Еластичността на мускулите, здраве морето
За да се извърши движението, без усилие, без напрежение, бързо и да се избегнат наранявания, се нуждаем от гъвкавост.
Минете цялостна гъвкавост тест.
При изпълнение на задачите, необходими, за да се има предвид, че степента на гъвкавост на тялото, също така зависи от вашата възраст. За хората, по-млади от 40 години съвместна оценка на мобилността трябва да бъде достатъчно твърда, а хората на възраст над 40 години могат да направят "отстъпка" за изпълнение на тестове.
Дори, след като премине теста, сте доволни от гъвкавост на тялото си, обаче, трябва да се знае, че има голям брой прости упражнения, които следва да бъдат периодично извършват в домашна обстановка, да поддържат и развиват гъвкавост. Ето един от тях:
Начална позиция - стоящ, краката друг. Като издишвате, навеждам се от началото на тялото наляво, докосване с пръстите на дясната си ръка левия крак петите. Лявата ръка се надигна в същото време. На вдишвам, се върнете в изходна позиция и направи същото нещо в друга посока. Повторете 10-15 пъти и се опитват да го правят, доколкото е възможно, всеки ден.
Бъди бърз, пъргав и пластмаса!
ОТДЕЛ, проверява FLEXIBILITY шийните прешлени
УПРАЖНЕНИЕ: Начална позиция - седнало или изправено положение, с изправен гръб и увиснали рамене. Наклонете главата назад леко и бавно се огъват надясно, опитвайки се да се докосне до рамо ухото. Направете същото и от лявата страна
Вие сте добре развита гъвкавост. ако тя се обърна да сложи главата си на рамото му
Искаш да кажеш, гъвкавост. Ако сте докоснали или почти докосна рамото ухото
Гъвкавостта е слабо развита. ако не успее да докосне ухо до рамо
ОТДЕЛ, проверява FLEXIBILITY гръдни и лумбални прешлени
УПРАЖНЕНИЕ: Начална позиция - застанал прав, краката заедно. Без огъване коленете си, бавно наклонете тялото си напред, така че главата влиза в контакт с коленете
Вие сте добре развита гъвкавост. ако главата докосва коленете
Искаш да кажеш, гъвкавост. ако главата е почти докосване колене
Гъвкавостта е слабо развита. ако не можете да получите вашите колене главата
ОТДЕЛ, проверява FLEXIBILITY лумбалните прешлени
УПРАЖНЕНИЕ: Начална позиция - да лежи по корем на пода. За да стане по ръцете му, prognuv гърба, краката свити и чорапи, за да се опитат да достигнат до главата
Вие сте добре развита гъвкавост. ако не може да достигне до чорапи на главата.
Искаш да кажеш, гъвкавост. ако разстоянието между краката и главата на по-малко от 10 см
Гъвкавостта е слабо развита. ако разстоянието между краката и главата на повече от 10 см
ОТДЕЛ, проверени за хип мускулната гъвкавост
УПРАЖНЕНИЕ: Начална позиция - седнала на пода, краката направо към стените. Бавно издърпайте ръцете напред и завъртете торса без огъване на краката, опитайте да се поставите лактите си на пода
Вие сте добре развита гъвкавост. Ако можете да поставите лактите си на пода.
Искаш да кажеш, гъвкавост. ако се сложи на пода е само половината от предмишницата.
Гъвкавостта е слабо развита. Ако можете да сложите на пода само дланта.
ОТДЕЛ, проверени за гъвкавост на страничните мускули на багажника
УПРАЖНЕНИЕ: Изходно положение - изправен. Наклонете тялото бавно от дясната страна възможно най-ниски, тя не служи на тялото напред. Повторете от другата страна
Вие сте добре развита гъвкавост. ако имаш ръка, за да пищялите.
Искаш да кажеш, гъвкавост. ако успеете да получите ръка само до колене.
Гъвкавостта е слабо развита. ако тя не достига до коленете
ОТДЕЛ, проверени за гъвкавост на ставите на ръцете
УПРАЖНЕНИЕ: Начална позиция - дневна или изправяне права. Дясна да се издигне, да са напуснали зад дланта нагоре, се огъват и двете колена и се опитват да ги свързвам след себе си.
Вие сте добре развита гъвкавост. ако е възможно да се свърже ръката.
Искаш да кажеш, гъвкавост. ако само на пръстите се докосват.
Гъвкавостта е слабо развита. ако е възможно да се свърже само върховете на пръстите
ОТДЕЛ, проверява ГЪВКАВОСТ сухожилията и ставните връзки крака.
УПРАЖНЕНИЕ: Начална позиция - прав. Повдигнете десния крак до възможно най-високо от страната и да се опитаме да я държи в суспензия за 5 секунди.
Вие сте добре развита гъвкавост. ако можете лесно да държат на крака под ъгъл от 90 градуса спрямо пода.
Искаш да кажеш, гъвкавост. ако олово ъгъл е най-малко 60 градуса
Гъвкавостта е слабо развита. ако водещият ъгъла на най-малко 45 градуса
Повече от моя сайт
- Бръчките разкажат много ...
- Пролет. Време е да се извърши укрепление?
- Причини за възникване на акне по лицето
- Свежия дъх - за разбирателство
