Хипертрофия на бавно потрепване мускулни влакна

Видове мускулни влакна и участието им в мускулната активност

В скелетните мускули има няколко типа на мускулните влакна. различно свиване и метаболитни свойства. Основните видове влакна са бавно потрепване (MS) или червено и bystrosokraschayuschihsya (BS) или бяло. Бавно потрепване (PCF) и bystrosokraschayuschihsya (BS-влакна) влакната имат различна скорост на възбуждане, и намаляване на умората. По този начин, степента на намаляване на PCF, с повече от 0.1 секунда и BS-влакната - 0,05. Бих искал само да ви напомня, че когато лятото идва, физкултурните салони могат да бъдат много горещи, ако не се използва климатик. В момента, климатик в Симферопол с инсталирането на разумна цена, е съвсем достъпна за всеки. В крайна сметка, клиентите трябва да бъдат в най-добрите възможни условия, успехът на това зависи от институцията.

Някои видове влакна са също различни механизми за производство на енергия. Бавно потрепване влакна, които имат ниска степен на редукция, голям брой на митохондриите, ензими, биологично окисление на въглехидрати и мазнини, белтъчини миоглобин, който съхранява кислород и имат широка мрежа от капиляри, които осигуряват достатъчно количество кислород към мускулите и големи запаси от гликоген. Всичко това свидетелства за факта, че в PCF, е доминиран от аеробни за производство на енергия механизми, които да прилагат дългосрочна работа по издръжливост. Мотоневрони инервиращи PCF има малка клетка тяло и контролира относително малък брой на мускулните влакна (10-180).

Bystrosokraschayuschihsya мускулни влакна се характеризират с голям брой миофибрили -aznoy висока активност на АТР и миозинови гликолитични ензими, наличието на значително гликоген. Те са слабо развити капилярната мрежа и малко количество кислород-свързващи протеини - миоглобина. Следователно ресинтез на АТФ в тези видове влакна се осъществява чрез механизми производствени анаеробна енергия - kreatinfosfatnoy реакция и гликолизата. Наличието на по-горе споменатите биохимични функции осигурява висока степен на намаляване и бърза умора на видовете мускулни влакна. BS-скорост влакна адаптирани към интензивна работа относително кратка продължителност. Те имат голям мотоневрони тяло и аксони клетки са силно разклонени, обаче инервират 300-800 на мускулните влакна.

Две подтипове се отличават сред БДС влакна: BSA или тип IIa и BSB, или тип IIb. Те се различават главно механизми за производство на енергия.

BSA-влакна имат висока анаеробни и аеробни капацитет гликолитичен АТР ресинтез. Те се наричат също бързо окислителни-гликолитичен влакна. Те се използват за интензивната работа по издръжливост. Например, когато се работи при 1000 m или m плувен 400.

БСБ влакна имат само висок капацитет анаеробно ресинтез на АТФ. Следователно свързан главно с преходен характер на мускулната дейност експлозив, например 100 m или басейн от 50 m.

Последователността на включване (набиране) на мускулните влакна на работата се регулира от нервната система, и зависи от силата на натоварване. Когато интензивността на физическата работа малък - около 20-25% ниво на максималната сила на мускулни контракции - в работа, участващи главно PCF. Една по-интензивна работа - 25-40% от максималните намаляване нивото на мощност - включва "и" BS-тип фибри. Ако интензитетът на по-голяма от 40% максимум, са включени BS влакна тип "б". Въпреки това, дори и с максималната интензивност на работа, необходима, а не цялата налична влакното: необучени хора - не повече от 55-65% от наличните мускулните влакна в висококвалифицирани спортисти в сила спортен работа може да включва 80-90% на моторни единици.

Свързване на мускулните влакна на работа зависи от силата на стимулация двигателните неврони. Минималният брой темпото при което влакната се намали колкото е възможно, се нарича праг на възбуждане (възпаление). Прагът на минимално възбуждане има PCF (10-15 Hz); прага на възбуждане BS-влакно е 2 пъти по-висока от тази на PCF,. Всички видове мускули, участващи в работата при висока честота стимулация - около 45-55 Hz. Важно е да се вземат предвид при изграждането на техника на приготвяне мощност на спортисти. Как?

Брой и мускулни влакна MC-BS-човешки е средно 55 и 45%, съответно. Изключение прави мускулите на гърба и корема, които се състоят почти изцяло от PCF,. BSA представлява по-голямо количество (около 30-35%). Сред минимални BS влакна - (. Около 10-15%) BSB.

Максималният капацитет за бодибилдинг мускулна важно развитие на всички видове мускулни влакна. обаче типичен обучение bodibildera насочено главно към хипертрофия BS-влакна PCF практически хипертрофия в една тренировка.

Развитие на PCF, в типичен обучение културизма се извършва само, когато Супер сериите с много повторения, но прилагането на този прием за обучение не води до по-голямата част на спортистите на положителни емоции, и затова се използва само от време на време.

Като се има предвид факта, че делът на MS влакна в мускулите е доста голям, може да се заключи, че специализираното обучение на сила, насочена към хипертрофията на PCF, които да доведат до значително увеличаване на мускулната маса, която несъмнено ще изиграе важна, а понякога и и от решаващо значение в състезателния културизъм.

Средства и методи за обучение ефекти върху PCF,

Висока достъпност е предвидено PCF, тяхната хипертрофия поради натрупване главно контрактилните елементи и свързани органели, едновременното увеличаване на техния потенциал оксидативен поради капиляризация, хиперплазия и хипертрофия на митохондриите и натрупването на гликоген.

Силовата тренировка за хипертрофия на PCF,

• Бавно, плавно движение характер;

• увенчана относително малко количество сила или степен на напрежението в мускулите (40-70% от максималната odnopovtornogo);

• Липса на мускулна релаксация по време на целия подход;

• прилагане на подхода за "провала";

Този характер на физически упражнения води до следната целесъобразно явления:

• първоначално най-важното, ще бъде назначен PCF;

• затруднен достъп на кислород в PCF, като по този начин ускоряване на намаляване на концентрацията на креатин фосфат и натрупване на Н + от тези влакна; .. Т.е. отсъствие на кислород по време на подход към MS-влакна води до бързо образуване в тях на високи концентрации на свободен креатин и водородни йони;

• подходи достатъчно дълго време (60-90 сек) и голям брой подходи (4-10) осигурява дългосрочни ефекти на тези стимули в PCF,;

• има основание да се предположи, че заради дължината на подход дори при максимални волеви усилия в края на подхода, на степента на участие bystrosokraschayuschihsya мускулни влакна да се работи, а оттам и тяхната хипертрофия е относително малък.

Въз основа на практиката на спортната подготовка и проучване на данни, възможно е да се отбележи още две хипотетични начин хипертрофия PCF, които: • Използване на т.нар аеробни упражнения сила [Verkhoshansky Y. 1988]; • Използване на конвенционален аеробна тренировка, но хормоналния статус на организма, благоприятно за разполагането на анаболните процеси.

метод Аеробни мощност

В леката атлетика, този метод се осъществява чрез провеждане на пясъка, нагоре, с резистентност; колоездене - по време на "планина" или надпреварата за обучение с голям трансфер; плуване - при плаване "на каишка", със спирачка или остриета; в ски състезания - при обучението на Неравният терен; разтягане гумените буфери или специални печатни устройства и др. Значението на всички тези изпълнения е да се осигури по конвенционален относителното придвижване механична сила, проявявай от основните мускули в работната фаза на движението в съответствие с цялата или смесен аеробни енергозахранването.

Все пак препоръчвам този вид обучение за бодибилдинг едва ли изглежда разумно с оглед на неговата специфика и сложност.

Обучението в аеробен режим

От всичко това можем да заключим, че най-вероятно от възможните начини за хипертрофия на PCF, просто чрез рационален процес на обучение, стимулиране, отколкото натискане на хормоналната система на спортисти. Въпреки това, забележително е фактът, че най-силно изразено стимулиращо въздействие върху анаболните хормони басейн има съдържание за обучение в оптималното обем.

По този начин, най-надеждният начин хипертрофията на PCF, представлявана включване в обучение на спортисти, специално организирано обучение съдържание.

Пример упражнение върху развитието на хипертрофия на PCF,

Помислете например за основните упражнения за разработване на мускулите на краката - клек с щанга на раменете си. Как ще изглежда мускулите на краката обучение PCF,?

Клекове се случват в рамките на намалена амплитуда, така че движението е бавно, плавно, и най-важното е, че в хода на упражняване не трябва да бъдат мускулна релаксация. Това се постига чрез факта, че спортистът не изправете краката си в коленните стави и ги огъва по прав ъгъл. Е. има гладка колебания в близост до ъгъла на 100-140 градуса в колянната става. Изработен три серии за 30 секунди почивка между сериите на 30 секунди, интензивността на натоварването - 25-50%, почивка между серия - 10 минути. Основният критерий за това, което го прави добре, е силен усещане за парене в мускулите в последните 15 секунди от последното подход във всяка серия.

С това завършваме нашата история за хипертрофията на PCF, чрез обучение. В бъдеще ние ще продължим да говорим за най-добрите начини да се развиват мускулната хипертрофия. Желая ти късмет в обучение и състезания.