Гимнастика - първата стъпка към здраве и фитнес общност, Portal фитнес ентусиасти, уелнес,

Общността за хората с интереси:

Препоръчителни интереси

Избрани интереси:

начало

Качване и изрежете изображението

Тя ще бъде по-лесно да се запознаем с теб, ако качите реално вашата снимка. Можете да изтеглите изображението в JPG, GIF или PNG.

Ако имате проблеми с изтеглянето, опитайте се да изберете по-малко изображение.

фитнес у дома

На първо място, у дома фитнес - набор от упражнения, които ви харесват. Ако началната годност не носи радост, скоро той няма да скучаете. Важно по този фитнес у дома - желанието и organizatsiya.Populyarnostyu в тези сесии използват различни фитнес упражнения за дома ....

142 пост 68 участници

Стойността на физическа активност е трудно да се надценяват, особено през първата половина на деня. Правилно избран комплекс gimnastikipodhodit сутрин всички. независимо от възрастта. Не мислете, че упражненията за сутрешна гимнастика измислени за студенти, младежи, ученици и деца от детска градина възраст, като се позовава на факта, че младият расте тялото се нуждае от движение. В действителност, след 25 години хората се движат много по-малко и затова те просто жизненоважен набор от сутрешните упражнения.

Поради заседнал работа, заседнал, мускулите започват да се влоши, да изпълняват своите функции по инхибира, което води до нарушаване на нормалното функциониране на сухожилията и ставите, лошо дишане и кръвообращение. Резултатът е сериозно заболяване, а не само на гръбначния стълб (сколиоза, остеохондроза, артрит), но и провала на целия организъм. Добре подбрани упражнения за сутрешните упражнения могат да помогнат за избягването на тези проблеми.

Как да планират сутрешните упражнения?

На първо място, не трябва да забравяте основното правило:

• - последователност комплекс от упражнения сутрешна гимнастика;
• - продължителност на най-малко един час;
• - редовността на най-добрите упражнения, избрана от вас, в зависимост от това коя част на тялото е необходимо най-много работа.

Така, например, представлява комплекс от сутрешна гимнастика за деца трябва да включва отделна упражнения за мускулите на гърба. в допълнение към общите сложни физически упражнения за всички мускулни групи. Използването на такава такса е, че той помага да се предотврати появата на сколиоза, която е все по-често в детска възраст.

Комплекс от сутрешните гимнастика за възрастни, двамата мъже. и жени. Също така трябва да се започне с такса за укрепване на мускулите на гърба. защото грижата за гръбначния стълб трябва да бъде на първо място, тъй като тя е в основата на нашето здраве. Основното, което да се направи комплекс от упражнения сутрин упражнения и любимата си музика, да се насладите на тренировка.

Ако не знаете откъде да започнете провеждането сутрешни упражнения, които упражнява да извършва сутрешни упражнения, трябва да укрепят всички мускулни групи и за всяка група поотделно, ние даваме пример за комплекс упражнения дневно сутрин упражнения и вие ще изберете за себе си най-добрият вариант.

Затопли. Набор от упражнения и значението му в провеждането на сутрешните упражнения.

сложни сутрешни упражнения винаги трябва да включват загряване, което ще подготви мускулите на товара. Тялото все още не е напълно се отдалечи от мечтата, но тъй като преди да започнете да зареждате е необходимо да се подготви и да се затопли.

Загряване - таксуване на на ръцете и раменете

1. Изправете ръцете си и да направя ротационни движения на раменната става чрез теглене на голям кръг невидим. Предложение направена от горе на долу.

2. Извършване на въртене раменни стави. Започнете с дясното рамо, а след това завийте наляво, а след това и двете едновременно.

3. сгънатия в гърдите си два пъти в бързо време издърпайте назад, а след това се разпространява към страните.

4. Извършване на люлки ръце, изобразяващи движението на ножици.

5. Направете заместник кратки люлки ръце нагоре и надолу.

Всяко упражнение трябва да се повтаря 3 - 5 пъти.

Съгласно този принцип, тя представлява набор от упражнения, за да се затопли до всички части на тялото. Ако, в допълнение към цялостния тонус и енергия заряд. Искате ли да получите от зареждане по-видим ефект под формата на стройна фигура. трябва да добавите упражнения съдържание.

Упражнения за сутрешна гимнастика

Зареждане за коремните мускули

1. Легнете на пода, упражнения повдига торса, опитвайки се да се повиши на острието. Крака в същото време трябва да се изкриви в коленете. Имате 5 комплекта.

3. Асансьор прав крак под ъгъл от 45 °. в същото време, запазвайки долната част на гърба от пода.

Добавянето на сложни сутрешна гимнастика, тези упражнения, вие не само ще укрепи коремните мускули. но също така и за да стане равна, и красива.

Зареждане за задните части

2. седнала на пода, somknite длан върху главата му, а краката леко раздалечени. Сега започват да се движат, да се движим напред с редуване на краката. Опитайте се да запазите гърба си изправен. Първо, движението трябва да бъде бавно, а след това, ако е възможно, да ускори, умствено броене до 60 по време на изпълнение на това упражнение.

3. Застанете с крака на ширината на раменете и издърпайте ръцете си напред. Седнете без огъване гърба си, а не като се петите му на пода. Slug пещера в кръста и връщане в изходна позиция. Вземат се 15 - 25 клякания.

Включително упражнения за задните части в общ набор от сутрешна гимнастика, можете да подобрите формата си, стегнете мускулите и се отървете от целулита.

Задачата на сутрешните упражнения е: привеждане на организма към работещ състояние, подпомага здравето на жизнено важни органи и всички части на тялото, както и създаването на перфектната форма и доброто настроение. Опитайте го и резултатът ще ви изненада. Докторът обещава!