физическата култура

Физическа култура - част от общата култура на обществото, което се отразява на нивото на целенасочено използване на упражнения за подобряване на здравето и хармонично развитие на личността. Физическо възпитание е сформирана през ранните етапи на развитие на човешкото общество, нейното усъвършенстване продължава и до днес особено увеличи ролята на физическа подготовка, поради урбанизация, влошаването на околната среда, автоматизация на труда, благоприятстваща хипокинезия.

В нашата страна, е налице държавна организация структура на физическата култура и спорта, създадена система за медицинско осигуряване на физическото възпитание и спорта под формата на медицински и спортни клиника. Физическа култура е въведена в детски градини, училища, училища, колежи, институти, предприятия под формата на промишлени гимнастика, както и части от обща физическа подготовка на мястото на работа или пребиваване, спорт и отдих комплекси и доброволните спортни общества.

Физическо възпитание - организиран процес на експозиция на човека чрез физически упражнения, хигиенни мерки и природните сили, за да се формират такива качества и придобиване на знания и умения, които да отговарят на изискванията на обществото и интересите на индивида.

Физическо възпитание, като се прилага акцент върху подготовката за определена работа или други дейности, се нарича физическа подготовка. В резултат на физическа подготовка, е съответно по физическа подготовка. Физкултура и неговия резултат може да се носи като общ характер (обща физическа подготовка, DIF) и дълбоко специализиран, предмет на специална физическа издръжливост в някои дейности (например физическа годност геолог, монтажник, астронавт). Физическо възпитание трябва да е органична част от начина на живот на всеки човек от раждането до старостта. Новородено здраве упражнение започва с 1 1/2 месеца. за насърчаване на правилното физическо развитие, с пасивна мускулна работа трябва да бъде придружена от масаж. Децата, които извършват такива процедури, подобряване на бързо придобиване на правилните моторни умения (завои, държейки главата, седнало, изправено положение и ходене). В бъдеще, упражнения по време на детството и юношеството, позволяват да се гарантира правилното развитие на организма, подобряване на имунитета, насърчаване на адаптирането към увеличаване на училище стрес.

Заетите изгодно умствена труда трябва постепенно да увеличавате натоварването, включително основен упражнение мускулна група със съпротивление сила с черупки. Работниците на тежък физически труд, са подходящи упражнения за релаксация, разтоварване на големи мускулни групи, използването на олекотени предположения, така наречените дихателни упражнения. При наличие на заболявания, като се отчита необходимостта от специални упражнения за отстраняване на съществуващи отклонения. Когато физическото възпитание и спорта е задължително да се прилагат общи упражнения развитие в съчетание с дишането и специален, последният, насочени към подобряване на физическите качества. В напреднала възраст, физически упражнения, които ви позволяват да запишете изпълнение. Физическите упражнения имат благоприятен ефект върху функционалното състояние ts.ns допринесе за подобряване на сърдечно-съдовата система, нормализиране на метаболитни процеси и регулиране на ендокринната функция, подобряване на състоянието на опорно-двигателния апарат, образуван правилното положение. Физическа подготовка изисква задължително медицинско контрол и самоконтрол. Несъответствие упражнение функционалността на организма може да причини заболявания на различни органни системи, в резултат на общия потенциал) за претрениране.

Физическо възпитание на деца, е неразделна част от една цялостна система на образованието. Липсата на физическа активност по време на растежа и развитието на децата и юношите може да доведе до различни неблагоприятни ефекти: води до лошо здраве, намалено физическо и психическо изпълнение, което е предпоставка за развитието на различни форми на патология.

Средства на физическото възпитание е гимнастика, спорт, туризъм, спорт и закаляване. Дозиране на физическа активност при деца по време на физическа подготовка - един от най-трудните задачи. Ориентацията в този случай само на възрастта на децата, не е достатъчно, тъй като деца на възраст под една календарна могат да се различават не само в соматични тип тяло, но също така и на нивото на биологичното развитие.

Един от най-важните средства за физическо възпитание е движение във водната среда. Това е много важно, че детето не се страхува от вода, като в нея играят, за да се види до него във водата, колеги, родители, учители. При тези условия, то бързо ще плуване умения. Основното средство за физическо възпитание на деца е игра, с които те са прикрепени към заобикалящия живот, овладеят полезни умения, преодоляване на трудностите.

Особено внимание следва да се обърне на емоционалната страна на образователните класове децата физически. Родители, учители, учителите по физическо възпитание трябва да има доброта, на всяко дете, да раждат деца в часовете по физическо възпитание радост да се създаде оптимистично настроение. Решаването на тези трудни проблеми да помогне на светли, просторни и чисти стаи, или спортни площадки и басейни, които трябва да бъдат избрани цветни и интересни детски интериор. На часовете по физическо възпитание се препоръчва да се създаде музикален фон с познати ритми на децата.

Физическа култура в напреднала възраст. Най-важният резултат от използването на средства за физическа подготовка в стареене е способността им да се предотврати развитието на един вид "порочен кръг" от разнообразни нарушения в организма, което е отключващ фактор хипокинезия. В крайна сметка формира под влиянието на физическа активност полезни промени е да се повиши способността за адаптация и резервния капацитет на организма, достигайки ново, по-високо ниво на живот, намаляване на биологичното възраст. Недоразумение, че спортните закаляване в миналото гарантира устойчивост на болести, "надеждност" на живот в намаляващите си години. След период на интензивно обучение в младостта й в никакъв случай не трябва да се спре напълно физическите упражнения: тялото е да свикнат с новата, по-високо ниво на живот се нуждае от допълнително стимулиране, както и прекратяването на неговите пасове в следващите безнаказаност. Ако такъв клас, започна в младежките си години, продължава през целия живот, разбира се, в зависимост от намаляването на капацитета на организма, той е един от най-важните условия за активен живот на възрастните хора, което позволява на биологичното рейза на "тавана" на продължителността на живота.

Намалена функционалност на стареенето на организма, причинява изключително внимание да се прилага максимално упражняване и основен метод за изпълнение - на конкурса. Този натиск, както и на конкурентната метод на базата на средно, средата и старостта всеки път при такива условия, които предотвратяват пренапрежение (отказ да се изпълняват "чрез сила" товар, само конкуренцията в нея възрастова група и т.н.).

Най-полезните елементи на застаряването на спорта, ефектът от което се проявява в най-ясно изразени черти на икономия. Този така наречен циклични спортове с натоварване на "издръжливост" :. бягане и плуване за дълги разстояния, ски, гребане и др Също така е полезно гимнастически упражнения, които позволяват "да работи чрез" всички фуги да се избегне развитието на тях с възрастовото ограничение на мобилността , За по-възрастните хора се нуждаят от разнообразие на физическата култура. Особено ценна за отлежаването на упражняване на тялото, адаптация, на които най-много се влошава с възрастта. С тези които досега се смятаха противопоказано (торс, приклекна, скачане, тичане и т.н.), е възможно да се упражнява ефективно стимулират регенеративните процеси и по този начин премахване образувана по време на стареенето "слаби звена" регулиране на функциите на тялото.

По време на тренировка не трябва да преминава границата на умора, и в случай на умора променя движението на многообразието от форми на мускулна дейност или, ако тя не донесе облекчение, за да я спре. "Не се преодолее умората" - това правило трябва да се ръководи от възрастни хора, особено възрастните лица.

За да се поддържа ефективността в напреднала възраст може да се прекъсне дейността и останалите при първи признаци на умора или "пренос" на тежестта върху другите, неизразходвани мускулни групи. Последното е за предпочитане, защото позволява, от една страна, по-ефективно използване на времето за обучение, за да се упражнява ( "плътност" от тях, т.е., отношението на времето, прекарано в двигателната активност, за всички временна заетост, а по-горе), а от друга, се дължи на активен отдих "моторно превключване", за да се ускори възстановяването на реакциите на тялото, причинени от предишното натоварване.

Не забравяйте да държите сутрешните хигиенни гимнастика - дневно в продължение на 12-15 минути на проветриво място, за предпочитане на балкона, в двора или в градината. Комплексът обикновено включват по 12-17 упражнения за горните и долните крайници, мускулите на торса, корема и други, които се повтарят 6-8 пъти. Усъвършенстването на дейността на бавно и бързо ходене, дихателни упражнения и самостоятелно масаж. Комплекс санитарен фитнес зала (или отделни движения) могат да се повтарят през втората половина на деня или през нощта, но не по-късно от два часа преди лягане.

Обучение и развлекателни дейности се извършват под формата на игри на открито (игра на кегли, бадминтон и т.н.), пързаляне с кънки, гребане, ски, колоездене, ОНД и туризма.

Особено полезни за възрастните хора видовете дейности, които ви позволяват да се комбинират за обучение ефект на физически упражнения с темпериране влияние на природните сили на природата (през лятото - къпане и плуване през зимата - да ходят да карат ски и кънки). Сред различните сесии за обучение са придобили популярност бягане и бързо ходене. Лица, които никога не са ангажирани в работа, първо трябва да се научат как да се редуват бягане с ходене. Физически подготвени хора могат да препоръчват да се започне с разстояние 1 км. където е препоръчително да се разграничават четири равни отсечки: първи и една трета от тях се изтегля джогинг, а вторият и четвъртият - ходене. Много е важно да се следи дишането, което трябва да бъде ритмично и се задълбочава в диапазона от адреси. Постепенно увеличавайте разстоянието.

Значение има лечебни работни потоци за кандидатстване. Особено полезни в това отношение към дейностите, свързани с дейността на основните мускулни групи и ритмични движения. Най-благоприятната операция на чист въздух (парникови и област), както и прост шлосер или дограма работа в неблагоприятни условия на хигиена.

Курсове Индустриални гимнастика за тези, които продължават да работят, изисква намаляване на товара. Това се постига благодарение на по-малкия брой повторения на всяко упражнение и по този начин се увеличи паузи за почивка между упражненията. движенията на амплитуда донякъде ограничени. Физическо интензивност обучение през втората половина на деня трябва да е 50-60% от интензивността на първия fizkultpauzy.

Водна аеробика отнема същото време (6-8 минути), че на младите хора, но темпът на тренировка значително намален. Fizkultminutok брой достига 5-8 през целия ден. Класовете се избягват резки движения (скокове, бягане и др.) Упражнението се изпълнява, обикновено в средата и с бавни темпове.

Дозиране закаляване ефекти трябва да се извършва индивидуално, като се вземат предвид здравето статус. Нарушена след индивиди болест, и особено с остатъчни симптоми след заболявания (особено студени) трябва закаляване, но в много малки, управляеми дози. За по-възрастните хора, че е особено важно да не се прекъсват процедурите за закаляване - след всяко спиране на втвърдяване означава загуба на вече постигнатото ниво на съпротивителните сили на организма. С влошаването на общото състояние, слабост, понижена производителност прекъсне втвърдяване не се препоръчва, но намаляване на интензивността и продължителността на студени експозиции в този случай. Укрепване на издръжливостта на стареенето на организма към неблагоприятните фактори на околната среда се развива много по-бавно, отколкото в младостта си, и следователно продължителността и интензивността на закаляване процедури трябва да се увеличава постепенно. Общото правило на постепенно увеличение на закаляване ефекти трябва да бъде с някои вълните. Това означава, че след като значително увеличение на интензивността на студената натоварване целесъобразно да се направи последващо излагане по-мек, а след това, когато тялото ще се адаптира към интензивността на стимула, отново, за да ги увеличи. За немощни възрастни хора са подходящи не първоначално охлаждане лечение вода и въздух бани, който след това се свързва със силно въздействие. По-възрастните хора, които са намалени процедури реактивност и охлаждане, така бавно "включват" трябва да бъдат насърчавани механизъм за производство на топлинна енергия, особено в началния период на втвърдяване, подгряване леки упражнения.

Важно е, че физическото възпитание и втвърдяване са част от един общ здравословен начин на живот. Една разумна, добре установени практики, правилното хранене, активен двигателен режим със системно закаляване процедури, които осигуряват най-високите мобилизационни защитните сили на организма, стареене и съответно максимално здраве и дълголетие на активните елементи.