Gympad - мотоциклети и ползите, вредите, загуба на тегло, загуба на калории, и колко да се направи ...

към блога на потребителя

Велоергометър като средство за целулит: Има ли човек?

Моторът на упражняване често го закупили като инструмент за намаляване на теглото (чрез линк - характеристики на този симулатор е от гледна точка на загуба на тегло).
Не е чудно, че много жени се интересуват от това, което ефект на мотора от гледна точка на да се отървем от целулита. Ето защо, в тази статия ще разберем дали велоергометър помага срещу "портокалова кора".

На първо място, следва да се отбележи, че силният и правилно (!) Тренировка създаде отлична основа за да се отърве от лошите мазнини. На първо място, прекарват много калории.
• Второ, да работят мускулите на краката, което е точно тази част от тялото, която е склонна към целулит.
• На трето място, в хода на обучението се покачва температурата на тялото.
Все пак, въпреки всичко това не е да се каже, че велоергометър направо унищожава "кора", без проблеми.
Фактът, че целулит - това е "твърдо" запаси. Тук мазнини от корема могат да бъдат отстранени много бързо - това е най-лесно достъпен за съхранение на резервни хранителни вещества (което е и причината, между другото, корема и лесно набиране, а не само да загубят).
Ето защо, за ефективен контрол, изисква не само внимателен бутер колоездене, като не забравяме правилния продължителността на обучението, нивото на целевата зона и натоварване, но по всякакъв начин да се увеличи наличието на запаси от целулит тяло.
Как може да се направи?
Ето основните начини:
• в специални шорти обучение, бричове (не само насърчава изпотяване, но също така ускорява биохимичната реакция се дължи на повишаването на температурата);
• интензивно масаж проблемни области (подобрява циркулацията на кръвта);
• прилагането на специални антицелулитни кремове.
Тук, в действителност, всички по-големи трикове.

Заредете колоездене: какви трябва да бъдат?

Едно от предимствата на мотора е, че това спортно оборудване (дори и относително прости и евтини модели), можете да зададете един доста голям диапазон от натоварвания. Тя може да се използва за различни цели и за постигане на различни ефекти от обучението.
В същото време, това изисква от някой, който е обучен достатъчно внимателен подход към избора на ниво на натоварване (устойчивост на въртене на педалите). Това е доста очевидно, че хората, които искат да постигнат от обучението си за различни цели, е необходимо да се определят различни нива на съпротива.
В тази статия ще дам някои насоки за правилната настройка на мотора по отношение на натоварването на краката.
Въпреки това, най-напред трябва да се направи две резерви.
На първо място, когато говорим за нивото на интензивност на обучение, затруднено въртене на педалите трябва да се забравя, че тези цифри са чисто индивидуални. Това е очевидно, но не спомена, че би било погрешно.
На второ място, ние трябва първо да се фокусира не толкова върху механичната съпротивлението на педалите. Най-важният аспект на обучение - това е вашето лично мнение. И обективен критерий за сложността на фитнес упражнения е пулса. Това е сигурен да не забравите да купите различни обучения различни целеви (т.е. този, който ще се стремим) пулсовата честота.
А сега по същество.
Какво натоварване са най-подходящи за най-общите цели за обучение? Ето някои проба (относително) стойност:
по време на обучението, които са предназначени изпомпване на мускулите - нивото на съпротива трябва да бъде високо, мускулите трябва да работят с всяко движение;
ако целта ви - обучение на сърдечно-съдовата система - трябва да конфигурирате симулатора на нивото на съпротива, което е за вас най-удобно. Разбира се, че избрахте твърде малко натоварване не може да бъде тук, но в този случай е много по-важна от продължителността на заетостта и човешките ресурси;
ако вашата цел - намаляване на теглото, нивото на натоварване трябва да е малко под средното. Педали трябва да се въртят достатъчно лесно: след практикуване за изгонването на тегло, трябва да се поти в продължение на най-малко половин час (ако е по-малко - не на мазнини е budtet сплит). В допълнение, намаляването на теглото е обикновено безполезни изпомпват мускули, които могат да са резултат от прилежни върти педалите с по-голяма устойчивост.

Какво сърдечната честота трябва да бъде по време на обучението?

Велоергометър и задните части: да изпомпват до задните части, върти педалите?

Как да бъдат ангажирани на стационарно колело

Ефектът на мотора: характеристики, ползи и вреди

Велоергометър като устройство за отслабване

Много често, велоергометър да си купя, за да отслабнете. Това не е изненадващо: в тази спортна екипировка, можете да се създаде значителна натовареност, така че по време на обучението изгаря много калории (повече).
Как да се използват ефективно упражняване под наем на всички от гледна точка на загуба на тегло и как да го направя по-добре?
В действителност, ефектът от по-голямата част от кардио уреди е приблизително един и същ: защото в крайна сметка това зависи от товара. Друго нещо е, че различни видове упражнения (за тях и устройства) обикновено имат различна ефективност в различни части на тялото.
Това е малко вероятно да бъде голям отвори очите, за да се научат, че основната цел зоната на мотора по отношение на корекция - това е хип, като участва активно в работата. В същото време, въртенето на педалите и помага да се справят с стомаха, тъй като това място като цяло е доста лесно да "реагират" на някой фитнес натоварване. Ето защо, с основните проблемни области - ханша / талия герой на нашия сайт се справя.
Трябва също да се отбележи, че много жени започват да се упражнява, се страхуват да помпа мускули, вместо мазнини грозно - както се казва, хрян репички не е по-сладко. Тук можете да бъдете спокойни: на мускулната помпа без статични натоварвания (и те не са това, ако ти си просто един бърз педал), много, много трудно.
Ако те спазват основните правила за обучение - особено по отношение на зоната на целевата сърдечна честота, така че няма опасност изобщо.
За да обобщим, можем да кажем, че под наем е доста ефективно средство за отслабване, както и почти всички кардио уреди. Така че често има гласове, които казват, можете да отслабнете само върху елипсоида или steper. Разбира се, това не е така. Всъщност, основният фактор в теглото на чистачка - това е натоварване, което е пряко свързано с броя на изгорените калории. Тялото не е съществена разлика в начина на получаване на товара.
Така че, това е герой на нашия сайт, за тегло, изгарящи разбран. Сега с по-важният въпрос.

Как да губят тегло на стационарно колело?

Велоергометър и калории: колко се изгаря мазнините по време на тренировки?

Не е тайна, че най-често се използва велоергометър да се запази тялото в добра форма и изгаряне на калории. Поради това, много хора на диета (или не стават мазнини) се интересуват от това как много изгорени калории по време на тренировка, например, един часови сесии.
Трябва да се отбележи, че този въпрос е невъзможно да се даде еднозначен отговор. Тъй като тялото - това не е готварска печка, която изгаря храната. Нашето тяло - е сложна система, която е енергийно ефективно, като се използват сложни биохимични процеси. Ето защо, също натоварване (например симулатор за половин час при скорост от 35 километра в час) ще изисква различно количество енергия при различните индивиди и, съответно, различен брой изгорени калории.
Какво влияе колко енергия (и следователно на мазнини, наднорменото тегло) се консумира по време на работа? Има няколко от най-важните фактори.
• Пулс сърдечната честота. Висок пулс означава, че организмът се работи интензивно и да вършат работа изисква повече енергия. Ето защо, между другото, за подхода за изгонване на тегло, не всички упражнения, но само тези, които предизвикват учестено дишане и сърдечен ритъм.
• дишане. Същото нещо: сърдечната честота и скорост на дишане - са двете страни на една и съща монета. В този случай, по време на интензивно обучение, като правило, мускулите не разполагат с достатъчно въздух, който също така намалява енергийната ефективност (и по този начин - увеличава разхода на калории).
• Обща фитнес на организма. Всичко е ясно: спортни хора са пестеливи организъм, който не се нуждае от много "гориво".
• Други характеристики на организма. По този начин, голямо значение има тегло. Също трябва да се движат енергия колената. А броят на такава енергия, ще варира в зависимост от телесното тегло. Разбираемо е, че най-тънки крака на момиче Палечка се движат много по-лесно (с по-малко разходи калории), отколкото, крака твърди дами.
• Характеристики на динамиката на упражнения, сърдечния ритъм и дишането в класната стая. Това е важен въпрос: как конкретно поведение класове се отразяват техния ефект от гледна точка на загуба на тегло. Това ще бъде обсъдено в отделна статия.
Сега трябва да бъде ясно, че се брои изгорените калории, които са инсталирани на всички съвременни модели велосипеди показват много приблизителни цифри. Тези показания могат да бъдат използвани само за оценка на относителната ефективност на обучението (т.е. за сравняване на различни дейности помежду си: да кажем, че в понеделник успя да изгори 600 калории условни в сряда - 550, тогава ще трябва да се опита малко повече).
Какви са реалните разходи на калории по време на тренировка на велоергометър?
Като цяло, при условие пулса намери ефективна зона (т.е. нараства импулс, представляваща 70-85% от максималната) на часови сесии изгорени от 300 до 700 калории.