Физиотерапия упражнения за остеохондроза видео
Тъй като човешкото тяло е свързана, така строго локализирани процеси не могат да се случат. Обостряне на дегенеративно заболяване на диска може да бъде предизвикана от много фактори, включително недостатъчна физическа активност. Поради това, че в мерките, насочени към лечението и профилактиката, е необходимо да се извършват учения в остеохондроза.
Представени спортове в остеохондроза
pedestrianism
Най-голям спорт в остеохондроза - туристическите пътеки. По време на тази дейност на работата са включени почти всички мускулни групи, подобрява дейността на дихателната система, сърцето и кръвоносните съдове.
Зимни упражнение от остеохондроза препоръчва да се редуват с ходене на ски. Това подобрява функционалността и издръжливостта
За предотвратяване на остеоартрит в комплекс от различни дейности включват плуване в отсъствието на болка. Плувен отпуска мускулите и увеличаване на подвижността на ставите. В същото време се избегне хипотермия, за да не се влоши заболяването.
Преди гмуркане трябва да се упражнява в остеохондроза. След това, във водата, за да направите следните упражнения:
- Махи и кръгови движения с краката в отвличане ръка
- клекове
- Флексия и екстензия на гръбначния стълб
- темпото
- Гръб.
След плуване, което трябва да се затопли и да се направят някои упражнения за лечение на дегенеративни заболявания диск, вземете контрастен душ, добро разтриване с кърпа.
Упражнения за укрепване на мускулите на гърба
Причината за дегенеративни заболявания диск може да бъде лоша поза. За правилното му форма, за да правя упражнения за укрепване на мускулите на гърба. Всеки извършва до 10 пъти.
№2
Също така, както в първото упражнение, легнал по корем и огъване на лактите си, вдигнете ръцете си от пода и да описва дъга, така че пръстите затворени над главата си.
№3
В същото положение (по корем), сложи ръце на главата му, и повдигнете раменете и главата (на гръбначния стълб в същото време трябва да бъде коригирано) за няколко секунди и се отпуснете.
Упражнения на гърба
№4
Краката са сгънати в коленете и повдигнете, създаване на "тъп ъгъл", сложи ръце дланите надолу. Можете да увеличавате заместник крака.
№6
Повдигнете краката си, така че да образуват прав ъгъл:
тялото - ханша и бедрата - пищяла.
Повдигнете главата си и се опитват да достигнат ръцете си на колене. В тази позиция, трябва да остане за няколко секунди.
№7
Леко сгънете коленете си и повдигнете пръстите на краката си, запазвайки петата на пода, повдигнете главата си по същото време, погледни чорапите. Задръжте позицията за няколко секунди.
№8
Повдигнете главата си, опитвайки се да достигнат едновременно огънат под коляното, десния крак до върховете на пръстите на лявата си ръка. Твърде, направете другия крак.
№9
Смятате въртеливото движение на краката, симулиращи колоездене.
Стречинг упражнения
Оздравителна физкултура в остеохондроза в разтягането е много важно. Те се отпуснете мускулите, които са напрегнати поради неправилната стойка или неравномерно натоварване върху тях. Не трябва да започне тези упражнения не са извършени от предишния набор от упражнения.
- Да не отнесе случая до появата на болката.
- Не пружиниращи движения.
- Напрежението трябва да продължи до 1 минута.
- След напрежението за няколко секунди, трябва да бъде да се отпуснете мускулите.
- Увеличаване на напрежението в мускулите постепенно.
- Упражнението се изпълнява 3-4 пъти.
комплекс
Първите три упражнения трябва да се извършват лежи на гърба си.
№1
Подредете един свободен крак, изправете ръце зад главата си с дланите нагоре. Тялото на тази позиция, тъй като низ се разтяга. Stretch гръбнак: дръпне "нагоре" ръка (хоризонталната равнина), а петата - "надолу".
№2
Поставете ръцете си до тялото ви. Вдигане глава, дръпнете коляното си, както можете да се затвори. Направете същото с другия крак.
№3
Хванете сгънат крак в коляното и го затегнете до стомаха, колкото можете. Изправете си крака, дръпнете чорапа.
№4
Качвай се на колене и докосна челото на секс, се опита да протегне ръце напред, колкото можете.
Упражнения срещу болки в сакралната област
Следните упражнения са предназначени за хора, изложени на болка в сакралната област, което се дължи на факта, че те са принудени да престои в продължение на дълги периоди от време или гърбица в седнало положение, огъване назад "колело".
Това зареждане укрепва мускулите на гърба и намалява болката в сакралната област.
комплекс
№1
Това упражнение помага за отпускане на мускулите на гърба по време на продължителна работа "на краката си." Вие трябва да стане до стената и се облегна на нея, така че краката на нея на разстояние до 30 см, прегъвайте колене и притисна ръце до стената. Филе сгушено в стената, трябва да се движи таза. Повторете упражнението 15 пъти.
№2
Вземете на четири крака и арка завой и се огъват назад. Трябва да се внимава, че по време на огъването на вратните мускули не са обтегнати.
Окончателните упражнения за релаксация
Завършване упражнения му това упражнение.
Качвай се на колене, торса напред и облегнете челото си на пода. Ръцете на една и съща позиция трябва да са свободни да лежи от двете страни. В такъв "опаковани позиция" трябва да бъде толкова дълго, колкото се почувствате спокойно състояние.
Хората, които не искат да се отърват от дегенеративни заболявания диск, не съществува. Просто не всички осъзнават колко ефективно може да се предложи превантивни физиотерапия съоръжения, спортни и правилна стойка.