Фитнес на вашите бюро 5 ефективни упражнения, за да се затопли в офиса, в салона и фитнес
Как да се поддържа добра форма ", без да се прекъсва производството на пот"
Работата в офиса принуждава мнозина от нас да водят заседнал начин на живот, който не е най-добрият начин се отразява на здравето. Когато нощта идва осъзнаването, че през целия ден можете да получите от стол на няколко пъти, че е време за промяна на обичайното си ежедневие!
Съвременният ритъм на живот не винаги да отделите време за завършване на обучението, така че някои упражнения могат да се извършват "на работното място" - десен на бюрото си. Като цяло, в загрявката, че трябва да прекарват най-малко един час по време на работния ден и да се ангажират, например, в продължение на 5 минути на всеки час. Дори и по време на тези 5 минути на движение на тялото ви ще ви благодаря! Ние ще ви кажа какви упражнения да помогне поразтъпчат по време на работа в офиса. Това ще ни помогне да Саманта Клейтън. Олимпийски участник, който е член на Американската аеробика и фитнес асоциация (AFAA) и директор на фитнес образование компания Herbalife.
Да започнем с това Саманта Клейтън препоръчва просто загряване на работното място, която ще се затопли мускулите и да се избегне болки в гърба, врата и крайниците.
Постепенно намачкайте всички части на тялото, от врата:- бавно се наклони главата си на една страна;
- задръжте за 10 секунди;
- се върнете в изходна позиция и повторете на другата страна.
На следващо място, отпуснете раменете, за да се подобри гъвкавостта и да се избегне дискомфорт:
- направи кръгово въртене на раменете напред;
- една и съща - отзад;
- Повторете 10 пъти.
Сега се простират нашите китките, за да ги подготви за работа пред компютъра:
- Достигане до дясната си ръка напред, с дланта надолу;
- Лява и дясна пръсти за хващане, да ги дръпнете надолу, задръжте за 3 секунди;
- повече пръсти спра, задръжте за 3 секунди;
- следвайте 3 пъти за всяка ръка на свой ред.
И последното движение отхвърли чувствате уморени крака:
- откъсне един крак от пода, да бъдат пазени права;
- огъват глезена си, дърпане на чорап над;
- Сега се простират на глезена, петите сочещи далеч от теб, доколкото е възможно;
- Повторете 10 пъти и преминете към другия крак;
- под палеца плъзнете няколко обиколки, първо по часовниковата стрелка, а след това обратно на часовниковата стрелка, а след това да промените крака.
В допълнение към загряване на работното място може да се направи и серия от прости, но ефективни упражнения, които тренират всички основни мускулни групи.
Научете как да се хранят
уравновесен
и контрол
по-голяма vesUznat
Упражнение 1: Клек със стол
Застанете пред един стол, да вземе стабилно положение на тялото и стойка с краката си на широчината на раменете, а след това пада надолу, като че ли иска да седне на един стол. Докоснете седалката, обаче, не трябва да бъде - най-скоро да се доближите до него, започнете бавно расте. В същото време, дръжте гърба си изправен с леко отклонение в долната част на гърба, коленете и не излиза извън рамките на спиране на линията. И не забравяйте да заключите колелата на стола си, така че той не ви оставя време на упражнението! Клекове - това е най-добрият, доказано през годините упражнение за укрепване на мускулите на краката и задните части.
Упражнение 2: повдигане на краката
Седнете на ръба на един стол, така че голяма част на бедрото е било спряно. Дърпане чорап далеч, повдигнете единия крак. Дръжте го в горната част, докато не се чувстват силно напрежение на мускулите на корема, след това повторете с другия крак. Извършване на 5-7 асансьори всеки крак. Това упражнение работи по корема и краката, което ги прави по-тонизирана.
Упражнение 3: Обратните лицеви опори
Упражнение 4: Изграждане на печата
Работата по пресата може да бъде доста поредни кубчета в офис стол! За да направите това, седнете, изправете гърба си, да си ръце зад главата си и повдигнете коляното си към гърдите - със същото чувство, което се случва, когато нормалната обрати в пресата. Опитайте се да се докосне до дясното коляно левия лакът и обратно. Това упражнение укрепва мускулите на ядрото.
Упражнение 5: Сандъкът тонизирана
Това упражнение ви позволява да запазите гърдите фирма и контур. Той е удобен, защото неговото прилагане почти незабележимо. Седейки на работното място, изправете гърба си, движи дясната си ръка под масата и го натиснете с ръка към плота на масата. Лявата ръка е на масата. В този случай ръцете не са разположени една под друга и на разстояние ширината на раменете. След това натиснете едновременно здраво, колкото е възможно по масата с двете си ръце, задръжте 5-7 секунди и освобождаване. Повторете 5 пъти. Важно е да се гарантира, че налягането е една и съща страна (т.е. мускули работят равномерно), и остана прав гръб.
Фитнес в офиса донесе по-забавно, опитайте се да мотивира колегите на факта, да се присъединят към вас! Експериментално е доказано, че движението по време на работния ден, не само предотвратява проблеми с гръбначния стълб, ставите и кръвообращението, но и сериозно увеличава производителността на труда!