Гърди разширяване ❷kak правят и какво упражнения, за да използвате
Днес нека да поговорим за това как да се получи по-големи, по-точно по-голяма, а не от мускули и с помощта на кости. Да, вие не сте чували, че ще проверим дали е възможно да се увеличи ремък за рамо за удължаване скелет, и ако след това може да го направи.
Анатомия на гърдите, методите за нейното упражняване разширение за разширяване на гръбнака
Що се отнася до разширяването на гръдния кош има две противоположни възгледи на отделни хора, на два лагера, някои казват, че се разширява гърдите и раменете е не само възможно, но и необходимо, а другият при пълно гърло крещи, че това не е възможно, и няма нищо като загуба на време и усилия е не nazvesh , Къде е решението? И както винаги, този въпрос ще ни даде отговор на анатомията, нека започнем с това, и затова постепенно ще се премине към методите за постигане на голям гърдите и раменете.
Анатомично, ребрата са свързани с гръбначния стълб, е в задната част на торса, а отпред са свързани с гръдната кост чрез хрущял, който е върху него и очите ни ще бъдат насочени към опитва да разшири гръдния кош, защото това е единствената част, която може да се удължи. Но днес, много просветени хора са доказали, че всички видове дълбоки вдишвания и издишване съответно (хипервентилация) не оказват влияние върху структурата на хрущяла на гърдата облечен хрущял. Не само това, те казват, че е невъзможно, така че ако това се случи, че заради опънатите блузи ребрата, това е довело до това, което ще се отрази на функционалността на анатомични отношения с гръбначния стълб. Оказва се, че ако хрущялни мостовете са изпънати, на ъгъла на ребрата се прикрепя към гръбначния стълб разбити всички опорно-двигателния функция.
Но най-малкото, не са били докладвани случаи, че има здравословни проблеми, дължащи се на разширяването на гръдната кухина. И това е разбираемо, гледам преди и аз ще кажа, че разширяването на гръдния кош е възможно. В организма, нищо не се случва просто така се разширява скелет е следствие от адаптивни промени, т.е., след като тялото е подобрено стрес получава например под формата на физическо натоварване. Оказва се, че разширяването на гръбнак от всички страни е положителен процес.
Ръководейки се от опита и наблюденията на спортисти може да се направи извода, че е възможно разширяване на гръдния кош (кухина), и за да потвърди това, има няколко аргумента:
Craps е лесен за нещо солидно, те са най-малко една трета са съставени от меки тъкани и всички други тъкани на тялото се променят и се актуализира през целия живот. костния растеж организъм се регулира с помощта на тези биологично активни вещества като хормони, например растежен хормон (соматотропин) в тялото, той се освобождава от хипофизната жлеза. растеж на костите зависи от стреса, което означава, че натоварването върху тялото, разбира се натоварване трябва да бъде конкретен. Натоварването е по-, толкова по-весело е растежа на костната тъкан в процес на ремонт, съответно толкова по-силен става костта. Упражнения с тежести са в състояние да се зареди, че специално да обърнат достатъчно стрес за активирането на адаптивни промени.
Както можете да видите от структурата на човешкото гърдите е коренно различно от почти всички бозайници, то е свързано с ходенето на два крака. При хората, гръдния кош е широк и в други бозайници се свива. Широка гърдите ефикасен при пътуване на два крака.
Споменавам това, за да се докаже, че разширяването на гръдния кош. Този процес е необходимо за нашето тяло и е възможно при определени обстоятелства, и най-важното, което исках да кажа, че промяната се случва само, когато тялото е жизнено важно да се промени нещо.
Тъй като има протест, който обяснява защо някои хора за евентуално разширяване на скелета, а за други това е непосилна задача, а това е възрастта на нюанс. В мъжкото тяло се формира от до 25 години, а по-младите на растежа на по-висок приоритет на костта, отколкото мускули. Но след 25 години костта спира да расте, обаче, след 20 кост е почти дължината не расте, тялото има тенденция да се съсредоточи върху мускулите.
Но костния растеж в ширина е друг въпрос. Костите стават по-дебели поради клетъчното делене вътрешната повърхност на периоста. Cell разделяне причинява появата на нови топки клетки и междуклетъчните вещества между тях, в костите, които се подават неорганични вещества.
Грубо казано, кост става по-дебел, но не само като костен става по-силно под товар, той първо се уплътнява, и когато съотношението на органични и неорганични тъкан преминава в посока на последните, разширяването започва органичната костна тъкан. По този начин, нашите кости се променят непрекъснато с определена еластичност на акциите. Посочените по-горе обяснява защо хората, които участват в тежест на костите по-силна и по-широк от обикновените хора.
костен растеж в дължина, причинени от същите делящите се клетки, но хрущялната тъкан, която се намира в краищата на костите и тяхното покриване на главата. Както бе споменато по-рано, на растежа на костите на дължина е възможно само до 25 години и ето защо. До 25-годишна възраст в краищата на костите има и епифизата хрущял, това е част от костта, която се разраства, тя се намира между тялото и костите на главата. Именно в този участък хрущял клетки се осъществява, както и процесът започва samotropinom (хормон на растежа), тези клетки са хрущялната тъкан, но в крайна сметка мутира и kosteneyut. Ето това е от интерес за нас, към товара, така че костта е нараснал с дължина, по този начин обемът на възхода на гърдите.
Две думи можем да кажем, че тъй като те зрели в костната тъкан се увеличава процентът на неорганични вещества в резултат на което костите стават трудно и разделение в килиите им е трудно и за изпълнението на тялото на около 25-годишна възраст разделение в костта спира напълно, имайте предвид, че разделението спира в костта, т.е. епифизеалната хрущял намира в костта се губи, защото не е необходимо. Но широките костите растат винаги, защото клетките се делят на ръба на костта.
- Ширината на костите растат целия живот
- През дългите кости растат до 25-годишна възраст, тъй като на тази възраст тялото човек напълно да завърши неговото образуване.
Сега всичко престава да местата си, веднага след като става ясно, защо много наблюдения показват, че обучението, насочени към разширяване на скелета са били неефективни. Просто много хора, които са участвали в експериментите са били на възраст, когато зоната на растеж бяха затворени.
За да стане по-широко в гърдите, трябва да се грижи не само за дължината на костите, но и
мускули, а именно:
- междуребрие и serratus
- хормонален фон
- Физически разтягане кости
Всичко това можем да предоставим специфично обучение, което ще се зареди мускулите, което от своя страна ще доведе до ефекти върху костите, като ги и разследването на всичко това разтягане, предвиждат увеличени хормони. Но всичко е в ред.
Основното и най-ефективният метод за увеличаване на гърдите се използва в своите обучение дихателни клякам.
Нека поговорим, как да се увеличи обемът на гръдния кош. Първото нещо, което да се разбере, е, че тялото няма да се промени просто ей така, всички промени са адаптивни промени, което означава, че тялото се адаптира към товара. Сега трябва да се определи защо тялото за разширяване на гръдния кош. и след това започва забавно, или по-скоро гърдите на костите е само защита на вътрешните органи и тяхната подкрепа. И за да се изправи на гърдите преди всичко е необходимо да се увеличи светлината, и за да се гарантира нормалното дишане и разтягане е достатъчно нужда да дъх дълбоко, а това е възможно само при относително силен междуребрие и serratus мускулна ги използва и има дъх.
Леки тяло увеличава само в случай, когато не е достатъчно кислород за окислителни процеси и от тази ситуация, само увеличаването на обема на белите дробове ще доставката на кислород е достатъчно. Ако белите дробове се увеличават, ребрата също необходимост става вече за гръдната кухина е достатъчно от гледна точка на роботи за нормална сърце и бели дробове.
Упражнения за разширяване на гърдите
И постепенно стигнахме до мускулите, това е благодарение на тях и има дъх, и това беше през същите тези мускули можем да повлияем на хрущяла и костта на гръдния кош, това разтягане. И сега за повече информация. Нека се върнем към клекове на дишането, какъв е смисълът, и това е за вас да вдишвам дълбоко и по този начин се протегна хрущялите и костите, хрущяла и костта естествено не се разтегнете мускулите, но те се удължават с времето. По-силните, напрегнатите мускули, с което правят дъха, толкова повече напрежение ефект върху костите и мускулите се напрегнаха, доколкото е възможно трябва да се недостиг на кислород е достатъчно голям, тогава ще трябва да диша толкова дълбоко, колкото е възможно, и с липсата на кислород се появи да направи нещо, което предизвиква много окислителните процеси, а това е най-подходящ клякам на раменете си.
Друг добър начин да се простират на гръдния кош, той се използва в процеса на обучение пуловери. Разликата между пуловер и клекове за увеличаване на гръдната кухина е главно, че пуловер-голямо въздействие върху мускулите, участващи в дишането, gipertrofiruya тях и увеличение клякам сила е предимно в белите дробове. Следователно, комбинацията на дишането клякам и пуловери, ще доведе до най-големите резултати.
Сега ние преминаваме през тези упражнения и какви са те.
1-7 повторения на един дъх
8-15 повторения инспираторния 2
Пуловер е разтягане на междуребрените мускули. В действителност, за да се постигне най-голямо въздействие в пейката трябва да понесе, но се смята, че това изпълнение е отрицателен ефект върху перитонеалната мембрана следователно, лягат на пейката заедно. Много втората опция ще отговаря повече, защото пуловер невъзможно за опъване на пресата, по смисъла на упражнението се губи. Трябва да се вземат вашите ръце зад главата си, опитвайки се колкото е възможно повече, за да се простират на гърдите. Тук, в това упражнение натоварва тегло наистина не е важно, но само ако пуловер се провежда веднага след коремни преси, след това 5 кг биха били достатъчни. Представители, също трябва да направите около 20.
Има и друг вид пуловер, наречена тяга Рейдър. Значение Упражнение същите като в пуловер, но малко по-различна техника изпълнение. Трябва да се изправи пред нещо, за което можете да вземете, така че ръцете са точно над челото и ръцете не са по-отдалечени от 15 см. Внимателно се опита да дръпне ръцете на дъното а ръцете са неподвижни, накратко, което трябва да дръпнете гръдната кост, колкото е възможно -силни.
Също така за тази цел, можете да използвате същото упражнение и широк захват гостилница, окабеляване лъже, пейка преси много широк захват, но ефектът от тези упражнения за увеличаване на обиколката на гърдите не са толкова ефективни.
Можете да се справят с разширяването на циклите на гърдите, която е да се оттегли само за да се постигне този дълъг период от време, но ние не забравяйте, че хормони трябва да са възможно най-много, и поради това е необходимо да се разшири обучението да се впише в гърдите рутинна тренировка.
Обемът на такива малки обучение 3-4 групи от 15-25 повторения. Освен дишането клякам, в която само един подход, разбира се, ако не се използват по-леки варианти тогава подходи 2-4.