Хипноза за сън - как да го направите сами

Понякога ми се спи проблем е толкова остър, че лицето е готова да използва най-фантастични методи, само най-накрая да заспя. Някои експерти наричат ​​хипноза за сън много ефективна практика, която помага да се върне към нормалния биологичен часовник. Други лекари са скептично настроени. За да намерите най-добрият начин да се справят с безсъние, необходимо е да се опитаме да си представим различни средства.

хипнотичен метод

Като правило, самохипноза включва слушане на аудио записи на специален. Те принуди да се откаже от реалността, обърнете внимание на звукозапис, се фокусира върху вътрешния си свят. Дълбоко в себе си, той постепенно заспива.

Тези техники са свързани с няколко стъпки, манипулиране на съзнанието. Човек настроен на дълбок сън, произнасяйки желаните настройки. Те имат определен ритъм, който помага да се отпуснете. Light хипноза за сън засили специален шум е на заден план за гласът от записа. Това са монотонни звуци, като:

• такт на часовника;
• шумоленето на листата на вятъра;
• звуците на вълните;
• каране на шума влак.

За подобряване на ефекта, в някои записи използва алфа-звук, който се възприема несъзнателно. При редовна употреба на такава самохипноза възстановява съзнанието, създавайки условен рефлекс да заспивате в определено време всеки ден.

Не очаквайте бърз ефект на този метод. Понякога осезаеми резултати трябва да практикуват самостоятелно хипноза за един месец, но някои от тях имат достатъчно и няколко сесии. Всичко зависи от индивида.

Също така е необходимо да се разбере, че хипнозата не е спи напълно нормализира, но само намалява възбудата улеснява заспиването. Ако ситуацията изисква медицинска намеса, не трябва да се пренебрегва здравеопазването.

Принципите на въздействие хипноза

Втората особеност на ума, че ние сме просто податливи на самовнушение. В края на краищата, ние сме в състояние да се убедите сами, да се направи или да не направи нещо, въпреки че не винаги са наясно. Защото стои преди лягане, за да си дадете правилните настройки.

Например, кажете на себе си по време на сън, те отказват да се притеснявате, защото това е непродуктивно и безполезен, и вие заслужавате добър, приятен, възстановяване на съня. Шансовете са, че виждаш себе си това, е много висока. Такива фрази започват като фантазия, релаксиращ, прехвърлени в състояние на латентност, и на този етап са фиксирани към подсъзнанието.

практическо упражнение

Формулиране инсталация заспиване трябва да бъде вярна, така че те не са имали обратно действие. Тези фрази не трябва да съдържат отрицателни частици, разрушително информация. Те се говори в първо лице в сегашно време, като свършен факт реална. Примери за това са тези с формула:

• 
  "Имах страхотен ден и сега спокойно да заспя."
• "Очаквам с нетърпение спокоен и дълбок сън."
• "Облекчени Всичките ми мускули."
• "Аз дишам спокойно, равномерно."
• "Заспивам бързо и свободно."
• "Аз се потопя в приятните безгрижни мечтите".
• "Харесва ми да се събуди и да получите удоволствие от почивка през нощта."
• "Сега всяка клетка на тялото си с енергия и реставрирана."
• "В съня, получавам нови знания."
• "Събуждам се енергичен, отпочинали, освежени."

Произнасяйки тези или подобни фрази всяка вечер преди лягане, премахване на възможни смущения. Изключете всички съоръжения, които могат да създадат нежелания фонов шум, ще затъмни или дори изключване на светлината.

Как да спи, ако сънят бе прекъснат

Това се случва, че ние се събуди през нощта и не винаги може да заспи отново. Какво да се прави в такива случаи? Да не се фокусира върху факта, че сега вие със сигурност ще трябва да се върнем към съня, но не можете. Опитайте се да се съсредоточи върху дишането си. Съзнателно си чувствам всеки дъх и издишайте, опитайте се да ги направят по-бавно и по-дълбоко. Извършване на 5 не е много дълбоко, и 10 дълбоки вдишвания. По този начин, можете да поемат контрола на вашите мисли. След това, трябва да се пристъпи към твърденията (формулите на самохипноза), които психически произнесени на вдъхновение. Те трябва да бъдат свързани с една силна и пълна сън.

Тази практика не се връща към безплодни спекулации, генериране на тревожност и пречи на съня. Обикновено след 5-10 повторения на наркотични растения мечта се връща отново.

Противопоказания

Смята се, че методът на хипнотичен сън е абсолютно безопасно, но все пак е препоръчително да се използва с повишено внимание за хора с:

• обостряне на сърдечно-съдови заболявания;
• епилепсия;
• бременност;
• шизофрения;
• остра психоза;
• алкохолна интоксикация.

В други случаи, хипноза е напълно безвреден и допринася само за една приятна и възстановява съня.