Гладът след тренировка

Много хора се оплакват, че след обучението им боли много гладен, и аз мисля, че ако се пее, всички усилия ще отидат на вятъра. Какво да се прави? Аз също така е било, когато аз отидох на фитнес и преди, как да се разбере хранене.

Правило номер 1 за всички хора на диета: Спорт и физически упражнения започва, когато сте се регулира режима и качеството на храните.

Без него, ще се губи само сила, нерви, време и пари. Ако след тренировка се чувствате много гладен - нещо, което правите погрешно, защото с правилният подход, апетита ще направи си сам усеща не по-рано от 40-90 минути.

И все пак да ви напомня за това как да се хранят правилно, преди и след фитнес: трябва да се яде 2 часа преди (нормално хранене с комплексни въглехидрати). и веднага след тренировка (30-40 минути) - протеин (извара, варено месо).

За разлика от истинския глад от нормалния апетит е, че се чувствате гладни, но не се забележи слабостта

Причините за глад след тренировка, и как да ги избягват

• Причина номер 1. Обучение на празен стомах. Това се практикува главно от тези, които са ангажирани в сутринта, веднага след работа, както и онези, които мислят, че толкова бързо растат тънък. Нищо полезно за намаляване на теглото в това становище не е, и дори напротив - това е вредно. Така че, ако изляза за бутам на сутринта, след това. поне тялото ви не получава храна в продължение на 8-10 часа, ако след работа, след това отива на 4-6 часа. Мускулите работят поради гликоген (тази доставка на глюкоза), на мазнини е в потока около 20 минути на тренировка. Но по това време на гликогена вече са ниски, а по време на упражнението, тялото започва да се наблюдава недостиг на глюкоза, и в крайна сметка ви принуди да попълни въглехидрати, но не и хранителни продукти и лакомства в излишък. Какво да се прави? Необходимо е да се яде преди тренировка. Ако сте на сутринта, най-добрият и най-бързият източник на въглехидрати ще бъде плодов сок. По-добре, ако тя ще бъде свеж плодов сок - това е най-бързо усвоява и дава част глюкоза. Ако даден клас е насрочено след работа - тогава подходящ зърнени култури и плодове, богати на въглехидрати (например банани). Опитайте се търси, че повече ви подхожда.
• Причина номер 2. Твърде дълго обучение. Тя заплашва тези, които са ангажирани в повече от 1,5 часа. Отслабване нужда умерена интензивност упражнения, по това време тялото "изгаря" мазнини. Но заедно с тях да "изгори" и въглехидрати. По този начин, след дълга тренировка, тялото се нуждае от зареждане, а не само на въглехидрати, но и мазнини. Какво да се прави? Снек в средата на една тренировка. Имате нужда от сладки плодове, специални спортни храни и напитки.
• Причина № 3. Тренирайте в студен въздух. Те включват класове при + 10 ... + 15 ° С, както и в басейна. Когато тяхната енергия се изразходва не само по отношение на движението, но и за поддържане на телесната температура, която е да се затопли. Така че след продължително плуване, ние се чувстваме силна нужда от мазнини и високо-калорични храни, която е предназначена за възстановяване на мазнините в тялото, които прекарахме в процеса на обучение. Какво да се прави? Облечи топло. С понижаване на класовете на температурата на открито прекарват прическа, топло яке и ръкавици. А тренировка в басейна не се затегне повече от 30 минути.
• Причина номер 4. Твърде интензивните тренировки. Колкото по-висока сърдечна честота и товарът, толкова по-бързо и гликоген сте приели, разбира се, и мазнината ще "изгори", но повече от въглехидрати. Ето защо, след като за кратко време имате ситуация, както и в причина номер 1 - в резултат на липсата на глюкоза, силен глад, жажда за бонбони. Какво да се прави? Знайте мярката. 1-1,5 часа със средна интензивност упражнения - идеален за загуба на тегло. Но ако много искате да "даде всичко, за да -complete", донесе плодове за закуска и след тренировка да се яде извара или парче варено месо.

И малко за тайните.

Опитвали ли сте някога да отслабнете чрез диета и спорт? Ако се съди по факта, че четете тази статия - победата не е на ваша страна. И разбира се, че не знам от първа ръка какво:

• гледате следващия появи на гънки и тъжно се помни, млад
• събуждам сутрин с идеята да се хвърлят в ада всички огледала в къщата и да не излизат
• отново и отново да се надяваме на успех, за да очакваме с нетърпение да и разочарован след нов провал

Aa..ponyatno, благодаря ти!
И как мислите за разтоварване дни. Не е доволен от себе си няма. Е, на червата, премахване на токсините и т.н.

Аз си мисля, или да се организира протеин-яйце. или пилешко + зеленчуци с нисък гликемичен индекс ню вода и den..Belkovy избират, защото наситеността на даване, и неспособността да се яде нищо тежко въглехидрати не се случи.
Е, аз просто мисля, първоначално веднъж седмично все едно, че е необходимо да се направи, така че дори в последните razgruzku.ved пори са яли предимно въглехидрати бързо или бавно, но частите просто не са в правилната vremya.po vecheram.na вечеря ..
Или протеин, не съм се препоръчват. По-добрият лек зеленчуци + вода през целия ден и така изхождам се?

Лично аз съм против дни на гладно. Тялото се почиства и регулира, и ако силата установено, много повече. И работата си, много хора обичат да правят разтоварване, най-важното, че след това не е имало прекъсване.
Коя да изберем, както желаете. Протеини дни е възможно да се организира така наречените сушене (намаляване на мастната маса). но това е, ако сте тези дни ще бъде лесен за носене и не получите затънал в бъдеще.

Евгений здравей, и аз отново с въпроса. Тук Правило 1 - начало обучение упражнения, когато установи режим и качеството на храните. Как мога да разбера това, което вече е създадена и можете да започнете да упражнява властта + кардио. Колко седмици може да трябва да мине? Просто съм объркан. Искам да започна с храната, а след това се свържете на обучението, но как да се разбере какво е вече готов. Силата, с която тя трябва да започне? Помогнете моля .... Може да започне да се направят някои пост ден (яйчен протеин + зеленчуци) и продължават да се хранят правилно и да започне обучение?

Здравейте, добре, няма строги правила за някои от тях, ако просто да ядат торти с конфитюр, грубо казано, и да започне да се ангажира, то няма да има ефект, а оттам и като правило, за да не се губи време. Критерии за правилното хранене:
1. установи качеството на храните
2. В момента компанията диета
3. Брой (калории и BZHU)

Някой бързо възстановен, някой разбива без край, всички поотделно.