елиптичен треньор

Напоследък сред феновете на кардио обучение по елиптична треньор предизвика истински бум. "Ellipse" е разположен в клубовете два пъти по-склонни от велоергометри, гребни машини и steper. И не е чудно, тъй като обучение по елиптична треньор # 151; Това е вълнуващо и интересно, а не скучен и много ефективно.

специални функции

На външен вид, елиптичен треньор # 151; това е хибриден велосипед, и неблагодарна steper. Представете си, че стоите на педалите, ръцете му държат на перилата и вземане на движение, наподобяваща ходене на ски. Педалите на този симулатор са по пътя на елипсата (откъдето идва и името). Днес е много популярен електромагнитна елиптичен треньор с цял екран и различни нива на стреса върху педала. Симулатори няколко програми. В този екран показва изминатото разстояние, ширина на ниво на натоварване, честота и стъпка, изгорени калории, както и друга важна информация. Актуални модели са оборудвани със сензори, държейки се, че можете да намерите на сърдечната честота и да направи обучението по-ефективно.

Калориите елиптичен треньор е голям (по-ниска степен на интензивност на 540 ккал / час, при висока # 151; 700 ккал / ч), така че това е необходимо за осъществяване на програма за отслабване.

Кардио на елиптична треньор

Тренировки включват упражнения за аеробен режим и отлично натоварване на сърдечно-съдовата система: ние сме дълбоко дишане ускорен, доставя на мускулите с кислород и се увеличава ниво на издръжливост сърдечната система. такова обучение # 151; Това е глобална, интегрирана работа по всички мускулна структура, в контраст с ергометър, които са натоварени с най-вече крака.

Елиптичен треньор и мускулите

Забележително е зареден мускулите на бедрата, седалището и долната част на краката. вие нестабилната ситуация сили да се свързват с активната работа на мускулите на централната част на тялото (или натиснете). движение на ръката се развива комплекс от мускулите на раменния пояс и ръцете.

професионалисти симулатор

Класовете са подходящи за почти всички.
Гладките движения не претоварване на ставите и сухожилията, колкото е възможно повече, за да пощади долните крайници.
На работното място не е шок, защото в подножието не се отдели от платформите на педалите. Това отличава "елипса" от пистата, където натоварването на сблъсък е достатъчно голям. Ето защо, за обучение в "елипсовидни" показва, дори и за хора с началния етап на разширени вени.
Хората, страдащи от хипертония, също могат да бъдат обучени да "елипса", без да се страхуват за здравето си. точка # 151; да бъде толкова внимателен и да изберете най-подходящия режим.
Максималното време на работа на елиптичен треньор # 151; 1 час.

симулатор минуси

Класове в "елипса" не са подходящи за бременни жени, деца под 10 години и расте до 150 см.
Ако някакви здравословни проблеми и усложнения, не забравяйте да се консултирате с вашия лекар и треньор.

Първи стъпки

съвети за инструктор

В допълнение към движи ръцете, там също е стабилна, фиксирана. Дръж се за тях, ако ръцете ви са уморени.
Накланяне на тялото напред, е възможно да се прехвърли тежестта върху зоната на бедрата. Въпреки това, не се опитват да се огъват много на талията.
Алкохол всеки 10 минути 50-70 грама вода при стайна температура # 151; Само чиста, негазирана и без добавки. Той ускорява метаболизма, охлажда тялото, намаляване на риска от прегряване, и нормализира работата на сърцето.
Оптимално тренировка 2-3 пъти седмично.
Занятия по елиптична треньор са най-ефективни силова тренировка след фитнеса.

Програма за начинаещи

Целта на програмата # 151; Умения създаде движение в "елипса", определят начина му да поддържа правилния сърдечен ритъм. Симулатор на режим на работа на потребителя. Застанете на платформата на педала, след регулиране на дължината и ширината на стъпалото. Хванете парапет и започнете бавно и грациозни движения. Скоростта ви ще зависи от изпълнението на RPM. Нашата маса е на няколко крачки / минута. Стречинг упражнения след трябва да включва разтягане лумбалните мускули, косите коремни мускули, предната част на бедрото, мускулите долната част на крака.