Ходене на бягаща пътека за отслабване мнения на скоростта програма

Здравейте скъпи читатели. Сигурен съм, че много от вас са загрижени за здравето си. И всеки иска да поддържа тялото си в добра форма, като се избягва излишното тегло. И дори ако наднорменото тегло е, има желание да се реши този проблем. Един от най-добрите начини за борба със затлъстяването е ходене по неблагодарна за загуба на тегло. Не, и да отидеш, разбира се, е възможно, и на улицата. Но за да го направя по неблагодарна е много по-лесно и по-безопасно. Поради това ще бъде обсъдено за това. Днес ще научите всичко най-важното нещо за бягащи пътеки, да ходи по тях, както и най-популярните програми за тренировки за отслабване.

Неблагодарна и ходене

Неблагодарна - един чудесен начин за почистване на тялото си. Много хора, решавайки да отслабнете, да започнат да се придържат към различни диети, напълно забравяйки за необходимостта да се упражняват. Те правят сериозна грешка. Само спорт може да изгори калории мразели. И това ще бъде достатъчно само една разходка по бягаща пътека, че няма да има никакви затруднения.

Предимства и противопоказания

На първо място, аз ще ви разкажа за това, което в полза на приемане на тялото от редовна разходка и да кажа няколко думи за противопоказания. И след това да продължим да говорим за реалното обучение.

Ползите от ходене на бягаща пътека

Може да се изненадате от това, но в полза не само за намаляване на теглото. Редовните упражнения може да промени радикално живота и подобряване на здравето. Ето какво може да се стигне от такова обучение на тялото:

• Понижаване на холестерола;
• Увеличаването на инсулин;
• Подобряване на циркулацията на кръвта, сърцето и кръвоносните съдове;
• Засилване на костите и ставите;
• Засилване на имунитета;
• Мускулен тонус и увеличаване на издръжливостта;
• Нормализиране на съня, настроението и облекчаване на стреса.

Също така не забравяйте, че се занимават с това може да бъде у дома си. Това означава, че ходенето може да се комбинира с някои домакински задължения или развлечения. Така че какво да кажем за липсата на време по-дълги извинения са без значение.

Противопоказания

Дори и да е само ходене, но тя противопоказания съществуват. Това се отнася, разбира се, само за тези хора, които имат сериозни заболявания. Повечето противопоказания не са забранени, но преди тренировка строго задължително трябва да се консултирайте с лекар. Ето списък на противопоказания:

• Сърдечни заболявания.
• Проблеми с кръвоносните съдове и кръвообращението, както и повишено кръвно налягане.
• Тромбофлебит на долните крайници.
• Влошаване на всяко хронично заболяване.
• Митрална стеноза.
• Бронхиална астма.
• Заболявания на ставите.
• Остеохондроза.

обучение

Е, тук стигаме до основната част на статията. Тук ще намерите всичко необходимо, за разходки, както и да се запознаят с най-добрите програми за обучение.

Брой на изгорените калории

Колко калории на човек ще може да изгори за един обучение, определя от много фактори. Голяма роля играе теглото на човека, неговата физическа форма, начин на живот и интензивността на тренировка. При ходене с средната скорост се изгарят около 300 ккал / час.

Времето на обучението

техниката разходка

Пешеходна да донесе положителен резултат, че е много важно да се придържат към правилната техника. Тя обхваща не само тялото, но и върху дишането и пулса. Но първо първите неща.

• позиция на тялото. Гърдите и раменете трябва да се изправи, но не стегнат. Обратно - максимален поправено. Ръцете трябва да се изкриви в лакътя на 90 градуса. А преса трябва да бъде напрегната.
• Дишане. Вие трябва да дишате дълбоко и само носа. Тя помага да се нормализира кръвообращението и да се увеличи нивото на кислород в кръвта.
• Pulse. По време на разходката ви трябва, за да следите пулса си. Тя трябва да се поддържа между 110 и 150 удара в минута.

препоръки

Ако следвате тези прости съвети, можете да се избегне редица проблеми и наранявания. Следователно, трябва да се обърне специално внимание на тях:

• Винаги започвайте малък. Не е необходимо на първо място на 20 км. Разходка за 15 минути и всичко останало. Дори и да имате достатъчно сили на 20 км, а след това на следващото упражнение няма да дойде скоро.
• Трябва да се занимава най-малко три пъти в седмицата. И ние не трябва да забравяме, че изгарянето на мазнините започва само след 20-25 минути упражнения. Това знание - ключът към успеха.
• Ходенето е най-ефективен в момент, когато пулса е в зоната на изгаряне на мазнините. Тази област - 50-70% от максималния пулс (обикновено около 130 удара в минута).
• Подгряване е много важно. вие Нека и си върви, но все пак си струва да се затопли. Това ще намали риска от нараняване и да улесни обучението.
• Когато упражнението е към своя край, не е необходимо да напусне пистата. Запознайте се с ходене трябва да бъде постепенно намаляване на скоростта до нула.
• Невъзможно е да се справят с на празен стомах. Никога. Тялото не разполага с достатъчно енергия, за да се упражнява. Всеки резултат, не се получи, е, че ужасно чувство.
• Не започвайте по време на студено. Ако температурата се повишава и носа не диша, тя е по-добре да пропусне няколко тренировки, отколкото да се получи усложнение.

програма за обучение

Най-добрият вариант е компилация от индивидуални програми, това, което може да помогне на треньора по какъвто и фитнес център. Предимството му е, че тя ще се определя от вашата физическа подготовка и способности. Все пак, това не е задължително. Това е, в крайна сметка, само на минути, а не на тежести. Поради това, можете спокойно да изберете някоя от готовите програми - не може да се обърка. Ето и някои от най-популярните и ефективни. всички тези съкращения тренировка 3 пъти седмично.

първата схема

1. Преди започване на обучението, което трябва да се извърши за загряване. За да направите това, поставете изпълнението скорост 4-6 км / ч, а на 10 минути пеша.
2. самото обучение започва с тиха разходка. То продължава 5 минути и необходимостта да се ходи със същата скорост, както в загрявката, но набор наклона на преградите 3-6 градуса.
3. Тренировката продължава бързо ходене в продължение на 2 минути. Необходимо е да се отиде при скорост 7-9 км / ч, на склона се отстранява.
4. Завършен обучение от ходене при същата скорост за една минута.
5. След обучението желателно протектора около половин час при много ниска скорост.

2, 3 и 4 точки желателно повтарят 2-3 пъти.

схема за втори

1. Тя осъществява една малка загрявка като 10-минутна разходка със скорост 4-6 км / ч.
2. Дейност започва да ходи при скорост 4-6 км / ч, без наклон. Тя трае около 2 минути. След това наклонът трябва да се увеличи с 2 градуса на всеки 2 минути. След 10 минути пеша за достигане на наклона на 8 градуса. Сега, с една и съща честота склон трябва да бъде намалена. След 10 минути, той отново ще бъде нула.
3. В края на тренировката трябва да ходят с бавни темпове от 25 минути, излагайки на наклона на 6 градуса.

На второ място е най-добре да се повтаря 2-3 пъти.

Шофиране трета

1. Лек 10-минутно загряване под формата на разходка със скорост 4 km / h без наклон.
2. Скоростта на инсталация остава същата, както и да се увеличи ъгъла на наклон на 6 градуса. Тази позиция трябва да се извършва в рамките на 10 минути.
3. Ускорява до около 7 km / h, а наклонът се премахне напълно. Ние продължаваме да ходим бързо 5 минути.
4. Най-накрая да започне да ходи малко по-бързо, на около 9 км / ч. Ще отидем още 2 минути.

Шофиране четвъртия

Тя е по-скоро програма за жени обучение. Тъй като целта тук е еластична хълбоците. И интерес обикновено млади момичета, които искат да донесе тялото си в ред и привличане на противоположния пол.

1. Обучението започва с класически тренировка, която трае 10 минути. Трябва да се ходи при скорост от 4 км / ч.
2. След това е необходимо да се увеличи наклона на максимума и да се ускори, като отидете на интензивно ходене. режим на висока скорост трябва да бъде постоянна. Това трябва да продължи в продължение на 4 минути.
3. След това наклонът е напълно премахната, и може да бъде бавно до 2 км / ч. Засилване на този етап е необходимо само 1 минута.

В края трябва да се повтаря 2 или 3 точки отново, а след това можете да отидете на много бавна разходка и завърши тренировка.

Когато човек взема сериозно решение, той е внимателно разглеждане и претегляне на всички "за" и "против". Добър помощник в този случай става мнения, публикувани в интернет. Прегледи и опит на много хора да помогнат да направите правилния избор, дори ако става въпрос за собственото си здраве. И отслабване с помощта на ходене на бягаща пътека не е изключение. Този тип диета е получил много на обратната връзка, всички от тях положителни. Предлагам ви да прочетете някои от най-полезните мнения намерени в Интернет.

Софи: "По следите правя всеки ден в продължение на 75 минути. През това време, ходя на около 8 км "нагоре" склонен ниво 12 при скорост от 5.5. След това добавих аз зареди фитнес оборудване за пресата и задните части. В продължение на две седмици свалих малко повече от 2 кг. "

Алиса: "Отслабнете може да бъде от всякакъв аеробни упражнения. Само тук, за да отслабнете, ако използвате една разходка на пътечката за бягане, упражняване на най-малко един час, и диета няма да е излишно. Ако приемате 4 пъти седмично в продължение на един час, след ефекта определено ще бъде - физиология на човека ".

Светлина: "Когато аз купих на пистата, не ми хареса да се изпълнява. Твърде трудно и скучно. Затова реших да си върви с високо темпо в продължение на 40 минути на ден. В продължение на три месеца по-късно аз свалих 10 кг. Участвах в вечери, а има и след училище, не искам това, също играе роля в намаляването на теглото! "

Евгений: "Неблагодарна стои в къщата много отдавна. След като на съпруга й е работил, но след това пътят се прави прости сушилня за дрехи. Четох много мнения, и казах на приятелите си, че може да е добра идея да отслабнете от ходене върху него, но имаше твърде много мързел. Стимул все още се появява, когато се формира бирено коремче. След това беше, че аз се принудих да се върна на пистата и разходка. Аз наистина не искам да бъда плешив четиридесет muzhik с шкембе. Две седмици минаха, а теглото ми е намалял с 2 кг. Аз съм все още разклащане на пресата и лицеви опори. Месец по-късно, стомахът му започва да намалява, а аз съм убеден, че чрез спорт да се постигне желаното тяло. Жената е много оценявам моите постижения и също се включиха в обучение. "

Елена: "Благодарение на разстоянието, аз много добре извади тялото му - краката са тънки, красиви и силни бедра, корем мазнини изчезнали напълно. Свалих само три килограма, но резултатът по лицето. Почиваме на лаврите си би било глупаво. "

Марго: "Аз ходя по наклон. Само отне седмица, за да на телета стана ясно стана силни мускули, и като цяло подобряване на тялото облекчаване на всички. За краката - идеално. Може би повлиян от друг масаж, които правя след всяка сесия. "

Наташа: "Преди брака, е само два месеца, но в огледалото видях, меко казано, с ужас. Самата промяна е необходимост. Е, аз си купих един абонамент за фитнес зала. Ходене и лек джогинг, който практикува три пъти седмично, допринесли за постигането на нормално телесно. Отначало работи с треньор, а след това започна да ходи сам. Разбира се, при спазване на диетата. Тя излезе от кожата ми толкова, колкото и 6 кг. Прекарах върху него е само един и половина месеца. Аз забелязах, че кожата не е толкова свободно, както е било. Това е колко време загубих! Имало едно време може да направи такова красиво тяло! "

Шура: "Купих си у дома неблагодарна. Аз не съм мързелив и правя всеки ден. Минималната лента, за да настроите времето за 40 минути. Мисля, че това е достатъчно. Докато правите, аз гледам филми или да слушате музика, и така няма и намек от скука. По време на четирите седмици отне почти 4 кг. Радост не е границата! "

Както можете да видите, разходки - отличен избор. Ако се ангажират достатъчно редовно, и да следи диетата си, резултатът няма да отнеме много време. Основното нещо е да се добие силата на волята и вяра в себе си. И, разбира се, не забравяйте, че това е много важно да се придържат към правилната техника на ходене и обучението му програма. Желая Ви успех!