Фигура културизъм - полезни свойства и методи за получаване

Здравейте, скъпи читатели! Няма съмнение, че всеки спортист е винаги в един вид търсене: как да изберете храни, за да се подобри тяхното здраве и фитнес. И мисля, че всеки знае, че фигурата в културизма - е съществена част от диетата за културисти, а за стройна "fitonyash". Ние ще разберем и какво е толкова полезна, какви хранителни свойства и как да го готвя в него!

Малко история

Фигура - на житен растение от семейство, което се използва под формата на зърно, както и нишесте, зърнени култури. А зародиш успешно направи масло. Е, кой не е чувал за саке, която също е направена от ориз. Японските азиатци, но всичко основно използват този завод за различни цели: от сладкиши и дообработка на хартия.

Райс дойде при нас от Индокитай и Индия. До сега, тези страни имат възможност да се намери див баби и дядовци сортове, които растат без човешка помощ. Широкото култура настъпило след имаше напоителни системи. След това започва да расте в близост до реки.

Полезните свойства

"Гаден" ориз може и интересно, но аз мисля, че са по-важни, отколкото той е полезен. Всички, които се интересуват от спортното хранене, знае, че боб се ценят за наличието на протеина. За да бъдем точни, от порядъка на 7-8% от състава - това е протеин. По-точно - тя е толкова, колкото 8 аминокиселини, което ви позволява бързо да се възстановят след тежки тренировки.

Но това не е всичко. Защо е толкова широко използван, ориз в спортното хранене? На първо място, това е без глутен, което се наблюдава в много алергия. От друга страна, богата на витамини от група В, РР, Е. Това ястие на този вид зърнени култури допринесе за подобряване състоянието на ноктите, кожата и косата. И тогава не само ще мускулите си в добра форма!

Също така на ориз може да се получи много полезни микроелементи: калций, йод, фосфор, цинк, селен и желязо. И благодарение на сложни въглехидрати, можете да го изберете да бъдат попълнени бързо, без риск от допълнително увеличаване на теглото. Хранителната стойност на варен ориз - около 110 калории, в зависимост от сорта.

Бих искал също така да се отбележи, че на зърното може да подобри здравето. От червата помагат олигозахариди, и лецитин подобряване на мозъчната дейност. Благодарение на калия ви неутрализира въздействието върху тялото на сол, който се получава с други ястия.

И цялата фигура се справя с премахването на токсините, особено ако решите кафяви сурови сортове. И поради факта, че в състава на около 50% нишесте, можете да бъдете сигурни, че вие ще се чувствате пълни с енергия след всяко хранене!

Долната линия, тогава всяка зърно ориз - е:

Ако се чудите, зърното се състои от леми, козината на семена (годни за консумация и е композирал много полезни вещества), ембриона, което най-често се стига до нашата маса.

Какъв вид ориз е по-добре

Отивате в повече или по-малко голям магазин, ще видите поне няколко разновидности на зърнени култури. Но това, което е най-добре за диетата на спортиста? Първо, нека да се справят с тях материали. И така под формата на изтъкнатия фигурата на следните видове:

Long - много по-издължена форма, размер наближава 8 mm;
srednezerny - по-кратък зърно е с дължина около 5 mm;
Кръгла - както подсказва името навън по същество кръгла, дължина - само около 3 мм.
Има и разлики в цвят - или по-скоро, от вида на лечение:
Браун, който често се нарича кафява - зърно се почиства само на кантар;
Staphylococcus или пропарен - предварително люспи и кори отстранява, напоена с вода, пара, суши - позволява да се спести около 80% от хранителни вещества;
White - за почистване на ембриона, като по този начин губят голяма част от полезните;
Черно - това наистина не е ориз, дива оризова каша с вода, която е сравнима с употребата на бял;
Червен - един от най-богатите на протеини, витамини и минерали, като се подлага на минимална обработка, различен вкус вкусен.

И така, какво е най-добре да се подготвят на атлета да се увеличи устойчивостта на метаболитен синдром и да получат такива необходимите аминокиселини? Разбира се, неполиран кафяв или червен цвят, и за желаната форма - малко по-ниско. Ако това е трева в магазините в района, след това можете да се пара. Но само за днес. И обеща, че утре да се предприемат пътувания до супермаркета!

Елда или ориз

Много от тях са се чудите какво е по-добре - елда или ориз? Не мога да дам абсолютно верен отговор. От една страна, каша от елда, толкова повече желязо, но също така и усвоява по-лошо. От друга - в ориза обикновено повече витамини. Лично аз съм на мнение, че храната трябва да бъде разнообразна, така че лесно можете да се редува между два вида зърнени култури. Или, за да изберете какъв по-добър вкус за вас.

Как да се подготвите и магазин

Ако сте разбрали това, което е най-доброто фигура на цвят, то тогава е време да се вземе решение за тънкостите на неговата консумация от човека. Но първите няколко думи за съхранение, в противен случай съществува риск от получаване на вечеря допълнително протеин под формата на някои бъгове. Ако сте чуждестранен до такива кулинарни експерименти, следвайте тези съвети:

използва запечатан контейнер - дали е стъкло или пластмаса не е от значение;
не го оставяй на място, където влажна или когато слънцето грее постоянно;
за допълнителна защита срещу вредители се поберат тествани "баба" методи - в купа с ориз е на стойност пускането няколко скилидки чесън или суха кора от лимон, кестени;
Спазвайте времето за съхранение: за неполиран зърно - до 18 месеца, а земята не се влоши през годините - или по-скоро гледам на опаковката.

И сега за готвене! Всъщност, всичко зависи от вашето въображение. Можете да ядете ориз като редовен гарнитура или съставна част на други ястия. Но има няколко тайни. На първо място, по време на готвене обикновено използва прост част - една част от зърната на две части вода.

Ако сте пропуснали точката, след това изсипете течността така, докато си ниво е по-високо от зърнени култури, около два пръста. Време, докато омекне - около 20 минути след като са били поставени във вряща вода. Друг важен момент: за по-дълго зърно, толкова по-малко трябва да се води. И не забравяйте предварително да изплакнете ориза под течаща вода. В идеалния случай - до последната прозрачността.

И така - ще го получиш. В този случай, варени дълго от зърнени култури са най-добрите за странични ястия и салати, тъй като тя е ронливо и трудно. Средна зърно-мек и леко лепкава, така че е идеален за ризото, супи. Но ориз с кръгли зърна буквално се държим заедно, което го прави подходящ за зърнени култури, раждане и суши, гювечи и разнообразие от десерти.

малки заключения

Ако дойдете в моя блог, за да знам дали фигура спортист се нуждае, отговорът е прост - да. И причините за това са много:

хранителна и ниско калорични;
Той съдържа аминокиселини, необходими за изграждането на мускулите;
Това предпазва от метаболитен синдром;
укрепва нервната система;
Това ще бъде от полза за сушене и разработване на облекчение;
помага за намаляване на теглото, тъй като тя е с нисък гликемичен индекс.

Така че не се колебайте да се включат ориз в диетата си по никакъв начин да се чувстват по-добре. Основното нещо, за да се избегне "празна" черно и бяло на зърнени култури. И след това резултатите от изтощителни тренировки, скоро ще станат по-ясни. На добър час!