Фитнес за тип тяло като MESOMORPH жп

Широките рамене, добре развити мускули на краката и ръцете, тясна талия ... MESOMORPH - родени спортисти. И като че ли да останете във форма, и те вече не трябва да се обучават. Но това е грешка. Фитнес тип дадено тяло също е важно за тях.

Преди седмица разбрахме, че участие в фитнес, трябва да се помисли за вашия тип тяло. И разказа как да се обучават умен и фин обезкостено ECTOMORPH. Днес ще продължим темата и се говори за MESOMORPH.

MESOMORPH: определен тип тяло

Това са хора, силни и пропорции. Масивна глава, широки рамене, добре развит гръден кош, тясна талия, дълги торса, добре развити мускули на ръцете и краката - това са отличителните черти на MESOMORPH. И най-важното (за което много им завист) - един чудесен метаболизъм и минимално съдържание на мазнини тяло. Жена MESOMORPH изглежда Атлетик и спортни други представителки на нежния пол. MESOMORPH силен и физически надарен от природата. Те постигат отлични резултати по време на обучението, много по-бързо и по-лесно, отколкото Endomorphs и ektoformy. Например, спомням Dzhanet Dzhekson, че на пълничка тийнейджър се превърна в спортен и добре изградена дама, и чийто стомах изпомпва облекчение се счита за еталон през 90-те години. Много Mesomorphs и сред актьорите, които играят в екшън филми.

Как да се обучават MESOMORPH

На пръв поглед изглежда, че никога не може да тренира MESOMORPH: просто погледнете мряна и гири - и всичко ще се развива. Но това е погрешно схващане. Да, MESOMORPH лесно биха могли да получат мускулна маса и подобряване на печалби съдържание, но това обучение си програма трябва да бъде разнообразна, така че мускулите са се развили и придобити пропорционално на правилната форма, а не само изглеждаха тежки и грозни. Как да се изгради програма за фитнес занимания MESOMORPH?

* По време на фокуса на обучението на внимателно проучване на отделни мускулни групи, правят изолирани упражнения. В този случай, не забравяйте за базата, за увеличаване на показателите за масови и мощност. Идеални за вас комбинация от основните упражнения, които се изпълняват с бързи темпове и изолация (формиране).

* Вари си рутина. Колкото повече се променя програмата за обучение, по-добре ще се получи резултат. Промяна на броя на масивите и повторения, работното време и времето за почивка, броят на дните за обучение в седмичния цикъл, ottyagoscheny тежестта и на ъгъла на работещите мускули, комбинация от упражнения, амплитудата ... Този фитнес занимания трябва да бъдат обмислени и целенасочени. Мускулите растат много по-бързо, отколкото Endomorphs и Ectomorphs. Имаме нужда от пълен контрол над това, което се случва.

* Броят на повторенията в подхода трябва да бъде от 8 до 12. Упражненията за мускулите на краката - ако искате да 15-20. Редица групи от едно упражнение до осем!

* Уверете се, цикличен програма за обучение. Алтернативни 3-4 седмици на висока интензивност на обучение с 1-2 седмици на обучение на по-ниски скорости, това ще даде по-голям ефект и предотвратяване на "прегаряне". Това означава, че тя ще попречи на претрениране.

* Ако вашата цел - за изграждане на мускули, намаляване на дълга интензивно кардио до минимум. Вашата рутинна - не повече от 3 сесии седмично в продължение на половин час (в това число 5 минути загрявка и на 5 минути да се охлади). Какво да се прави - определят себе си въз основа на лични предпочитания. Някой, който обича да се колело, и някой - бягаща пътека. Важно е да се сърцето работи в така наречената аеробна режим (от порядъка на 60-80% от максималния пулс).

* Не прави прекалено много упражнения твърде бързо с прекалено големи тежести. Това ще доведе до претрениране и нараняване. Интензивността на тренировка е по-добре да се промени чрез намаляване на паузите между кампании и между упражненията. Вземете средното тегло.

* Жените Mesomorphs трябва да гледате на тегло. Това е до талията е добре врязани.

Как да се хранят MESOMORPH

Мощност MESOMORPH - една добра диета здрави, активни физически лица. менюто ви трябва да е много протеин за увеличаване на мускулната маса (яйца, риба, пиле, млечни продукти). Вари вашата диета, за да получите всички витамини, минерали и микроелементи.

Не злоупотребявайте с мазнини - генетика генетика, но отлагането на мазнини в нежелани места не е бил отменен. MESOMORPH може почти без да се повреди самата да консумират мазнини с около 20% от дневните калории. Други получава сложни въглехидрати и протеини. Погрижете се, че нивото на мазнини в организма не се повиши над 16% за мъжете и 22% за жените.

Яжте незначително. 5-6 пъти през деня. Ние вече знаем, че това е идеалният начин да се поддържа нивото на ниска кръвна захар и контролира апетита.

Веднага след тренировка, се яде нещо, съдържащ 30 грама протеин (повече от тялото ни по време, просто не се асимилира). По принцип, ако нашата задача - набор от мускулна маса, трябва да се консумират през деня 2 грама протеин на килограм телесно тегло. Ако няма такъв проблем, е достатъчно и 1-1,5 г

Алкохол вода - 2.5 литра на ден или повече. Тя помага на организма да се освободи от активно мазнините в тялото.

Не забравяйте: ако нарушите диетата, въпреки естествената си предразположеност, всички постижения в областта на фитнес много бързо губят. И тогава имате всички шансове да станат като залоеност Endomorphs. За какво да се прави, ако това се случи, ще обясним в статията за endomorphic тип тяло след една седмица.

В същото време, вие добро обучение!