Fiber как да използвате ползи

Ползите от консумацията на фибри в устата на всички. Но това, което е целулоза?

В кои храни съдържат?

Какво е най-разтворими и неразтворими фибри - каква е разликата?

През последните години, по рафтовете на магазините ни има изобилие от всички видове храни, които са все по-рафинирани продукти - са всички видове обработка и третиране. Предимство на такива продукти, особено зърнени храни, минимално количество време, прекарано в готвене, което е много удобно в бърза нашия живот, но в същото време тези продукти са в процес на пречистване от загуба на голяма част от полезните им качества, както и в началото на груба обвивка, състояща се от фибри. Това влакно има много полезни функции на човешкото тяло.

Така че, растителни целулозни влакна, които от своя страна са разтворими и неразтворими.

Разтворимите фибри в тялото се превръща в желе-подобен вещество, лепила всички ненужни отпадъци, токсини, отпадъци и меки движения на червата.

Форми на разтворими фибри -

пектин (те са богати на ябълки) - значително забавя процеса на абсорбция на захар (глюкоза) в кръвта, се препоръчва за употреба при пациенти със захарен диабет
инулин - естествен пробиотик, благоприятна среда за живота на полезните чревни бактерии, и нормализира флората на тънките и дебелите черва
смола

Кои храни съдържат разтворими фибри?

В месестата част на плодовете, бобовите растения, моркови. овесени зърна. ленено семе. В 2 супени лъжици ленено семе съдържа 2 гр. влакна, 14% от които - 12% разтворим и - неразтворими фибри.

Неразтворими фибри в контраст с разтворим, неразтворим в общ и не се абсорбира от тялото.

Под влиянието на вода има тенденция да се подува, увеличаване на размера на няколко пъти под микроскоп изглежда като гъба, както и в неговите качества прилича на гъба, луфа. Той има способността да добави обем на изпражненията и внимателно го изтегли през червата, като едновременно почиства епитела на чревната стена своята пореста структура.

Видове неразтворими фибри

Кои храни съдържат неразтворими фибри?

Зелените - магданоз, копър, целина, маруля, рукола, kapusta.V кора плодове и зеленчуци, бобови растения. зърно черупки - трици.

Най-ценни свойства на влакна

лесно и редовно почиствани черво от изпражненията, токсини, разпадни продукти за повишаване на нейната перисталтика
предотвратяване на запек
нормализиране на чревната флора
понижава holestirola
Това намалява риска от сърдечно-съдови заболявания
Това е предотвратяването на рак, тумори
е предотвратяването на диабет, както и де помага нормализиране на нивата на кръвната захар и болестта
Той укрепва имунната система
Тя поддържа нивото на киселинност в дебелото черво, като по този начин се елиминира разпространението на вредни бактерии

Ако ядете достатъчно храни, съдържащи фибри - всичко това ще се отрази на състоянието на кожата си. цвят на кожата придобива землист, сив нюанс появява пилинг, груб, обрив, пустулозен формация - кожата крещи «SOS».

Жизнените функции на здраво тяло изисква редовно освобождаване на нежелани отпадъчни продукти и токсини. И ако това не е възможно или трудно да се направи, естествено - тогава се наблюдава освобождаване през кожата, лигавиците - очите (вкисва), носа и гърлото (слуз).

Недостатъчно приемане на влакна води до преждевременно стареене и шлаковане на тялото, чрез постоянна интоксикация от продуктите от разпада.

Много полезен за намаляване на теглото на фибри, особено трици. Калорична влакна 1 в - 2 ккал.

Норма прием на фибри от 25 до 50 грама. на ден. Но не и да изпитвам чувство на дискомфорт, трябва да ги постепенно, като се започне с минималната доза. - 1 чаена лъжичка и постепенно доведе до правилата. Тялото ви ще ви кажа колко се на продукта е оптимален за Вас.

Само трици (влакна, аптека) може да се използва за борба с диария, нормални чревната флора и диария спира.

Недостатъчен прием на фибри се характеризира със запек, затлъстяване, високо кръвно налягане, заболявания на дебелото черво.

Не забравяйте - отнема храни, богати на фибри, можете да получите повече и антиоксиданти, витамини, минерали, фитонутриенти за тялото си.