Физически средства за възстановяване - studopediya

Физични фактори, които имат по-висока биологична и терапевтична дейност, се използват в спортната медицина за профилактика и лечение на заболявания и увреждания, втвърдяване на тялото, ускорява възстановяването и подобряване на ефективността. Разграничаване природните фактори (слънце, въздух, вода) и prefor-рана (в качеството, с помощта на специални устройства), от които с цел възстановяване главно използван gidrovozdeystviya на (различни душове и вани), balneopro-рите (бани на специален състав), топлина и светлинна терапия, кислородна терапия, йонизация на въздух, електрически токове с различна честота и напрежение barovozdeystviya, масажи и бани.

Изхождайки чрез рецептори в кожата и дихателните пътища, физически фактори в организма предизвика широк спектър от неспецифични реакции влияят на метаболизма, кръвта и лимфната циркулация, съдов тонус, регулиране на температурата, имунитет и ензимна активност, нервната и хуморален регулиране активност CNS и вътрешности, Тя спомага за отделяне на продуктите от разграждането. По този начин, на физическите фактори повишават защитните сили на организма, устойчивостта му към различни неблагоприятни фактори на околната среда, умора и ускоряване на възстановяването.

Физични фактори се делят на средства изгодно общата експозиция (душата, обща баня, споделени и хидромасаж, вани, ултравиолетова радиация, aeroionization, електросън някакъв друг elektroprotsedury и т.н.) и на местното влияние (повечето electroprocedures, частични вани, декомпресия, топлинни процедури, сегментна масаж и др.). Последният, обаче, и действат предимно на някои мускулни групи или рефлексни зони, не предизвиква само местно, но също така и системни реакции, проявяващи се дължи на кръв преразпределение и промени в клетъчния метаболизъм. Въпреки това, цялостното въздействие на средства имат по-широк кръг от неспецифични влияния и затова адаптация да се случи по-бавно от местно значение. Средства локално действие задава, когато преобладаващата стреса върху определени мускулни групи, и означава, че общото въздействие - след голям товарен обем и интензивност, придружен от световно или регионално изтощение. Когато два пъти дневно упражнение се препоръчва използването на местни фондове след първи практика и означава цялостното въздействие - след 2-ри.

Ефект от физични фактори върху тялото зависи от естеството, доза, време на прилагане, индивидуална чувствителност към тях на спортиста. Заедно с обща неспецифичното взаимодействие на всеки агент причинява специфични реакции и може да има като седативен или стимулиращи ефекти. Това означава, че във всеки случай е необходимо да се вземе предвид състоянието и характеристиките на организма, естеството на работата и проявите на умора. Ето защо, физиотерапия трябва да се предписва само от лекар.

Важно е да се определи правилно и дата на тяхното назначаване. Например, за незабавно възстановяване в кратки интервали между натоварвания процедура трябва да се проведе веднага след приключване на натоварването; за дистанционно възстановяване - след 4-6 часа или повече. За да се улесни възстановяването на определени етапи на обучение (след "шок" цикли на обучение или с увеличаване на проявите на умора и т.н.), Препоръчително е да се извърши курс от процедури (8-12) всеки ден или през ден. Но трябва да се има предвид, че дългосрочната употреба на същите процедури, е пристрастяване към тялото и намаляване на техния ефект. Следователно се препоръчва да варира процедури характер, продължителност, комбинация. В същото време може да се използва не повече от 2-3 процедури, включително не повече от един на всеки тип процедура, за да не претоварват организма.

Gidroprotsedury - душове, вани, баня - действие върху тялото посредством температура и механични фактори. Чрез регулиране на температурата и налягането на водата, можете да постигнете различни ефекти.

Подобрение - е gidroprotsedury, където водата действа върху тялото под формата на една или повече струи дозирани с температура и налягане. Когато температурата на водата до 20 ° душ счита студено, 20-33 ° - хладно, 34-36 ° - безразличен, 37-38 ° - топло и над 40 ° - горещо.

Получаване на топъл душ (5-7 минути) след тренировка е хигиеничен и успокояващо действие и е задължителен елемент от режима на обучение. След 20-30 минути след тренировка, преди да се отпуснете през деня и да спи през нощта дъжд може да бъде по-дълъг - той намалява тревожността, подобрява обмяната на веществата, функцията на мускулите и вътрешните органи. Cool и безразлични души тон, горещо може да се използва за преохлаждането, и след масажа.

Чрез увеличаване на интензивността на механично действие на души на тялото могат да бъдат включени, както следва: а прах, игла, ветрилообразна, кръгла, поток (N. A. Belaya и др.) - най-силно повлияна от душове високо налягане. В struevoy душ (Charcot Шотландия) голяма водна струя от последователно маркуч доставен до различни части на тялото, и кръгови fan-- малки дюзи едновременно на много области на тялото. В контраст души 2 struevoy снабден с променлив дебит на топла и студена вода. Продължителност на лечението - от 1-2 до 3-4 минути.

За възстановяване след бедствие с пресни, газ, ароматен, минерално хлорид баня. Топли бани (36-38 °) имат успокояващ и релаксиращ ефект; предписващите лягане, след тренировка или състезание с тежък товар, не повече от 2-3 пъти седмично. Безразлични (34-35 °) и се охлажда (21-23 °) кратък баня тяло тон и увеличаване на метаболизма; Те се използват най-вече в случаите, когато спортист в период на възстановяване, доминирани от инхибиторни процеси. Горещи бани и гуми (освен в случаите на хипотермия) не се препоръчват, за да се възстанови.

По-изразен ефект имат контрастни вани (2 вани с разлика в температурата на водата 5-10 до 20 °) и вибрационни вани (обща или местна излагане на вода и вибрации). Те облекчаване на умора, тонизира организма, повишаване на ефективността. Хидромасажни вани, в допълнение, има обезболяващ ефект. За да се възстанови са назначени не по-рано от 1 час след тренировка, 10-12 вани за курс с постепенно увеличаване на температурната разлика и сила вибрации. На газови вани най-разпространената в спортната медицина получи газирани и тангенторни вани. В допълнение към въглероден диоксид температура на банята и механични фактори, които действат върху тялото и химическата фактор - въглероден диоксид. Това увеличава тонуса на нервната система, подобряване на сърдечната функция, кръвоносните съдове, формирането на биологично активни вещества в кожата, ускоряване на екскреция на млечна киселина. Тези бани 2-4 пъти седмично, е не по-рано от 1 час след тренировка и не по-късно от 3 часа преди това, следвани от 30-60 минути почивка (10-12 вани за курса).

бани перлено вода, обогатена въздух взривени под налягане от 0.5-1.5 банкомат, което дразни термични и тактилни рецептори в кожата и рефлекс има тонизиращ ефект върху тялото. Те се препоръчват за използване главно след конкурс и обучение, което включва значителни нервно напрежение. Задаване 12-15 процедури 3-4 пъти седмично, температурата на водата е не повече от 35-36 °.

бани натриев хлорид използват естествени минерални вода (морета, мощност и така нататък.) или получени от соли. Баня има тонизиращ ефект, подобрява усвояването на кислород, работи добре в нарушения на регулиране на съдовия тонус и промени опорно-двигателния апарат. Целеви не по-рано от 30 минути преди тренировка и не по-късно от 2 часа след това.

Възстановяване на опорно-двигателния апарат също да допринесе за алкална (сода) баня.

Ароматни вани най-разпространената борови бани (с добавка на прясна вода на екстракт бор или таблетки). Те намаляват възбудимостта на нервната система, подобрява съня, умора поради нормализиране променена функция на различни органи и системи. За получаване на банята в иглолистна 200 литра прясна вода се разтваря 50-70 мг екстракт.

Баня (парна баня и сух въздух - сауна) са широко използвани за възстановяване на спортните постижения. Пара (руски) и сух въздух (финландски) вани варират в температурата и влажността. Парна има високо съдържание на влага (до 70-100%) и температура на относително ниска въздух (40-60 °), сух въздух - висока температура (до 70-100 °, или дори повече) и ниска влажност (между 5-15%). Сауна прехвърлят по-лесно, рискът от прегряване, нарушение на терморегулацията и телесни функции в него по-малко. Ето защо, тя се използва широко в спортната практика. Оптималната температура в сауната трябва да се разглежда като 70-80 °, влажност - 5-15% от въздушния трафик 0.3-0.5 м / сек. Процедура за баня не трябва да се преуморявам спортист, той трябва да бъде придружен от добро здраве, нормален сън, чувство на бодрост и прилив сили.

Режим на сауни рецепция зависи от характера на предходната товара. Ако процедурата за баня се извършва в деня на физически упражнения, стойте в сауната трябва да се намали до 5-7 минути, а броят на посещенията на 3, в следващите няколко дни, можете да увеличите престоя на до 10-15 минути (но не повече от 25 минути) и броя на посещенията на 4- 5 интервали между кранове - 5-15 мин. ефективност сауна се увеличава с комбинирането с контрастни ефекти на температура (хладен или студен душ или басейн), в интервалите между крановете и последващото масажа. Необходимо е да се спазват хигиенните препоръки. На практика, използване и портативна термокамера.

Нормализиране на функциите на организма след физическо натоварване, облекчаване на умора, подобряване на здравето и насърчаване на правилното използване природни фактори, като ултравиолетовите лъчи и светлината на отрицателно заредени йони. Ултравиолетовите лъчи увеличават имунологичните свойства на организма, неговата ензимна активност, се регулира витамин баланс, увеличаване на гликоген намаляват дълга кислород, стимулира централната нервна система. Благоприятен ефект върху здравето, и функционалното състояние на защитните сили на организма и умерено повишаване на отрицателни йони във въздуха, които се основават на кислородните атоми. Такъв ефект се наблюдава преди всичко по техните страни на море, резервоари, планински потоци, в Negoro среда и водопада.

Ако не можете да използвате естествените сили на природата, направете изкуствено ултравиолетова светлина (от еритемни лампи) и йонизация на въздуха с помощта на специални устройства, които могат да бъдат инсталирани в области, където атлетите след тренировка или състезание. Това е особено важно по време на есенно-зимния период. Продължителност на лечението - 5-15 минути, като постепенно се увеличава до 20-30 минути. На определеното време на 10-15 процедури.

За да се ускори възстановяването на различни видове kislorodoterapii- кислородни коктейли (витамин захранващото целия напитки с разтворен кислород вдишване овлажнен кислород, хипербарна кислород (НВО) в специални камери за налягане (дихателна кислород или смеси на кислород под повишено налягане). За използване като НВО . единични и мулти-седалка камера е най-ефективните средства, с цикличен употреба (сесии 6-9) и следващия режим камера: налягане на кислород - 0.9-1, продължителност 0 атм сесия - 45-60 минути (L. A. Ioffe и др.).

Фиг. 48. Общата форма на местно отрицателен дизайн камера налягане Кравченко

В маркиран местно умора на мускулите и възстановяването на система след травма и заболяване на опорно-двигателния апарат, използван успешно локализирано отрицателно налягане (LOD) в камера за налягане Кравченко структура (фиг. 48) или неговите различни модификации. Причиняване увеличи притока на кръв към частта от експозицията, LOD намалява тъканна хипоксия, подобряване на обмена на кислород и използване на тъкани, значително подобрение на функцията на невромускулната система. Оптимално режим: декомпресия съответно височина 1200-1500 m барометричен в продължение на 2-3 минути, последвано от пресоване до 0,3-0,5 атм (10-0) и повтаряне режим първият декомпресия.

За бързо отстраняване на местната мускулна умора, особено когато те се напряга, използван като различни видове термична обработка: solljuks, парафин, кал и ozocerite бани, местни вани и други лечения.

През последните години, спортната практика медицинско за ускоряване на възстановителните процеси са започнали да използват различни видове electroprocedures: импулсни токове на ниските честоти, - така наречените синусоидални модулирани токове (SMC) и текущата свръхвисока честота (UHF).

ТМВ - променлив синусоидална текущата дълбочина и прониква в тъканите засяга симпатоадреналното система, хемодинамиката, сензорна кора, подобрява обмяната на веществата, на кръвта и лимфната циркулация в тъканите, допринася за облекчаване на умора чувство, възстановяване на структурата и функцията miofib-ryll. Тази процедура се препоръчва по време на обучението и конкуренция (между многократните започва, и Т на интервал от време. П.). го използвате Курс по най-подходящия период за натоварване на обучение.

Микровълнова в режим см и дециметър се препоръчва за възстановяване след стрес, насочени към подобряване на издръжливостта. В режим на дециметър, те се използват успешно за рехабилитация на меките тъкани и мускулно-сухожилна травми на крайниците.

Електро - токови удари върху мозъчната кора процеси - намалява умората и нервна възбуда, успокоява, нормализира регулацията на вегетативните функции. Тя се използва главно, както и нарушения на съня, дължащи се на преумора, изразени.

Електрическа стимулация подобрява работата на мускулите, ускорява възстановителните процеси, рехабилитация след травми и заболявания на опорно-двигателния апарат. Електрическите импулси причиняват тетаничния свиване на мускулните влакна, последвано от почивка, подобрява лимфен и кръвния поток, повишена свиваемост упражни аналгетични ефекти.

Мощен инструмент за възстановяване е ръчна и хардуер масажа. Той помага за облекчаване на умората и нервното напрежение, болка, релаксиращи мускулите и подобряване на циркулацията на кръвта и по този начин възстановяване и повишаване на спортните постижения. Масажът може да бъде общо и локално (с акцент върху мускулните групи, които носят по-голямата част от товара за тази работа) .В намаляване на теглото w д разлика обучение изключени ударни техники; тя е доминирана от месене техники, триене и разклащане. Тя трябва да бъде дълбоко, леко и безболезнено. Особено внимание следва да се обърне на местата за закрепване на мускулите и мускулите, участващи в дишането. Желателно е да се извърши масаж в топла стая; Препоръчва се преди масаж топъл душ, а след горещ душ, вана или сауна.

В спортната практика наскоро въведе по-сегментна и акупресура, акупунктура и.

физиологичен обосновка сегментна масаж е наличието на рефлекс връзки между вътрешните органи и някои кожни участъци (зони Zakharyin - Гед) .., мускул, съединителна тъкан и т.н. сегменти масаж се прилага докато се повишава чувствителността на кожата в областта на съответните сегменти, появата удебелявания мускулна болка и увеличаване на напрежението в мускулите и съединителната тъкан чрез палпация. Премахването на тези промени с помощта на масаж помага да се нормализира и първична патологично огнище. Сегменти масаж за дълго време, подобрява циркулацията на кръвта, отпуска мускулите и стимулира процеса на оздравяване, спестява изразходват енергия и повишава ефективността. Той е показан преди състезанието и по време на периода на възстановяване, с спортни травми и лечение на различни заболявания.

Основата за акупунктура и акупресура е учението на биологично активни точки на повърхността на тялото (700), които се характеризират с високи нива на електрическата проводимост, температурата и нивото на метаболитни процеси. Въздействие чрез .priemov масажиране биологично активни точки помага за намаляване на болката, свързана с наранявания опорно-двигателния апарат, намаляване на мускулен тонус и др. Основата е акупунктура стимулация (с, поставяне игли в биологично активни точки) множество нервни окончания на кожата, подкожната тъкан, сухожилия , периоста, кръвоносните съдове и периферните нерви. Импулсите от това дразнене на центростремителни нервите идват в различните отдели на гръбначния мозък и мозъка, регулиране и контролиране на дейността на всички органи и системи.

При избора на разгледаните физическа рехабилитация Средствата трябва да бъдат стриктно вземат предвид индивидуалните характеристики на един спортист и конкретния спорт, обема и интензивността на предишни обучителни или натоварване конкуренция задачи, които ни предстоят в следващите няколко дни.

Всички процедури (с изключение на obschegigienicheskih и масаж) Те могат да избират лекар, като се има предвид състоянието на спортиста, личният му чувствителност, степента и естеството на умора, на спорта и етап от подготовката