлияе на съня като приоритет фактор. Колкото повече спим, толкова по-ниско нивото на грелин. Хронична липса на сън увеличава нивата на грелин, като се чувствате необосновано чувство гладни между храненията. Общи насоки казват, че хората трябва да спят 7-9 часа на ден. Въпреки факта, че е трудно да се разпределят свободно време, защото тя просто не е достатъчно, за да разреши всички ежедневни дейности, е важно да се отделят достатъчно време за правилното почивка. Ако често не мога да спя, или не спи, трябва да се развиват навика да извърши всеки ден релаксиращ ритуал преди лягане.
3) хормон лептин
Лептин - е друг хормон, който силно се отразява на апетит и загуба на тегло на. Той се освобождава от мастните клетки в тялото си, а след това доставя сигнал към мозъка (хипоталамуса, за да бъдем точни), за да се намали апетита и изгарят повече калории. Лептин сигнали мозъка главно че насищане на тялото и зареден достатъчно количество мазнини. За разлика от грелин, лептин хормон често се нарича насищане. Колкото повече мазнини човек има, толкова по-лептин освободи мастните клетки. Затлъстелите хора имат много високо ниво на лептин. Може да изглежда, че много мазнини - това е добре, но просто не се развива чувствителност към лептин.
не са податливи на лептин - е състояние, когато не постигнат важен сигнал от хормона на мозъка за насищането. С такъв имунитет на тялото си мисли, че е от глад, въпреки че не е така. Важно е да се отбележи, че на имунитета на организма да лептин минава като същевременно намали теглото. Когато губите тегло, лептин е по-ефективно.
Какво трябва да се прави в такива случаи: Както и в случая на намаляване на грелин, трябва да се почиства, за да увеличи нивата на лептина вашата диета и се уверете, че има достатъчно време за сън. Що се отнася до храната, тогава ще трябва да се уверите, че храната е достатъчно здравословни мазнини, протеини и разтворими фибри. Също така е необходимо да се избегне дълбоко преработени продукти, както и намаляване на нивото на триглицеридите в кръвта (намаляване на сладко, да намали рафинирани въглехидрати, премахване на алкохол, консумирането на храни с омега-3 мастни киселини, както и вегетарианска храна с влакна, намаляване на броя на много сладки плодове, започват да се занимават с физическа активност ).
В допълнение, когато изследвали ефектите от липса на сън на грелин, те също така установи, че липсата на добър сън влияе неблагоприятно на лептин.
И накрая, проучванията показват, че физическата активност, могат да помогнат на съпротивлението на лептин.
4) инсулин дисбаланс
Инсулин - важен хормон произведен от панкреаса и засяга цялото тяло. Тя позволява на глюкоза, получена от храна, за по-нататъшно проникнат в клетките на разделяне и енергия на тялото, която е необходима за нормалното функциониране на клетките. Инсулин също така играе важна роля във възстановяването на организма след интензивни упражнения и поддържане на нормални нива на кръвната захар. Ако сте с наднормено тегло, а след това най-вероятно не е нужно балансирано нивата на инсулина. Това влияе отрицателно върху разграждането на мазнините в седиментите.
Нека да се отклоня и да поговорим за това как инсулин става небалансиран. Инсулин и въглехидрати са тясно свързани. Колкото повече въглехидрати, които консумирате, толкова повече инсулин се освобождава в тялото. Свръхпредлагане на инсулин позволява глюкоза (т.е. захар) в тялото на вандализъм. Вместо да използва излишъка от захар за снабдяване на мускулите след тренировка или генериране на енергия за клетката, повечето от които идват от въглехидрати храна, тялото лежеше в гънките на мазнини. Хората, които имат инсулинова резистентност, има чувството, че те никога няма да бъде в състояние да се отървете от излишните мазнини. Все пак, има някои насоки, които трябва да се спазват.
5) Естроген Доминантност
Естрогенът хормон е изключително важно за репродуктивното сексуално развитие, особено сред жените. Той участва във формирането на гърди, срамната област, бедрата. С участието си като регулира менструалния цикъл при жените. И това е само малки функции, които са запазени на естроген в организма (има много други полезни функции). При жените, естроген се произвежда главно в яйчниците. Този хормон се произвежда от надбъбречните жлези и мастните клетки. През целия живот на жените, нивата на естроген се променят непрекъснато. По време на тези промени е важно да следите на това, което се нарича "Естроген доминантност". Това е състояние, при жена може да има дефицит, нормални или прекомерни нива на естроген, но ниски или изцяло отсъстват друг хормон: прогестерон, който балансира ефекти на естрогена върху тялото. Казано по-просто, нивото на естрогена е доминиращ над нивата на прогестерона. Един от симптомите на естроген господство е увеличаването на телесното тегло се дължи на мастните натрупвания.
Какво може да се направи, за да се намали този ефект: Ние трябва да се съсредоточи върху диетата си. Яжте много пресни зеленчуци и богати на фибри храни. Тъй като естроген изхвърлено от тялото през червата, че е много важно да има редовни изхождания по време на господството на естроген. Когато нередовен Естроген стол назад се абсорбира през червата. Можете също да опитате очистването на черния дроб, тъй като тя действа като естествен филтър на тялото.
6) хормон кортизол
Когато тялото ви е под стрес, той отива в състояние известно като "борба или бягство", което означава, че тялото се мобилизира за елиминиране на заплахата. В това състояние, което организмът произвежда хормона на стреса кортизол. Докато в някои ситуации е полезна функция за организма, продължителен стрес води до повишени нива на кортизол в тялото на нивото на негативните ефекти. Излишъкът на кортизол се отразява отрицателно на телесно тегло след прояви:
- Налице е непреодолимо желание да се възползват от стреса. Много хора преяждат или ядат нездравословна заведения за бързо хранене, в резултат на стрес. Това е отчасти поради кортизол повишава апетита, особено за сладки и високо въглехидрати храни.
- Да се съхранява на мазнини. О, омраза пъти на мазнини виси над колана на панталона. Високите нива на кортизол води до факта, че по-висок процент на мазнини, депозиран в коремната област.
- Разграждането на мускулната тъкан. Мускулите ви помогне да изгаря мазнините и ускоряване на метаболизма. За съжаление, липсата на движение не е единствената причина за мускулна дистрофия. С повишаването на нивата на кортизол в тялото мускулната тъкан започва да се обработват за енергия. Тя засяга метаболизма и може да доведе до увеличаване на мастната тъкан.
Какво трябва да направя, за да се избегне този негативен фактор. Хората са опънати до максимум, когато завихряне между работата, семейството и ежедневието. Понякога е лесно да се каже отколкото да се направи, но за да се намали нивото на кортизол в кръв необходимостта да се намери достатъчно време, за да си почине. Ето няколко начина, по които можете да се освободите от стреса естествено:
- Излезте на разходка;
- Направете упражнения;
- Практиката йога;
- Извършване на медитация;
- Прочетете списание;
- Пийте успокояващ чай;
- Яжте антистрес продукти;
- Направете прочистване баня;
- Sleep.
7) Холецистокининът хормон
Холецистокинин, известен като чревния хормон, защото тя се освобождава в тънките черва, след като ядат определени храни. След изолиране ССК взаимодейства с централната нервна система и контролира бавно разграждане на мазнини и протеини. По-бавното процеса на храносмилането, колкото по-дълго се чувстват напълно. Забелязали ли сте, че след консумация на протеини или наситени мазнини полезна храна, веднага преминава глад. Това е резултат от действието на холецистокинин.
В едно изследване, субектите бяха приложени смес на холецистокинин и лептин. Изследователите открили, че единична дневна инжекция от тази смес от хормони значително повишена загуба на тегло при пациенти.
В този случай, препоръката е същият: трябва да се яде достатъчно протеини и здравословни мазнини с омега-3.
8) хормон Irizin
В допълнение към нормализиране на теглото, учените са установили, че Irizin подобрява здравето на мозъка и забавят процеса на стареене.
Какво трябва да направя. Важно е да се отбележи, че нивото не увеличава Irizina случайно обучение от време на време. Има нужда от редовни аеробни упражнения. Не се притеснявайте, ако не се чувствате, че не е нужно време, за да ходя на екскурзия до фитнес залата. Има много упражнения можете да направите у дома, без да харчите повече от 10 минути!
Вашата оценка статия. Просто кликнете върху желаната зъбно колело: звезди първо - 1 точка; 7-ми - 7 точки.