Ежедневно такса за загуба на тегло, горят калории сутрин
В борбата с наднорменото тегло, заедно с правилното хранене са важни упражнения. Таксуването ускорява метаболизма на организма, което води до изгаряне на натрупаните мазнини. В допълнение, обучението сутрешния дава заряд на бодрост за целия ден.
Защо сутрин упражнение е най-ефективна
За борба със затлъстяването трябва да бъде да се зарежда през нощта:
- Упражнение подобрява обмяната на веществата;
- В изпълнение на празен стомах, дневна такса за отслабване спомага за бързо изгаряне на мазнините. Това се случва, защото мускулния гликоген е ниско сутрин. Също така, хората, които правят упражнения сутрин, не са склонни да преяждат по време на деня;
- Един от най-проблемните области, пресата, той е най-добре разработен на празен стомах;
- Правилното дишане при изпълнението на сутрешна гимнастика насищане на организма с кислород, което дава свеж цъфтят;
- Произведени по време на тренировка на ендорфини и серотонин създадат позитивно настроение за целия ден.
Как да започнете ежедневни сутрешни упражнения
Решавайки да правя упражнения всяка сутрин, започнете с леки упражнения, постепенно увеличаване на натоварването. С остър и тежък старт необучен човек може да тегли един мускул или да получите друго нараняване.
За привикване на организма към обучението сутрешния достатъчно от седмицата. За първи път се поберат обичайната тренировка или енергични танци до ритмична музика.
Устройства за зареждане
обикновено Morning упражнение се прави у дома, така че оборудването за това е съвсем проста. 1.
- Удобна спортна екипировка. за дрехи тренировка трябва да бъдат добре дишащи, което позволява да се движат свободно, а не да компресирате крайника. Както обувката е най-използваните маратонки - плътно фиксиране на крака, те се сведе до минимум рискът от нараняване.
- се изисква Sports мат за упражнения, изпълнявани в легнало положение.
- Скачане на въже и обръч хула. Тези устройства са подходящи за кардио. В тяхно отсъствие, може енергично се движи или да танцува за повишаване на сърдечната честота.
- Гири.
За да започнете да анцуг гири с тегло 1-2 кг. В хода на привикване на организма към стреса, може постепенно да се премине към по-тежки снаряди.
В някои упражнения сутрин тренировка с помощта на тежести, гимнастически стик и топка. Е, ако у дома с кардио.
Morning програма тренировка
Ако основната задача на загуба на тегло заплащане, обучение трябва да бъде динамичен. В този случай, той активира кръвообращението, което помага за изгаряне на мазнините.
Груба план за тренировка сутрин:
1. загряване
Задължителна стъпка за всяка тренировка. Преди да получи натоварване на мускулите трябва да бъде добре затоплен. Подгряване помага за подобряване на подвижността на ставите и подобряване на циркулацията на кръвта.
- Разкрачен рамото ширината на раменете, ръцете, предоставени на страните.
- Извършване на скокове, лети преминаване ръцете и краката му.
Достатъчно 2 комплекта от 15 до 20 хмел.
- Легнете по гръб, сгънете коленете си, ръцете са поставени по протежение на тялото.
- Body асансьор и се оправям, като се прецеждат с седалищните мускули.
- Свийте единия крак и да се повиши към гърдите. Застанете в продължение на няколко секунди, по-ниски крака. Повторете реванша.
Направете движение 15 до 20 пъти.
- Крака рамото ширината на раменете на място. Наклонете тялото си напред, свити колене.
- Дясна да докосне пръстите на дясната обувка. Втора ръка асансьор, образувайки права линия с тялото.
- Изправете се, вдигат ръце нагоре.
- Повторете движението на лявата ръка.
Две групи от 10 до 20 пъти са достатъчни, за да се изпълни.
2. kardionagruzki
5 минути скачане на въже с умерена скорост (от 100 до 120 скока в минута).
10 минути скачат с повишена скорост.
15 минути скача изгаря около 190 ккал.
Скачането на въже може да бъде заменен със завъртане на обръч, тичане на място или енергични танци.
3. Обучението по ръцете, гърба и гърдите
- Седнете на стол, плътно притисната до гърба. Повишаване на гири нагоре.
- Свийте ръцете, лактите разпространява в противоположни посоки. Върнете се в изходна позиция.
Повторете 15 до 20 пъти.
- Изправете се, прегъвайте колене леко.
- Като една гира, наведете напред. Обратно прав, стомаха спря, ръцете надолу.
- Разредете ръка за ръка. Лактите трябва да бъдат насочени нагоре.
Извършване на 15-20 пъти.
- Обърнете внимание на преките ръце.
- Надолу, с изправен гръб, както можете да намалите гърдата трябва почти докосват пода.
- Рязко тласък на тялото до изходна позиция.
Извършване на 10-15 пъти.
Със слаба подготовка на лицеви опори можете да направите, като се позовава на една пейка или топка. За опростените форми да включва и лицеви опори на колене.
4. Силова тренировка за пресата
- Легнете по гръб, свити колене, ръцете зад главата му лежаха.
- Повдигнете тялото от 20 до 30 см от пода, стои на едно място в продължение на няколко секунди. Не се напряга врата си и да се обърнат брадичката към тавана.
Пусни 2 серии по 15 движения.
- Легнете на постелка, повдигнете направо крака 20 см над пода.
- Чорапи удължени гладко изготвят кръг във въздуха.
Изпълнете 15 до 20 пъти.
Обучение преса, можете да горят от 4 до 8 калории на минута.
5. Зареждане на краката и задните части
- Краката им по-широки от раменете, пръстите на краката трябва да сочи навън.
- Внимателно клек, запазвайки гърба изправен.
Извършване на повече от 20 пъти.
5 минути клякам изгарят 25 калории.
- Начална позиция - прав. По-ниското покрай тялото държите дъмбелите на.
- Нахвърлям се напред, ще се настанят, огънати крака до 90 градуса.
Извършване на 15-20 пъти за всеки крак.
Завършването на зареждането
За да завърши зареждането добре кардио в по-бавни темпове, отколкото в началото на тренировката.
След като завършва обучението сутрин, че е необходимо да си поема дъх, да вземе душ, извършване на обичайните хигиенни процедури. Само половин час след тренировка, можете да закусите. Препоръчително е да се подготви закуска, съдържаща протеини и сложни въглехидрати, например, яйца и мюсли. Главна които желаят да отслабнете, не е необходимо след тренировка да ядат сладки и мазни.
Редовно извършване сутрешни упражнения ще ви помогне да отслабнете и да позволи да бъде винаги весел и енергичен.