Френските лег мряна трицепс изпомпват тайни
Но в действителност, дори много опитен строител знае, че за да хвърлят този товар на вашата програма за обучение е практически невъзможно. Сериозно, дойде и да е човек в стаята (добре, ако не е fitonyashka, който отива на фитнес, за да покаже и прогонят несъществуващи мазнина от двете страни) и питат: "Какво правиш трицепс"
Сигурен съм, че 99,9% ще ти кажа, че те работят с различни горния блок, тук е някои dokinut барове, някой ще разкаже за обратни лицеви опори от пейката, някои се зареди с гири. И почти всички споменавания на френския лег с щанга. Тъй като това е класика в жанра, нещо, без което не може да се направи.
Следователно, за да знаете правилния техниката трябва да знаете достатъчно, за да бъде, че трябваше да се събуди през нощта и ще ви се покаже без проблеми в своята идеална форма. Така че ние търсим хоризонтална пейка, на бара, няколко малки палачинки, ако искате допълнително обременяване, и да започне да се възползват от трицепса.
Световен ред трицепс и защо тя трябва да бъде обучен
Ако се скитаха в този блог за първи път, с няколко думи да ви разкажа за трицепса. Останалото просто напомня. Този вид на мускулните влакна е под формата на подкова на гърба на ръката и има три глави, защо и има втория си официално име - трицепс мускула.
Всяка глава има свое име: От вътрешната страна е дълъг, от външната страна - странично, както и между тях - основната работохолик - медиална. И както често се случва, последният - най-малкият.
Страничната главата и дълги мързеливи по природа, но френската преса просто прави главата си, за да работят по-дълго. Въпреки че, като се имат предвид различни анатомични характеристики, които трицепс, а именно факта, че всички глави са свързани помежду си в околностите на лакътя, за да се каже, че товарът ще бъде използвана само една дълга не е напълно вярна. Въпреки това, акцентът наистина измести по различни начини.
Какво друго, което трябва да се каже, в увода? Аз ще ви кажа за вида на физически упражнения. В този случай имаме класически набор от изолацията, което е, този, който работи само едно съвместно, а максималната е включен само един мускул. Това е такъв товар се преподава само учат ние се интересуваме от части на тялото.
За разлика от тях, има основни съоръжения. Logic казва, че те полиартрит, а след това работи почти цялото тяло. Търсене на плюсовете и минусите и можете да имате тези и други, но днес ние имаме няколко други проблеми.
Така че, в този случай, мускулна целевата група ще трицепс, но това ще помогне на раменете и ръцете, както и мускулите на гръдния кош.
В допълнение, вижте статията:
В резултат на това, вие определено ще се постигне, че ръцете ви ще изглеждат много повече. Трицепс ще бъдат силни и издръжливи и няма да висят от ръцете си безформена желеобразна маса.
В допълнение, това упражнение, тъй като френската преса с щанга ще помогне за засилване на вашия раменна става за по-нататъшно предпази от нараняване това по-скоро нестабилни части на тялото.
Ако го направите каквито и да било други спортове, то със сигурност това е благоприятно въздействие върху силата и издръжливостта на ръце. И, разбира се, като всяко ново упражнение това разнообразие и да не е скучно тренировка.
Да се научиш как да се възползват от гредата
Ние искаме да се избегне технически грешки? Ето защо, не забравяйте да внимателно да се проучи правилата за прилагане на такъв товар.
За да направите френската преса се нуждаете от плоска пейка и бара. По-лесно и по-безопасно, само за да извърши това упражнение с извита EZ-образно деколте. Въпреки че мрежата съм виждал препоръки, за да го направя с право само. В този случай, разбира се, да разчита на собствения си опит.
Въпреки това, моите наблюдения показват, че по-голямата част и момчетата и момичетата го изберете извита версия на врата, която по същество премахва тежестта от предмишницата и помага да учи ръцете на целевите области и анатомично по-удобно.
На етапа на минно оборудване, за да си пръчка и товарните колела аз не бих препоръчал, дори и ако сте много опитен спортист. Но тези, които са приятели с упражняването за дълго време, не забравяйте, на първо място, това е изолационен капацитет, който не предвижда работа с свръхтежък тегло.
Така че, отидете на началната позиция на пейката, така че цялото тяло е на нея, а краката й се развеждат в ръка за по-добро спиране. Ръцете, които притежават бара или помолете партньора, за да го представи. Arms прави и са успоредни на раменната става.
Понякога те са малко по-леко се отмести назад от тази вертикална за увеличаване на тежестта. Класически сцепление - прав. Това означава, че като пръстите гледат отвисоко.
Издишайте и да започне да се освободи много гладко крайник челото, ръцете огъване само в лакътя до ниво от около 90 градуса. Ние докосна и бавно ги оправям назад. Замразяване на горния етаж за кратко, за да се чувстват мускулите максимално напрежение.
За да ви го прави, представете си, че цялото тяло сте циментирана и са в състояние да се движат лактите си. Обърнете внимание на факта, че ръката остава неподвижна. В зависимост от това къде ви отведе на бара - се определя от нивото на натоварване за определен стан трицепс.
Ако класически челото, а акцентът се измества към медиалната и латералната главата. Но ако сте решили да се оттеглят главата му, строителството, включително дължина. Въпреки че в справедливостта ще се отклоня и да кажа, че мнозина смятат последната опция е много травмиращо, защото тежката прът може да тегли тялото на рамото и е лесно да се свали от "гнездото".
- Ако говорим за сортовете, френската преса на бар има не само на хоризонталната лента, но повишаване на краката си до максимума за изолиране на тялото по време на работа. Все пак, имайте предвид, че тя може да бъде травмиращо, особено ако не успеете да запазите равновесие.
- Да предположим, че в стаята си, че няма хоризонтални пейки или да направите в домашни условия. Няма проблеми ще бъдат, ако направите едно натискане на пода, лежеше на постелка за фитнес.
- Понякога такова натоварване на трицепса се прав. В този случай, всичко си остава, както и преди, но това е справедливо да се каже, че за предпочитане е да се работи в този случай, с гири и дори по-добре с всяка ръка поотделно. Това ще ви помогне не само да работят внимателно трицепс, но също така ще даде възможност за провеждане картбланш да работи предмишницата, което ще осигури по-добра форма. Един добър вариант на френски лег Горещо ви съветвам да изпробвате тази "версия".
- По принцип всяка версия на френския лег всъщност променя и да използвате гири.
- Премества фокуса може да бъде и промяна на ъгъла на облегалката от пейката. Това означава, че не само алтернатива на конвенционалните 180 градуса, но с намалена обратно надолу. Под главата е по-добре да се сложи гира, и го поставете кърпа, че е добър стоп. Или, напротив, да се вдигне на гърба на по-висок ъгъл на 30 или 45 градуса и да се опитаме френски лег по този начин.
- Между другото, комплексът може да се извършва в тренажор Смит. Просто натиснете хоризонтална пейка под него. Най-безспорното предимство е, че не е нужно да се мисли на траекторията на движение на ръцете и е много по-лесно да го направя всичко от техническа гледна точка.
- Много неспокоен Builder, които дават само мисля за нещо съвсем ново, но интересен изпълнява tritsepsovy пейка във вертикален блок с въже дръжка. Принципът е един и същ, само на челото ще изтегли меко въже. Той също така намалява травмата, тъй като в този случай, вероятността от повреди, причинени от тежки челото бар е сведена до нула.
Между другото, понякога съм била на бара и да използвате и двете редовни и тесен.
Какви грешки могат да бъдат толерирани?
- Най-често - ходи раменна става. Внимавайте за това, което той прави. Както знаете, той не трябва да бъде зает.
- Освен това, в класацията - това е прекомерно тегло на снаряда. Всички изолационни системи не са предназначени за работа с огромни щанги или гири. Тя е в най-добрия случай ще се отрази на чистотата на техниката на изпълнение, а в най-лошия предизвика нараняване. Особено, че ръката - е много сложен "механизъм", който работи във всички посоки, като всяка система, това е твърде сложно и лесно се разпада. И в този случай, просто се отклонява от обичайното място. Ще бъдат възстановени през годините и за дълго време да забравите за стреса върху организма.
- Следете лактите! Те не само работа, движи нагоре и надолу, но не и около шофиране в ръка.
Що се отнася до броя на повторенията и подходи, които по традиция е от 8 до 15 повторения за 3-5 подходи. Ако говорим за средната работна маса, тя е празна къс врат за жени (10 кг) и 15-30 кг за мъже.
че не се препоръчва да се направи твърде често френската преса. След 3-4 месеца активна употреба вземе почивка. Този съвет се дължи на факта, че всеки изолационен натоварване причинява вашите стави да работят неестествено, и в този случай тя ще лактите.
Така че, това е всички мои приятели! Казах ти, че всички тайни на днешния ден, но не всички, че аз знам за работата на фитнес. Освен това, кой не може да чака да се знае всичко наведнъж Съветваме ви веднага да отидете тук:
По принцип тези оправдания мога да се сетя всичко, което искате, но вие сами ги знаем. Спрете да се самосъжаляваш и да започне да работи за реално, това е наистина това, което правиш само за себе си. Чакай, липсваш, аз се надявам да се видим отново.
Оцени този пост, аз се опитах да се;)
(2 гласа, среден резултат: 4.00 от 5)