Гръдни мускули - обучение за простосмъртните

Здравейте на всички. В моята серия от публикации често се говори за мускулен дисбаланс, което се случва доста често. Днес ще разгледаме следния слаба брънка във веригата - гръдните мускули.

Ако досега са далеч напомня скариди и очите ти е името, "стъпалата пред съседния офис", ако сте щастлив собственик на гърдата на третия и по-големия размер, ако сте на големия човек, който се плаши от растежа си и ходи прегърбен, ако се оплакват от болки в гърба, между плешките и в рамото зона, ако чичо доктор ти писах в "кифоза" картата, ако плешките стърчат зад тъй като двете крила на гаргойл, е вероятно, че вашите гръдни мускули се скъсяват.

Когато търсите в човешката страна, глезените му, коленни, тазобедрени, лактите и раменете стави, както и меката част на ухото, трябва да са на един ред. Това е ужасно груб метод за определяне на отклонението, но например е доста лошо. Ако раменете се подават напред, мускулите на гърба се разтягат и съкратен гърдите и spazmiruyutsya, раменни стави страдат от неправилно товарене, пълни гърди дъх трудно (просто обяснение, без ровене в джунглата, биомеханика, остеопатия manualki-анатомия).

Какво да се прави? Първи участък, а след това се засили гърдите!

Прости начини да се простират на нас нагръдника да демонстрират човекът на снимката по-долу

Поправен е свита в лакътя на 90 градуса ръка върху твърда повърхност. Бавно шофиране случая напред и настрани, вдишвам - издишване са привлечени. бъдете внимателни! направите, преди кървавите сълзи и треска мускулните влакна!

възможно и на правите ръцете, момичето на снимката по-долу. но без фанатизъм, бъдете внимателни с раменните стави.

разтегнете тече гладко, внимателно, за издишване, без болка. На първо място, стреля 5-7 пъти.

Сега, когато гърдата се разтягат, нека да поговорим за начините за тяхното укрепване.

Конкуриращите се културисти и се смятат за такива, на 18-годишна фитнес треньор с двадесет годишен опит, диван критика, натъртвания, тези, които имат години на обучение с dtsat zhylezom всичко за него знам - да излезете от стаята.

Ако вашият опит в обучението е ниска, ако искате да практикуват у дома си, ако сте в началото, че си струва да знаят за гърдата:

гръдния основен - големи повърхностни мускулни влакна, които фен. малък гръден кош - дълбок триъгълен мускул под него.

Гръдния основен е разделена на три части: ключицата, гръдната кост и ребрата (в местата за закрепване). Упражнения за гръдните мускули по някакъв начин са свързани всички части, но фокусът може да бъде изместен с помощта на различни упражнения.

Класическите лицеви опори включват работата на гръдната кост по-голяма степен.

Лицеви опори с краката си върху платформата (глава по-нисък от краката), за да се включат в горната част на гръдния кош - ключицата. Същият трик работи с zhimom на резервната скамейка на наклон - промяна на ъгъла на наклона му, промяна на натоварването на отделните части на гръдния кош.

Спадове / лицеви опори с крака под главата, включват част ребро.

Как да се направи лицеви опори нали?

Не се опитвайте да поставите лактите си малко по-широко, не се доставят раменната става.

не застой задника и да я тормозят се! Дръжте изправен тяло.

не падне като ранено!-ниска от теглото бавно движение контрол. изпълнява от лег като бавно и плавно.

момичета могат да започнат с лицеви опори с колене или на повърхността на една маса / маси / праговете за улесняване на тяхната задача. не остана в най-простата версия, опитайте се да отида възможно най-бързо към нормалните човешки лицеви опори.

Лицеви опори - упражнение, което може да бъде безкрайно персонализиран с полет на фантазията и самоделно. Натискането, вдигане на единия крак нагоре - vzhuh и основната работа по-трудно. Стиснете, намаляване на екологичния отпечатък (юмруци, пръстите, вместо на дланите) - vzhuh и натоварването на китката и предмишницата се увеличили. Изцедете етаж тесен захват - vzhuh, трицепс и добре замислена. в присъствието на голата платформа или гимнастически вериги може да излезе с още много възможности, как да продължат да развиват мускулите.

Ако вашата услуга trenazherka цяло, в допълнение към лицеви опори, можете да работите на гърдите с помощта на:

- лег щанга лъже

- Спадове - база

- размножаване на ръцете в симулатора

-военна преса - това е изолиран

Ако говорим за началото, бих посъветвал да не се започне с щанга от лег, в легнало положение, но поне в началото с лъжа дъмбел от лег. Гира лег поне travmoopasen (тях по всяко време, за да се хвърлят в страна, ако тя е твърде трудно, а полюс не е на автостоп) дава раменна става стабилизиране и умение ви позволява да създадете правилната динамичен benching движение стереотип. След benching гири ще бъде много по-лесно да се направи с едно натискане на бар с безупречна техника.

преди zhimom замеси (раменете, лактите, китките!), за да се оценят адекватно възможностите си по отношение на операционната мащаб (никой няма да те погледна с презрение, ако се работи с малко, да се чувстват теглото, всички не ме интересува, аз гарантирам), часовник техниката.

По-добре да се направи три повторения с безупречна техника от шест струи, хрипове, подсмърчат и чата полюс в различни посоки.

Не забравяйте, че много добре развит гръден кош, без добре развита мускулите на гърба не съществуват отделно.

Всички добри дни и трудно ШИС.