Философията на по-ниските блокове, плосък корем, мъжко списание fitseven

Най-проблемните области

скорост на горене на мазнини в определена част от тялото е тясно свързана с температура в тази част. По време на аеробни упражнения тялото може да изгори, докато стомаха или задните части да останат студени - там отива 67% по-малко кръв, отколкото в горната половина на тялото.

Освен това, в горната част на тъканта на стомаха добре снабдени с кръв, което е една от причините, съвсем проста борба за по-горните блокове. Площ под пъпа кръвоснабдяването на значително по-лошо, което прави долната пресата най-трудните и желателно.

Как да изгаря мазнините?

Ако се опрости мазнини се изгаря, както следва: при липса на инсулин чрез действието на адреналин мастните клетки хормон разпределени мастни киселини, които се извършват на кръвния поток в черния дроб или други тъкани, където се използва за генериране на енергия.

магазини за тяло и изгаря мазнините за по едно и също време. Например, много жени от хранителната калории, използвани в долната част на тялото, докато горната част на този етап друга изгаря мазнините. При мъжете тази диспропорция е рядкост.

Защо не напусне мазнини от корема?

Предвид факта, че долната половина на тялото е по-малко снабдени с кръв, това прави корема проблемна област (да не говорим за краката). Дори ако на мастните клетки да освобождават мазнини, той ще остане там, и просто не може да изгори.

В допълнение, спираме да вярваме в местната изгарянето на мазнини - тялото не използва енергията на мястото, където мускула работи. Никой от коремни упражнения е невъзможно да се постигне облекчение! Това е един от най-устойчивите митове, но трябва да се разбере категорично това.

Меки или твърди мазнини?

Видът на мазнини също се отразява сложността на борбата за преса. Фактът, че меката мазнини - е ненаситени мастни киселини, течен при стайна температура, докато плътни мазнини - наситени мазнини са твърди при стайна температура.

От мека на допир, за да се отървете от мазнините е много по-лесно, отколкото от солидна - така че качеството на вашата диета в дългосрочен план, има голямо влияние върху това колко мазнини печелите и колко трудно и бързо можете да се отървете от него, ако желаете.

Какво е дебел?

Наситените мазнини намерени в животински храни, са твърди при стайна температура (най-забележителните пример - мас). Както вече бе отбелязано, тези мазнини допринасят за отлагането на подкожна мастна тъкан, и го правят проблематично за изгаряне.

Мононенаситени мазнини (течни при стайна температура само) намерени в ядки, зърно и зехтин. Полиненаситени мазнини са течни при всяка температура, - в растителни масла (омега-6 киселина) и риба (омега-3 мастни киселини).

Инсулин и изгарянето на мазнините

адреналин Хормонът се инхибира в присъствието на инсулин, което прави невъзможно да изгаря мазнините в присъствие на инсулин. Спомнете си, че този хормон в резултат на усвояването на въглехидратите и протеините и служи, за да ги превърнат в енергия.

Ако искате да работите върху изгаряне на мазнини, не трябва да яде на 3 часа преди тренировка и след час и половина (разбира се, че всеки ден калории, когато той трябва да бъде 20% под нормата). Бих искала да отбележа още веднъж - протеини също да увеличат инсулин.

Програмата за "по-ниски кубчета"

Започнете с основен запознаване с принципите на диетата. определяне на дневните калории и да го намали с 20%. Следващата стъпка - умерените кардио 2-4 пъти седмично (45-60 минути при 130-150 пулс) рано сутринта на празен стомах или 3 часа след хранене.

Не забравяйте, че е невъзможно да се работи едновременно за увеличаване на мускулната маса и облекчение, защото обучението са изградени върху много различни принципи. Отделно от това, ще отбележа, че, за съжаление, за момичета такава програма няма да бъде ефективна.

Борбата срещу мазнини по корем - не е сложна задача, тъй като мнозина мислят. Основното нещо в него - да се разбере какво се борите, както и да водят борба бавно и последователно. рязък спад на калории и ще даде много часове на движение ефект, противоположна на очакваното.