гимнастика и
Продължавайки темата на дихателни упражнения. Трябва да ви разкажа за фитнеса. кръстен в чест на своя създател - Академията на науките. Strelnikova.
Такъв метод е известен извън нашата България. се дължи на факта, че резултатите надхвърлят очакванията.
И така при приближаване на астматичен пристъп, или когато предприятието. което трябва да се изправи прав. сложи ръце на коленете си и да направи упражнение. известен като "помпа" - 2-4 кратко носа вдишвания. Тя не се оправи напълно и в никакъв случай не се облегнете назад.
Ръцете да вземат вестника. спираловидна тръба. или пръчка. а мисля, че гумата на помпата кола. В крайна края на склона, за да диша. В края на склона - издишване.
Дръжте гърба си кръг. главата надолу. Също така. трябва да се помни - "помпа гума" трябва да бъде в крачка ритъм.
Упражняването на това право не може да спре подобно на астматичен пристъп. и инфаркт може да се направи или седнало положение.
Внимателно наведете напред. глава наклонена надолу. Ръцете трябва да се огъват в лакътя - кратко носа дъх. В този случай, леко се наведе. тя не се оправя до края. Palm в скута си. ръцете леко се оправям лактите - докато издишване преминава през устата или носа. Веднага направи леко напред постно. наведена глава надолу - вдишвам. Малко Изправяне - издишайте.
Не е необходимо да бъдат взети предвид. колко вдишвания сте го направили. Pitch след всеки 2-3 вдишвания за 10 секунди. Повтарянето на упражняване в продължение на 10-15 минути. ще дойде облекчение.
В случая. ако пациентът е толкова трудно. това не помогне дъх на носа напред. трябва да седне. докато се наведе напред. главата трябва да се наклони надолу свободно. лактите трябва да бъдат свободни да се запази в скута. Без никакво движение просто шумни. "Dart" носа няколко пъти. Също така се отпуснете за няколко секунди, за да завършите всяка двойка вдишвания без движения. Не забравяйте, че дишането трябва да си отиде след всеки дъх тихо.
Не е лош ефект. скъсява атаки. може да се постигне при извършване на по-горе описаната "помпа".
"Сложете ръцете си около раменете"
Необходимо е да се повиши ръцете до нивото на рамото. и се огъват лактите. Palm е необходимо да се обърне към него. поставя в предната част на гръдния кош под врата. Ръцете трябва да "хвърлят", за да се срещнат помежду си по този начин. за дясната ръка, той прегърна лявото му рамо. и наляво - надясно подмишница. Когато това упражнение е необходимо да се спазват стъпка темпо строеви. С всяка ролка. кратки шумни вдишвания трябва да се повтарят. Ръцете не трябва да бъдат взети от тялото.
Упражнение "прегърна раменете" може да бъде направено на удобно място.
При осъществяването на тази дейност през втората седмица. което трябва да направите само на 8 движения. След почивка за 3-5 секунди.
На третата седмица да направя 16 движения.
Упражнения трябва да се правят за 2-4 последователни движения. След - почивка до 10 секунди и отново при 2-4 движение. До момента. докато не се почувствате по-добре.
Трябва да обърнете главата си наляво-надясно. с темпо от стъпки. Едновременно с въртенето на носа, за да си направите кратко дъх.
В случая. ако не помогне. ще трябва да използвате инхалатор. Въпреки това. не се отчайвайте. защото в този случай. ако редовно се занимават с горепосочените упражнения. можете да постигнете добри резултати в лечението на астма. както и за предотвратяване на атаки.
В допълнение. Strel'nikova съветва. започнете класове дихателни упражнения за нейните методи. опитвайки се да се започне да се намали дозата на лекарства. недостиг на въздух, за да се опитат да правят физически упражнения "помпа". Също така. Strel'nikova съветва - "се опита да се отучат да живеят на наркотици", намаляване на дозата постепенно. в крайна сметка ги изоставя напълно.
В внимание на процедурите Strelnikovoj се плаща директно на вдишване. което трябва да бъде направено скоро. емоционално. мигновено.
Основното нещо - да бъде в състояние да се скрие. без дъх. в същото време не може да се мисли за издишване. той трябва да отиде спонтанно.
Четири правила за Strelnikova:
1) "миризма на изгаряне. Предупредете! ". Рязко подуши въздуха. от естественото. толкова по-добре.
Основната грешка - да изтегли въздуха по такъв начин. да го взема малко повече.
Вдишването трябва да бъде кратък. Трябва да мислим само за дишането.
2) Издишайте - продължи вдишване. Не е необходимо да застане на пътя на вдишване на издишване да отиде след това, което искате. по-добре да направи издишвам устата. Не е нужно да му помогне. Трябва да мислим само за това "миризма на изгоряло!". В същото време се гарантира, че духът влезе едновременно с движението. Издишването трябва да отиде спонтанно.
3) Повторете вдишвания по този начин. ако изпомпване на гумите на автомобил в ритъма на любимите си песни. Обучение с движенията и дишане. Пауза между дозите вдишвания трябва да бъдат 1-3 секунди.
4) Договор за да колкото се може повече въздух. колкото можете. като се има предвид състоянието ви.
Редовен дишане упражнения. изпълнението на които ще може да се научи да контролира дишането си. което го прави по-спокойна.
Трябва да се научим да дишаме по такъв начин - плитък дъх в продължение на 2-3 секунди. допълнително бавно издишайте в продължение на 3-4 секунди. след което се прави - 3-4 секунди Описан дишане ритъм ще бъде най-правилното. и по този начин трябва да се диша всички хора.
Ходенето може да се извършва както в мръсотията. и асфалтов път, чиято дължина е по-малко от 2 километра.
Разхождайки се препоръчва да се започне с висока скорост. прибл. 75-80 крачки в минута. На първото заседание е достатъчно, за да влезеш ол-точно половин километър. С течение на времето. разстоянието може да се увеличи, тъй като разстоянието. и скорост на ходене. Пулсът. в същото време. не трябва да надвишава сто и двадесет удара в минута. а в случая. ако започнете да се появяват със затруднено дишане. необходимо е да се направи опит да се справят с нея, да се прибягва към упражненията, изброени по-долу.
1) инжектиране. На издишайте, ние произнася звукът "PF-F" в същото време се отразява устни. Пауза. Повторете упражнението 4-5 пъти.
2) Вдишайте. Като издишвате, произнася звукът "ммм", докато стискате устните. Пауза. Повторете упражнението 5-6 пъти.
3) да представи носа триене отдолу нагоре подложки безименен пръст един минута всеки. на крилете на носа. над крилата на носа и в основата на носа.
4) палеца и показалеца си, за да натиснете върху задната част на гръдната кост. от горе до долу. в шийната ямка до появата на болката. Облекчава налягане в случая. 2-3 минути, ако нормалното дишане. Продължителността трябва да бъде не повече от 5 минути.
Ако използвате тези упражнения за дишане ви върне към нормалното - необходимо е да се възползвате от обичайните лекарства.
Обучението е необходимо да се продължи на следващия ден. Само в случай на благосъстояние.