есен храненето, естествени продукти на стоките

Как да се помогне на организма да се справи с депресията на есента? Всички знаем, че от есента - труден момент за тялото. Лято, с топли дни, оставила, много по-студено на улицата, а сега повече от всякога е необходимо на тялото сила активно да се противопоставят на вируси. Но къде да вземат тези сили, особено в сиво, дъждовно време носи обезсърчение и апатия? Не се отчайвайте и тичам до аптеката за витамини и антидепресанти. Не "есен депресия" и "есен бери-бери" няма, ако се хранят правилно.

Правилното хранене през есента - тя е по-здравословна храна и разумен подход към избора на продукти (с поглед към естествените нужди на организма по време на този период). Тя ще направи своя спад не по-малко приятно сезон от лятото, ще помогне да се избегне падането на бери-бери.

През есента на нашия организъм реагира на промени в температурата на въздуха и започва да се подготвят за зимата активен "зимен сън", т.е. запасите на мазнини и калории. В резултат на това ние започваме да злоупотребяват тежки, мазни храни, които не само води до рязко увеличаване на теглото, но и предизвиква истински удар в тялото - излишните мазнини води до високи нива на холестерола, което от своя страна е изключително вредно за сърцето. В допълнение, след като "леки" лятна диета, рязка промяна на храна може да доведе до тежка стрес за организма. Друга често срещана грешка на храните през есента, свързани с излишък на захар ние "сладко" nastignuvshuyu ни огромно количество депресия сладко. Всичко това заедно, може да неутрализира всички предимства на пресни плодове и зеленчуци, които получихме през лятото. Всичко това може лесно да бъде избегнато, ако следвате няколко прости правила за здравословно хранене през есента.

Правило 1. Повече плодове, плодове и зеленчуци. В горски плодове, пресни или замразени, тя съдържа огромно количество хранителни вещества, които могат да подсилят имунната система и тялото има значителна подкрепа в борбата срещу болестта. Зърната са наситени с комплекс от витамини (А, В, В, В1), както е необходимо по време на есента авитаминоза. Много плодове (планински ясен. Зърнастец и др.) Узряват през есента, така че няма да имате проблеми с тяхното търсене и съхранение. Една чаша пресни или замразени плодове на ден би било достатъчно, за да поддържа тялото точното количество важни витамини за добро здраве. Можете също така да използвате сок от червени боровинки, екстракти или сладко.

В допълнение към плодовете, есента е богата на плодове - ябълки. круши, грозде. пъпеши. Това плодове може да бъде чудесен заместител на шоколад и сладкиши, които започват да се консумира в големи количества, за да се облекчи настроението. За да не се навреди на организма и не е презастроено му захар, замени на тортата за няколко парчета пъпеш и грозде клон. Удоволствие ще получи същото, но вместо вредна захар - витамини и други хранителни вещества.

Един от най-полезните зеленчуци на храна през есента - тя е картофи. Варени в униформа, без добавяне на сос, това няма да ви добавите допълнителни килограма, но перфектно се справи с нарастващия с настъпването на есента, чувството на глад. Картофите са също много калий и витамин С. За всички начина за приготвяне на картофи, които вече сме се публикуват.

Правило 2. Не свръх-яде и да спазвате диета. Ако през есента тялото ви се нуждае от много повече храна, отколкото през лятото (която е естествено), обърнете специално внимание на диетата: сега повече от всякога, е необходимо да имате време! Ястията трябва да бъдат редовни, но умерено, не се тъпчат. Важно е да се помни, че един от най-важните хранения е закуска, не си струва да се пренебрегва. Не зареждайте преди лягане (последното хранене трябва да бъде не по-късно от 4 часа преди лягане), премахване, доколкото е възможно, от диетата на мазни храни. През есента на нас, повече от всякога, аз искам да ям. Често - в резултат на това, което ние, съвсем просто, това е студено. Облечи топло, излиза на улицата, но вместо да се зареди - пие горещ чай или кафе. Тялото се затопли и, доста вероятно, глада ще престане да ви измъчва.

Правило 3. Научете се да замени вредни продукти. Ако тялото ви все още се нуждае мазни храни - толкова дебела, че трябва да се подготвят за зимата. В този случай, най-добре е да включите в диетата на рибни ястия или попълнете с растително масло салата. Растителните мазнини са по-полезни за организма, отколкото животните, те правят по-малко вреда и по-бързо усвоява. Идеалното решение за властта до есента може да бъде най-различни супи (за предпочитане растителни) - Те ще ви стопли и ефективно да се справи с чувството на глад.

По този начин, като се обръща вашата диета малко повече внимание от обикновено, не само премахване на остър набор от теглото (което често се случва при студено време, защото имаме нужда от по-голяма мощност), но също така помага на организма да се подготвят за зимата. Трябва да се яде по-често, отколкото през лятото, но в основата на вашата диета трябва да формира зеленчуци, плодове са богати на витамини и минерали. Яжте повече супа и топли напитки - това ще ви помогне да останете на топло. Тези прости правила ще ви помогнат да настроите вашата диета през есента и да се избегне падането на бери-бери, вирусни заболявания и лошо настроение.

Жена 9 месеца