Физическо човешките способности
Физическата годност човек се характеризира с степента на развитие на основните физически качества - сила, гъвкавост, бързина, ловкост и координация. Идеята за цялостна подготовка на физическите способности на хората, отидете в крайна древността. Така че по-добре да се развива основните физически качества на един човек не се нарушава хармонията в дейността на всички системи и органи. Така, например, скоростта на развитие трябва да бъде в единство с развитието на сила, издръжливост, гъвкавост. Именно тази съгласуваност и води до овладяване на основни умения.
Физически качества и двигателни умения, в резултат на физическа активност, могат лесно да бъдат прехвърлени на едно лице в другите области на дейността си, както и за насърчаване на бързото адаптиране към променящите се условия за живот на хората на работа, което е много важно в съвременните условия на живот.
Между развитието на физическите умения, има тясна връзка. Моторни качества се образуват неравномерно. Най-високи постижения в сила, бързина, издръжливост се постигат най-различни възрасти.
Концепциите на силовите качества
Хората винаги са се опитвали да бъде силна, винаги уважават властта. Разграничаване максимална мощност, скорост и сила, издръжливост. Максимална мощност зависи от размера на напречното сечение на мускула.
Скорост Сила се определя от скоростта, с която може да бъде изпълнена упражняване на сила. За развитието на максималната сила, разработен метод за максимално натоварване, предназначени за развитието на мускулната сила поради повторение с максимална сила изисква усилие. За развитието на високоскоростен мощност трябва да се стреми да се увеличи скоростта на движение или да добавите натоварване най-та и съща честота. В същото време расте и максимална сила, и то е на перона, се формира на скоростта. С цел да се разработи метод за издръжливост сила се използва "на провал" е непрекъснато упражняване, със средно усилията за извършване на мускулна умора. За да се развие сила, трябва да:
· За да се засили мускулна група само опорно-двигателния апарат
· За да се развие способността да издържат на различни усилия
· Купете способността за вземане на рационално използване на властта си
За бързото развитие на силите трябва да бъде постепенно, но постоянно увеличаване на теглото на тежести и скоростта на движение с това тегло. Силата е особено активен не расте от работата на голям общ дял, както и от краткосрочни, но много пъти упражненията интензивно. Изключително важно за формиране на сили са скорошни опити. Извършва се на фона на умората. За да се увеличи ефективността на заетостта се насърчават да ги включи в резултат на обучение упражняване на динамичната сила, помага да се отпуснете мускулите и предизвиква положителни емоции - игри и гмуркане. г.
характеризира с определено ниво на сила morphofunctional състояние на опорно-двигателния апарат, осигуряване на двигател, корсет, функция на изпомпване и обмен.
Корсет функция предоставя за определен тон на нормална стойка, както и функцията на гръбначния стълб и гръбначния мозък на, предотвратяване на тези общи нарушения и заболявания като постурална дефекти, сколиоза, остеохондроза. Bone стомаха функция играе важна роля във функционирането на черния дроб, стомаха, червата, бъбреците, предотвратяване на заболявания като гастрит, колит, холецистит и др .. мускулите на краката Недостатъчни тонове води до развитието на плоски стъпала, разширени вени и тромбофлебит. Недостатъчно броя на мускулните влакна, и следователно, намаляването на метаболитните процеси в мускулите води до затлъстяване, атеросклероза и други неинфектирани заболяване.
Muscle помпената функция е, че намаляването или напрежение статична мускулна улеснява движението на венозна кръв към сърцето, което е от голямо значение за гарантиране на общата кръвта и лимфата поток. Изпомпване функция развива сила в излишък на сърдечния мускул и осигурява правилния пълнене на стомаха необходимото количество кръв. Освен това, той играе важна роля в потока на лимфните тъкани и течности по този начин, засягащи процесите на възстановяване и отстраняване на метаболитните продукти. Недостатъчна работа функция помпа насърчава образователен процес и образуването на тромби. По този начин, нормалното състояние на опорно-двигателния апарат е важно и жизнено важно условие. Индикатор за състоянието на мускулна ниво система е отразено в мускулната сила. От това следва, че здравето изисква определено ниво на развитието на мускулите като цяло и за всяка основните мускулни групи - мускулите на гърба, гърдите, корема, краката, ръцете. развитие на мускулите е неравномерно като показателите за възрастта, както и индивидуално. Ето защо, не се генерира необходимото ниво на достъп до деца 7 - 11 години. На възраст от 12 - 15 година е имало значително увеличение на спецификациите за устойчивост и мощност от порядъка на увеличение. На възраст от 19 - 29-годишна низходяща тенденция. Когато контролирано отглеждане и възпитание на силите инструментални в 16 - 18 години, за да влезете в нормално ниво на мощност и да я поддържа до 40 години.
Трябва да се помни, че между нивото на специфични мускулни групи връзка е относително слаб и поради това следва да бъдат компенсирани стандартите на сила и сравнително прост в изпълнение.
Най-добрият тест - това упражнение да преодолее собствената си телесно тегло, когато не се взема предвид абсолютната сила и относителна, ви позволява да се изгладят различията в абсолютна сила, поради възрастта и пола, и функционални фактори.
Нормалното ниво на сила - основен фактор за добро здраве, дом, професионална инвалидност. Допълнително повишаване на нивото на сили над стандарт няма ефект върху устойчивост на болести и растеж на заетостта, които изискват значителна физическа сила.
Концепцията за гъвкавост
От други физически качества е много важно гъвкавост, която предоставя на обхвата на движение в ставите. Гъвкавост като физическо качество се характеризира с еластичността на мускулите, сухожилия, връзки и др. Елементи на опорно-двигателния апарат. Гъвкавостта се определя от степента на еластичност на тъканите, способността й да издържа на сили на опън, деформиращи характер. Мярка за гъвкавост е да се ограничи обхвата на движение, което зависи от подвижността на ставите, еластични свойства на мускулите и сухожилията на ефектите на нервната система.
Гъвкавост - това е не само способността да се ловко контролира тялото. Един добър подвижността на ставите спасява от навяхвания, сълзи и т.н. Добър гъвкавост, необходима за всеки спортист, тъй като тя дава възможност да се разкрият всички мощност, скорост, координация. Но във всеки спорт, там също е типична за своя тип гъвкавост. Плувци - е на мобилността на раменните и глезената става. Boxer е необходимо специално да се изпълни подвижността на ставите на ръцете, еластичността на ставните връзки на глезена. Различните хора имат свои собствени предразположение към гъвкавост. Така че хората с големи кости, силни мускулни обикновено е по-малко гъвкави, отколкото хората с тънки кости на маса от мускули. Както растежа и развитието на гъвкавост варира неравномерно. Например, най-голямата гъвкавост на гръбначния стълб се наблюдава при 7-11 години, в последващото увеличение на гъвкавостта на намаляване на скоростта и приближаването данните за възрастни в 13-14 години. За да се увеличи способността на мускула да се простират се използва редица специални упражнения, например, огъване, огъване, клекнал, завъртане, подскачащи. В същото упражнения от разстояние може да се подобри еластичността и поради това не се наранят тъканите. С други думи, те могат да бъдат използвани за създаване на възможност за гъвкавост, необходима за упражняване, и предотвратяване на дегенеративни-дистрофията на процесите във всички елементи на опорно-двигателния апарат dvigaelnogo на. Ако имаше болка при изпълнение на упражненията, а след това отстъпи граница гъвкавост в момента, но трябва да ограничите постигнато в този момент.
Ранно се случи, че съединителната тъкан се състои от инертни биохимични вещества. Сега е ясно, че в тях се активни жизнени процеси, те са в състояние да се адаптират, променяйки неговата структура чрез увеличаване на количеството и подобряване на качеството на еластичността на еластичните влакна.
Гъвкавостта се определя от способността на мускулите да се получи противниковата сила на опън. еластичност зона е малка по всички мускули и е приблизително същото, и защитен отговор на разтягане продължават по различен начин, в зависимост от характеристиките на състава и функционалното състояние, по-специално - за състоянието на кръвния поток и интензивността на метаболизма в мускулите по време на упражнение. Тези реакции са податливи на обучение. В този статични упражнения са по-малко ефективни от динамиката.
Скорост - е възможността за извършване на определена скорост, движение поради мобилността на мускулите. Това зависи от силата на мускулите. Колкото по-силна мускулатура, по-бързо ще преодолее съпротивата на товара, останалата част от инерцията, телесното тегло и т.н. Най-ценният актив за сила спортист е скорост, тъй като честотата на движение зависи от това. Характеристиките на време скоростта на скоростта на реакцията на мотора на едно-единствено движение, честотата на движение. Между отделните дисплеи ускоряване на надеждна връзка винаги съществува, така че движенията при висока скорост, могат да бъдат свързани със забавено реакция на двигателя. Бързина определя от движението на нервните процеси, мускулна координация на централната система, особено на структурата и свойствата на свиване на мускулите развитие на скорост - това е същността на развитието на способността за бързо прилагане на движение. Speed, разработена от древен джогинг, остри скокове. Ефективно изходен ускорение, течаща в къси дължини с максимална скорост. увеличаване на максималната честота на движения в различна възраст по различен начин. Най-високата годишен ръст се наблюдава при деца от 4 до 6 години и от 7 до 9 години. В следващите възрастови периоди на намаляващите темпове на растеж. В момента се прави разлика между два вида мускулни влакна в структурата и функционалност - Бързо (бяло). Може да разработи по-голяма сила и скорост на свиването на мускулите, но не и подходящи за дългосрочна работа по издръжливост. И бавно (в червено), движещ се бавно, но непрекъснато действие. В бързо трепване мускулни влакна преобладават анаеробни процеси на снабдяването с енергия и бавно - аеробно. Съставът на мускулните влакна, причинени генетично, но издръжливост обучение до известна степен да увеличи броя на червените мускулни влакна. Но при избора на спортна специализация наследствен фактор е доминиращ. Например, късо разстояние пътеки, джъмпери, съотношение огнехвъргачки на бързо потрепване влакна там е по-висока от тази на маратон. Осъзнавайки важността на генетични фактори, които не трябва да омаловажава ролята на външната среда. Генетична информация започнете и да реализира само POI, ако тя е във всяка възрастова период оптимално ще си взаимодействат с определени условия на околната среда, съизмерими с морфологични и функционални характеристики на тялото в подходящата възрастова период.
Stamina определя способността за извършване на непрекъсната работа, умората на конфронтация. Издръжливост решително зависи успехът в спортове като каране на ски, кънки, плуване, бягане, колоездене, гребане. В спорт като този термин се разбира способността да се извърши издръжливост интензивна мускулна работа в условия на недостиг на кислород. Различните хора имат различни начини да се справят с атлетични упражнения. Някой те ще получат лесно с някого със стреса, тъй като всичко зависи от индивида устойчивост на недостиг на кислород. Дефицитът на кислород възниква при значителни физически усилия. Не е като достатъчно време, за да получи от извън необходимия кислород, спортистът произвежда енергия от аеробни реакции с образуване на млечна киселина. За да възстановите дисбаланса и се използва, получен след финала кислород дълг. Учените са установили, че колкото по-висок лимит на кислород дълг след работа, така че има голям потенциал да работят при отсъствие на кислород. Тайната на издръжливостта - по посока на подготовката на тялото. Да се разработи жизнена сила, необходима в ножницата упражнения със средна интензивност, дълго време, извършени по еднакъв темп. С постепенното увеличаване на натоварването, като подготовка усилване. Много ieree издръжливост зависи от сърдечно - съдови, дихателни системи, икономичен разход на енергия. Това зависи от доставките на енергия субстрат. Гликоген в скелетната мускулатура в необучени хора е около 1,4%, а при спортисти - 2,2%. По време на издръжливост обучение гликоген се увеличи значително. С възрастта, издръжливост се увеличава значително, но това трябва да се вземат предвид не само календара, но също така и биологичната възраст. Колкото по-високо ниво на аеробни капацитет, който е издръжливост, по-добре кръвно налягане, метаболизма на холестерола, чувствителност към стрес. Чрез понижаване на издръжливост увеличен риск от исхемична болест на сърцето, появата на злокачествени тумори.
има линейна зависимост между нивото на физическа подготовка и нивото на здраве. Тази връзка може да бъде представена схематично на три нива. В първата (ниско) ниво, има ясно изразен отрицателен ефект върху здравето, особено при слаба издръжливост. На втория (отрицателна норма) ниво - положително въздействие върху здравето. Третият (високо) ниво на физически качества, съответстващи на искане на големи спорт, има напрежение всички системи на тялото, което намалява устойчивостта на заболявания поради намаляване на имунните функции. Ето защо, когато дажби с товар в физическото възпитание и укрепване на здравето физическото възпитание трябва да се съсредоточи върху постигането и подобряване на здравето. В процеса на физическото възпитание и спорта подобрение е необходимо не само да се съсредоточи върху календарна възраст, но също така да се вземат предвид индивидуалните особености на растежа и формирането на тялото.
Физкултура гъвкавост ловкост Здраве
1. Antropova М. V. Gromtseva AK Gurov R., и др. В света на детството. - магистър по образование, 1988, 432s.
2. Волков V. М. Filin V. P. Sports избор. - М. Физическа култура и спорт, 1983, 11175s. Защо и как да работи? - metod.rekomend. - Сочи. 1983 г., 13в.
Поставен Allbest.ru