Форми на клек, тялото на бомба

1. Стандартни клекове - изходно положение, ширина крака на раменете, краката леко се разтвориха от мускули 25-30 градуса в краката и мускулите на гърба напрегнати, взети лешояд затворен захват. Сложете една пръчка на гърба на делтата на шията, премахнете от кошниците и се върнем назад. След това, запазвайки гърба си изправен, наклонете го изпраща малко, за да се намали натоварването на гръбначния стълб и долната част на гърба, да определи външния вид пред него.

Приведен, леко издърпайте задните части назад, ще се настанят да изпълнява успоредно на дъното, а пръстите на стъпалото не трябва да излизат извън рамките на колене, а те, от своя страна, най-ниската точка трябва да се редуват по посока на чорапи. Мощен, но плавно движение, без резки силата на натоварване стиснете мускулите на краката, като го повдигнете към първоначалната си позиция.

Този тип клякам пропорционално разпределят натоварването на четириглавия (отпред бедрото), прасците (задната част на крака) мускулите на седалището и лумбални екстензори. Може би да клякам с гири, да ги съхранява до тялото ви.

2. Тесните клекове - в изходна позиция и техника е описана в стандартните клекове, за разлика ми ОС, че основната тежест отива на квадрицепса (предната част на бедрото) и хип средното за бицепс (задната част на бедрото). Може би да клякам с гири, да ги съхранява до тялото ви.

3. Преден Клек - в изходна позиция и техниката е описано в стандартните клекове. Разликата е, че лентата не е в задната част на делтата зад себе си, и на горната част на гърдите и предните delts.

Това е сложен процес, за опитни спортисти, се препоръчва да се извърши след разработването на основните препоръки, които намаляват риска от нараняване при извършване на клека.

Клек движи 80% от натоварването на четириглавия (отпред бедрото), за да работи активно в мускулните стабилизатори включени без да се допуска разпространение на тялото по напред на пода. Упражнение не е предназначена за вписване на баланса, се изолационни (специфичен "изпомпване" на определена мускулна група), с най-доброто изпълнение на техники.

Чрез регулиране на ширината на настройката по петите може да се стреми да се зареди различни части на мускулите!

4. клекове в симулатора Смит - един вид стандартни клякам. само прът е фиксирана в рамката, като се гарантира, че е строго вертикално движение, което облекчава натоварването върху стабилизирането на прът.

Подаване може да изпълнява редовно клек, тъй като натоварването се разпределя пропорционално между квадрицепсите (предни крака), прасците (в задната част на бедрото) и лумбални седалищните мускули.

Разрешено клек, когато краката са поставени напред напред до такава степен, че когато на дъното на клякам задните части ще бъде в съответствие с токчета, а натоварването на поясната област става по-малка, и квадрицепсите работят вече. А чудесно упражнение за момичетата.

5. Клек сумо - машини и изходна позиция е описано в стандартните клекове. За разлика от етапни фута по-широка от широчината на раменете, както и изолиране на товара акцент отива на седалищните мускули и вътрешната част на бедрото, което е особено важно за момичета.

Този вид коремни преси ви позволява да правите по-голяма тежест се дължи на намаляването на амплитудата (разстоянието от пода до слабините) движение.

6. Hack клякам - клякам специално симулатор е разположен под ъгъл от 45 градуса, симулатора на движение дефинира права надолу до размер, поставят краката, така че по време на понижаване на долната точка ъгъл е 90 градуса (крак - коляно - хълбока) коляното не трябва да се простира отвъд върха.

В зависимост от настройката крака "Грузия" различни мускули: над крака - задните прасците, стъпалата по-широки - вътрешни прасците вече крак - каре.

Извършване на клека, уверете се, колене, да не надхвърлят пръстите на краката, в противен случай рискът от нараняване увеличава упражнение!

7. плие клекове с гири - Упражнение брат близнак клекнал сумо стартова позиция, оборудване и зареждат мускулите са едно и също, само че вместо на бара се използва гири или тегло, и тялото да не се накланя напред и прав. Основно се използва от момичетата.

8. Сиси клекове (Сизиф) - изходна позиция - фута по-тесни от ширината на раменете, гърба изправен, дръпнете раменете назад, една ръка, на подкрепата за да се поддържа баланс, изгрява на чорапи, наклонете главата си назад и да започне да се навеждате тялото назад, докато бедрата почти докосват токчета, колената и няма да достигнат пода повърхността на 10-15 см. се изкачват към първоначалното положение на пръстите на краката. Помпено четириглавия, и най-вече дъното.

9. Клек на един стол - в първоначалното положение и техника е описана в стандартните клекове, само когато достигне дъното на клек до успоредно на пода, тялото потъва в един стол. А чудесно упражнение за начинаещи, изучаването на основите на коремни преси.

10. клекове срещу стената - упражнение за професионалистите с вашия ширина крака на раменете, гърба облегне на стената, за да палачинка гърдите преса, облегнат на хълбоците си, теглото се определя въз основа на вашите физически възможности, но това 1 не се доближават 10-12 повторения.

Бавно се спуска надолу движение паралелно бицепса на етаж бедрото, забавени от 2-3 секунди и плавно се покачва, а не се оправям напълно краката в горната част.

Поради липса на почивка и поддържане на напрежението на мускулните влакна, упражняването трудно да се изпълни, но работи добре мускулни влакна на квадрицепса (предни крака), така че отивам за него.

Използвайте различни коремни преси и мускулна маса, краката ви ще ви благодарят.