Fiber Диета - мнения, как да се правят

Как фибри диета

Fiber - е разтворими и неразтворими диетични фибри, съдържаща се във всички растителни храни. Fiber се отнася до въглехидрати, но не изразяват човешкото тяло няма хранителна стойност, тъй като храносмилателната ни система не го асимилира. Въпреки това, влакно е много важно за човешкото тяло.

Fiber има редица много важни функции, повечето от които - прочистване на организма и подобряване на строителните работи на храносмилателния тракт. Всъщност, това е използването на фибри за отслабване и здраве. Като пореста структура, фибри като гъба абсорбира токсини и отпадъци. я намери в стомашно-чревния тракт, премахва шлака депозити от стените на червата, подобряване на усвояването на хранителни вещества от храната, намалява нивото на захар и холестерол в кръвта, отстранява излишната сол и вода, се свързва и нежно отстранява тялото на тежки метали, и различни химични компоненти, които са пълни с продукти, закупени от нас в супермаркета.

Той нежно почиства червата, като същевременно се запази своите микрофлора и стимулира перисталтиката, улесняване на движението на храната върху него, така че влакна ефективно бори запек. Друга полезна фибри имот за загуба на тегло е, че той е, подуване на стомаха и като достатъчно голяма част от обема му, улеснява бързото насищане - вие ядете много по-малко храна, както и пълен стомах вече изпраща сигнал до мозъка, че вече няма трябва. Когато това влакно запазва храната в стомаха, така че усещането за ситост за дълго време не минава. В допълнение, разтворими фибри предотвратява чревната абсорбция на въглехидрати и мазнини от храната, свързване и отстраняването им от организма, намаляване на общия прием на калории и помага за намаляване на кръвната захар.

Растителни влакна: Основните видове

Основните видове влакна за загуба на тегло са:

целулоза - тя се съдържа в груби пшенично брашно, трици, различни видове зеле, бобови растения, кори от краставици, ябълки и моркови, чушки и др. активно абсорбира вода, разширяване на стената на дебелото черво и улесняване на напредък на стол;
хемицелулоза - тя богат трици, нерафинирани зърнени храни, брюкселско зеле, захарно цвекло, горчица зелени кълнове и др.; както и целулоза, "събира" по пътя на водата омекотява изпражненията и насърчава лесно на червата;
лигнин - съдържа в някои зърнени култури (например, овесено брашно, ориз) трици, остаряла зеленчуци, грах, репички, зелен фасул, ягоди и др. Този тип влакна за загуба на тегло играе важна роля, тъй като тя намалява смилаемостта на други хранителни влакна. понижава нивата на холестерола в кръвта, но също така ускорява преминаването на храна през червата;
смола - съдържа в овесено брашно и други продукти от овес, сушени бобови растения и др. намаляване на абсорбцията на мазнини, удължава чувството за ситост, намаляват абсорбцията на захар в кръвта (както и пектин);
пектин - те са богати на ябълки, цитрусови плодове, моркови, плодове, боб, картофи, зеле и др.; е разтворими фибри абсорбира и премахва от тялото на вредни вещества, соли на тежки метали, отрови, токсини, намаляват абсорбцията на мазнини, повишава имунитета.

Как да си направим фибри за отслабване

Съвременният човек, се твърди, че по хранене, един ден да се консумират най-малко 20 грама фибри. Средният размер на фибри, необходими на човек от около 25-40 грама на ден, а ако имате проблеми с храносмилането (запек, газове), около 35-45 грама и женското тяло се нуждае в тъканта около една трета по-ниски от тези на мъжете.

Как да си направим фибри за отслабване зависи от формата, в която вие ще го взема. Можете да пренаредите вашата диета, така че да се получи всичко нормално тъкан на храна - ядат зърнени храни, пълнозърнест хляб или хляб, направени от брашно, грис, яде много плодове, зеленчуци, зърнени храни, бобови растения, плодове и мазнини и прости въглехидрати да консумират, а напротив, по-малко , Можете да използвате и растителни влакна под формата на специални хлябове зърнени храни, имат трици. Или можете да си купите концентриран влакна (например, сибирски фибри диета, MCC (микрокристална целулоза), или всяко друго влакно, което се продава в аптеките и в отдели на продукти за здравословно хранене).

Каквато и да е вид на растителни влакна може да сте използвали, се спазват някои правила:

започва влакна да "работи" само когато се изисква достатъчно вода, за да се измива така целулоза или нейни струи в достатъчно вода, вряща вода, мляко и други течности; Ако добавите фибри за храна, преди да се яде, пие 1-2 чаши вода;
най-добре е да се използват мазнините за отслабване от 15-20 минути преди хранене - това ще се подготвят храносмилателната система да смели храната, и в същото време да се създаде допълнителен обем в стомаха, така че ще ядете по-малко, и ще се наситите бързо;
веднага да започнете да приемате фибри в големи количества не е необходимо - храносмилателния тракт не е готов за такива нововъведения, така че започнете бавно въвеждане на фибри в диетата си, като се започне с 3-5 грама на ден и постепенно се увеличава до 20-25 грама;
дори ако използвате "аптека" фибри за отслабване, не се пренебрегва зърнените храни, пълнозърнест хляб трици, и пресни плодове, зеленчуци и плодове - тялото ви ще кажа само, ви благодаря на вас за цял живот здравословни храни.

Сибирски Fiber Диета

Един от най-популярните поради своята висока ефективност и достъпност kletchatok продава в магазините е диетата на сибирски фибри. Тя е концентрирана влакна на различни видове, е представена в различни версии - обогатени с витамини и минерали, екстракти от плодове и зеленчуци, екстракт от зелен кафе, билки, антиоксиданти, енергия, екстракти от ленено семе, и т.н. По мнение на тъканта за загуба на тегло, сибирски влакно е най-добре да се добавят млечни продукти. супи и овесена каша, както и сладкиши.

Преглед на тъканите за отслабване

Много жени и мъже да използват мазнините като достъпен и сигурен начин за загуба на тегло. Всички те се отбележи, положителният ефект от редовен прием на растителни влакна: изчезват отоци, намалени обеми, храносмилането става по-добре да изчезне запек, както и общото благосъстояние значително подобрено. По мнение на тъканта за загуба на тегло, като резултат от приемането й дори пъпки изчезват. Въпреки това, много хора с възрастта, свързани с проблемите на затлъстяването, причинено от метаболитни нарушения, въпреки че положителното въздействие на фибри за храносмилането, въпреки заключението, че не е било възможно да отслабнете с него.

За съжаление, влакното не ви освобождава от излишните килограми и ако не се опитвате да ограничават храната - той защитава само храносмилателната система трясък, но за да отслабнете, трябва да се ограничи приема на храна. Ако сте на загуба на тегло, прием на мазнини за загуба на тегло, във връзка с лека диета и умерена физическа активност може да ви освободи от 2-5 кг на месец.