Ходене на бягаща пътека за отслабване

> Обучение> Как да ходят на бягаща пътека, за да отслабнете?

Ходенето е най-естественото и достъпен вид упражнения. Ползите от дълги разходки на чист въздух повече от веднъж доказват. Една алтернатива може да бъде физическо ходене неблагодарна минимален режим на скоростта на интернет.

Неблагодарна е клас кардио, които са предназначени за обучение на сърдечно-съдовата система. При продължително физическо усилие консумира голямо количество кислород. Този товар се нарича аеробна. Редовен продължително упражнение допринася за ефективното изгаряне на мазнините с правилно хранене и почивка.

Източници на съхранение на енергия

Човешкото тяло непрекъснато се извършва непрекъснато доставяне на кислород всяка клетка, която използва за генериране на енергия, синтеза на основни химикали. Кислородът е основен окислител цялата система на живот подкрепа. Разширено транспортно устройство доставя кислород и сортиране на клетки с помощта на хемоглобина, което се свързва кислородни молекули. Човешкото тяло е проектиран така, че спасяването и рационалното използване на енергията, съхранявана под формата на три основни източника:

Kreatinofosfat

Най-мощните и икономични енергийни източници резерви. Тя се консумира в рамките на няколко секунди по време на кратки тежки товари

Kreatinofosfat - най-мощните и икономични енергийни източници резерви. Тя се консумира в рамките на няколко секунди по време на кратки тежки товари. Заредете отсъствие на кислород се нарича анаеробно. По вдигане на тежести източник на енергия помага да се направи еднократно мощен преходно удари, или глупаци. Повторете първоначалните резултати са много трудни, енергията под формата на kreatinofosfata консумира много бързо и се възстановява много бавно.

Гликоген - въглехидрат състои от глюкозни молекули, която е необходима за нормалното функциониране на мозъка, мускулите и всички вътрешни органи

Гликогенът - основният източник за тялото по време на ежедневната физическа активност. Нейният размер е достатъчен за почти всяко упражнение продължителност (20-30 минути). Гликогенът е въглехидрат състои от глюкозни молекули, която е необходима за нормалното функциониране на мозъка, мускулите и всички вътрешни органи. По-голямата част на гликоген в черния дроб (приблизително 50 г) и мускулите (400 г), известна част е в свободно състояние (10 г), който като глюкоза движи през тялото чрез кръвния поток.

Мазнини - е водонеразтворим маслообразно вещество намерени в животински и растителни тъкани

Мазнини - е най-богатата източник на енергия, но енергия, за да се измъкнем от него най-трудно. Магазините органа, който го като стратегически резерви и прекарва само в случай на спешност, когато гликоген сведени до минимум. Има една мазна субстанция, която се разпространява в различни количества в тъканите.

Възможно ли е да отслабнете, докато се разхождате по неблагодарна?

За да се консумират на тялото става източник на енергиен резерв под формата на мазнини, е необходимо да се извърши непрекъснато дълъг (30-40 минути) упражнения, по време на които сърдечната честота трябва да бъде в рамките на зоната, не е по-малко от 50% от максималния пулс.

Оказва се, че тактиката за отслабване с помощта на разходка е в два основни фактора: продължителността на разстояние и последователност на обучение. Програмата за обучение ще бъде, както следва: 30-60 минути упражнения 5-7 пъти седмично.

За всеки човек стойността на максималния сърдечен ритъм, ще зависи от степента на физическа подготовка, възраст, тип тяло, и т.н. за потребители със средни параметри MHR формула е опростена: .. 220 - възраст за мъжете, за жените: 226 - възрастта. Изчислете сърдечната честота по време на тренировка ще ви помогне безжичен Cardiosensor.

Най-ефективните форми на упражнения за отслабване са:

Само редовен продължителността на физическото натоварване се насърчи ефективното изгаряне на мазнините с правилно хранене и почивка

1. Естествен ход или обучение по кардио (бягаща пътека, елиптичен треньор, велоергометър и т.н.).
2. Бързо ходене.
3. Колоездене (велоергометър).
4. обучение Group (танци, аеробика, фитнес зала и т. П.).
5. Плувен.

За да отговарят на ходене като загуба на тегло?

Бързо ходене за загуба на тегло е по-малко ефективен от джогинг. В някои случаи може да бъде противопоказано бягане:

• при заболявания на сърдечно-съдовата система, проблеми със ставите, гръбначния стълб, и така нататък др..;
• следоперативна рехабилитация;
• с повишено тегло, физически ограничения;
• ниско ниво на физическа подготовка човек, старост.

Колко калории се изгарят по време на ходене?

Брой на изгорените калории зависи от много фактори:

1. скорост на движение.
2. Теглото на лицето.
3. физическо време дейност.

Фитнес и други фактори, ще трябва да бъдат пренебрегвани.

Таблица 1 - Брой на изгорените калории с бавни темпове

Интервал ходене на бягаща пътека за отслабване

Интервал на ходене е последователно се превключват високи нива на интензитет и периоди на възстановяване (нисък интензитет). За да се повиши ефективността на обучението се използват рязка промяна в ъгъла на наклона на движение интернет в различните диапазони: например, 25%, 65% от максималната височина.

В интервални тренировки изгарят калории увеличени с увеличаване на перфузия на вътрешните органи и скоростта на обмяната на веществата се случва развитие издръжливост.

Много модели на бягащи пътеки имат възможността да се създават индивидуални програми за обучение. Този режим е лесно да се изпълни програма от интервал разстояние: