Хипокалорична диета меню, ревюта, описания

Макар и да не рейтингите

метод загуба Hard тегло?

Такава диета е достатъчно здрав, за да се запази постигнатият резултат не е лесно, тъй като по време на загубата на телесно тегло най-вече губи течности, което той иска да се възстанови от, поради което продукцията на такава диета трябва да бъде вярна.

В медицината хипокалорична диета е известна като "маса №8» при пациенти с диабет или затлъстяване, което е ясно балансирано съотношение на белтъчини, мазнини и въглехидрати. Въпреки това, други източници може да намерите информация за това, че тази диета осигурява драматично ограничаване на приема на калории, регулиране на количеството калории, за да 1200-1300 на ден.

Това не е съвсем вярно, тъй като подобен дневно количество калории може да се изчисли само на "офис планктон", че не е достатъчно физически упражнения. За хората, които работят извън офиса, занимаващи тежък физически труд или упражнение изчисляване на калории трябва да бъде отделните отговорни каноните диететика.

Стълбове хипокалорична

За да направи тялото по-удобно опитен стрес, наречен "хипокалорична диета", е необходимо да се придържат към определени аспекти:

прием на калории е намален почти наполовина, така че трябва да се подготвят предварително: периодично организира ден на гладно кефир или зеленчуци.
Броят на калории трябва да се намали постепенно, като се започне с 500 ккал на ден.
Прием на белтък не засяга хипокалорична диета, просто намаляване на мазнини и въглехидрати. Количеството на мазнините в диетата си намалят в две, и въглехидрати - три пъти.
В допълнение, се ограничи приема на захар, сол, кофеин, и, странно, вода. Други диети включват пиенето на обилна хипокалорична режим същото - не. Този така наречен "изсушаване" на тялото. Много често прибягват до такива методи за спортисти "закръглят" излишната вода и "привлече" мускулна облекчение.
Менюто трябва да преобладават храни, богати на протеини, фибри, витамини.
Яжте често малки порции.
Максимално допустимата продължителност на такъв метод на загуба на тегло - 3 седмици.

Допълнителна упражнения или спорт са желателни, но ако това не е възможно, какво да се притесняваш. За да се постигне по-добър резултат трябва да се оправи ходене, джогинг или малък набор от прости упражнения у дома.

Какви храни трябва да бъде избран

Трябва да присъстват в менюто на риба и морски дарове. Между другото, мастни сортове риба право, защото това, че съдържа съществени биологично активни вещества: полиненаситени омега-3 киселини.

Общо изключване от диетата за колбаси и пушени меса, богата на холестерол и вредно скрити мазнини.

Яйца могат да се консумират не повече от 2 единици седмично. Пъдпъдъци, съответно - до 6 броя.

Мляко и млечни продукти трябва да бъдат свободни от мазнини, задължително включват в диетата на извара, защото тя е източник на калций.

Зеленчуци и плодове, с изключение на грозде може да се яде по какъвто и количество. Грозде са забранени заради високото съдържание на глюкоза в него.

Мога да кажа от моя собствен опит, това е една прекрасна диета. Колко години аз се опитах да се борят с наднорменото тегло, аз се опитах всички видове хапчета, пих разнообразие от коктейли за отслабване, упражнения, нищо помогна, или по-скоро, разбира се, аз бях в състояние да се хвърлят 2-3 кг, но с приема редовно хранене, всички, разбира се, веднага се върна. И тогава чух някъде, че най-добрата диета е просто правилното хранене. Можете да ядете пълен хранене и да отслабнете, да, разбира се, аз не вярвам, веднага. Но реших да не се отказвам, тъй като първите резултати от тази диета не се появяват веднага. За 2 месеца успях да губят 7 кг, това е може би първата кг, което вече не са върнати. Може би пускането повече упражнения, резултатът е още повече. След кратка почивка, реших да получи перфектен резултат и няколко месеца седна на правилното хранене, и това е чудото на -17 кг. Веднъж се опитах да се яде по-често, 5 пъти на ден, но на малки порции. Сега допълнителни кг отдавна отминали, мога да ям редовно храна, не преяждат, добре, ако случайно събиране на резервна, 3 кг, винаги можете лесно да ги възстановите с правилно хранене.

Задай въпрос Попитайте нашите специалисти