полезни продукти за очи

В днешния свят повечето от информационните хората получават визуално. Днес не е възможно да си представим живота без компютри, с най-голям товар, за да отидете на окото. Ето защо е толкова важно да се грижи за визията си, а не само да си вземе почивка от работата и полезни упражнения за очите. но също така и да се яде, необходими за нормалното функциониране на продуктите на окото.
Ако искате да направите своя визия остава добър през целия живот, трябва да се даде на продукти, които съдържат фибри, витамини С, Е и А. Какво храната трябва да присъстват в диетата? TvoyaI zyuminka представя ТОП 12 на най-полезните за здравето на очите продукти.

1. кайсии или сушени кайсии

2. глог

Глог е богат на присъствието в състава на витамини А, В, С, и съдържа каротеноиди, флавоноиди, пектин. Всеки знае, глог като добър начин за укрепване на сърцето, но не по-малко полза, той представлява за здравето на очите. Глог подобри състоянието с миопия, нормализира кръвообращението. Нормата на деня беше -100 Можете да изсъхне глог мелене на брашно и се смесва с мед да го използвате, или да варя чай вместо. За да направите това, 1 супена лъжица плодове варя в термос и 1 чаша вряща вода и след няколко часа, което вече ще бъде в състояние да се пие лекарствен напитка.

3. говеждо

Говеждо съдържа протеини, витамини В, С, А, РР, както и микроелементи - калий, калций и цинк. Говеждо подобрява състоянието на кръвоносната система, повишава зрителната острота. Стандарт - 200 грама говеждо месо на ден, както и по-полезно да се яде това варено, и е полезен и телешки език.

4. Яйцата

Кокошите яйца в допълнение към протеини и витамини, съдържащи лутеин, който предпазва зрителния нерв, предотвратяват образуването на катаракта, неутрализира вредните въздействия на околната среда. Norm - 2-3 яйца на седмица. По-добре да ядат яйца варени или печени във фурната.

5. Млечни продукти и мляко

Киселомлечни продукти (кисело мляко, кисело мляко, извара, ферментирали печени мляко, сметана и мляко) съдържат витамин D, рибофлавин (витамин В2), калций. Млечни продукти за зрението са много важни, те помагат озарява очите възприемат цветовете и виждат по-добре в тъмното.

6. Моркови

Моркови съдържат особено важни за здравето на очите, витамин А, както и такива полезни минерали като йод, желязо, калций, магнезий, фосфор. Поради това подобрява функцията на и подкрепя растежа и образуването на нови клетки. Най-добре е да използвате моркови задушени или прясно форма, с добавка на всяко растително масло или ниско съдържание на мазнини заквасена сметана, за да имат добро усвояване на витамин А. През зимата е полезно да се пие прясно сок от моркови и сметана. Много полезно всеки ден за доброто на ядене салата от моркови и ябълки.

7. Дарове и риба

Омега-3 мастни киселини, които са богати на мастни риби и морски сортове подобряване на ефективността на органи, което се дължи на присъствието на тези продукти с фолиева киселина, витамин В, D, A. Нормална дневно -100 пример, сьомга.

8. Магданоз

Използването на магданоз за зрението поради присъствието на витамини В, С, А, и минерали като калций, фосфор, калий, които помагат при заболявания на зрителния нерв по-добре той да се възстанови. Магданоз подобрява обмяната на веществата, повишава имунната система, помага катаракта, конюнктивит и корнеална улцерация. Не забравяйте да добавите този полезен билки в супи и салати, за да украсят храната си и пие от нея пресен сок. Норма магданоз поне 30-40 грама на ден.

Цвекло, като моркови, много полезен продукт за очите, е богат на фосфор, натрий, магнезий, йод, витамини от група В, С, Е, U, съдържа фолиева киселина, каротеноиди. Той помага за облекчаване на умората на очите. Той помага очисти кръвта. Цвекло полезно да се яде прясна, така и варени, както и напитка от сока.

10. Боровинки

Боровинки плодове е изключително полезен за очите, тя съдържа витамини А, В, В, манган, мед, цинк, желязо, кобалт, селен. Подобрява кръвоснабдяването на ретината, увеличаване на зрителната острота, предотвратяване на очни заболявания като огромни като катаракта и глаукома. По начина, по който ще се добави, че пресни боровинки добро предотвратяване на хемороиди, сърдечно-съдови заболявания и рак, стомашни язви. Standard - 100 г плодове на ден. Не забравяйте да ядете боровинки в сезон, неговото узряване и се прибират в занемарено за зимата. Можете също така да се пие от сушени боровинки витамин чайове.

11. шипка

Ползите от шипка многократно е написал TvoyaI zyuminka. просто склад на витамин С, В1, В2, А, Е, Е и К. Съдържащи шипка органични киселини, калций, натрий, желязо, манган. Всички тези природни съставки осигуряват еластичност и здравина на кръвоносните съдове. Да не говорим за факта, че дива роза е много добра подкрепа за тялото през студения сезон и особено през пролетта, по време на периода на бери-бери. Денят е полезно да се пие най-малко една чаша със запарка от шипка.

12. Спанак

В спанак съдържа витамини С, В1, В2, К, Е, РР, Р, А, както и растителни протеини, каротин, зеаксантин, аминокиселини. Спанак е безценен продукт за очите - предотвратява дегенерация на ретината, което може да доведе до свързани с възрастта слепота. Тя предпазва организма от преждевременно стареене. Стандарт - 100 грама на ден. Можете да използвате спанак в свеж и варено форма с малко количество растително масло или ниско съдържание на мазнини заквасена сметана.

В друга статия по тази тема: