Джо Veydera система принцип изолация на

Джо Veydera система: принципа на изолация

Известно е, че мускулната маса е изградена по време на работа в основни упражнения с използване на високи тегла.

Джо Veyder препоръчва за начинаещи. и спортисти до средното ниво на подготвеност да съсредоточи усилията си върху основните упражнения. Това означава, че понякога в продължение на 2 години Целта на обучението е да се развият основни умения като координация на мускулните групи, мускулна маса и развитие сила.

Тази фаза е завършена след големи успя и пропорции мускулни масиви. Това означава, че преди да се пристъпи към втория етап на обучение, спортистът трябва да формира критична маса.

Вейдър на критична маса - най-малко на мускулната маса, която ви позволява да започнете върха на конкурентно обучение. Точно в този момент, можете да започнете изолиран върху определени части на тялото, за развитието на разделение и дефиниция.

Разделяне - ясно разделяне на един от друг мускулни групи и определение - е облекчаване на мускулни групи и интрамускулно подробно.

принципа на изолирани упражнения могат да бъдат използвани за постигане на този резултат. Въпреки, че в списъка на тези упражнения са доста разнообразни, те включват всички работа само в една връзка.

Например, пейка щанга или гира заставане. Те работят не само делтоиди. но работата включени и раменния пояс мускули, ръцете и гърба. Всичко това води до факта, че в китката, рамото и лакътя движение се случва едновременно.

Когато развъждането на гири в страни, състояние, определяне на ръката в лакътя, работата се извършва само в раменната става. Това включва странични делтоиди работа на главата. И, въпреки малките свързване на предните и задните глави, упражняване е изолиран, тъй като се извършва работата по същия става.

Помислете за втори пример: клекове. Това упражнение включва работа мускулни групи, които обграждат тазобедрената става, коляното и глезена ставите. И за да се постигне една изолирана движение в една съвместна може да се постигне чрез изправяне на краката, седнал на специална машина, предназначена за обучение на предната част на бедрения мускул. Това ще доведе само работни каре.

Това означава, че ако дейността включва повече от едно съвместно в работата, тя е основен. ако някой, който работи като лост се завърта в точката на въртене - това е изолиран.

Джо Veydera система предполага, че е работил в първия етап най-малко една година, което създава за себе си на телесна маса пристъпи към втория етап, спортистът трябва да добавите една изолация упражнения към списъка с основни упражнения, които се използват за всяка мускулна група.

По време на обучението във втората фаза, жезъла и най-простите черупките достатъчно вече не. Сега трябва да се използват всички видове фитнес оборудване, използването на която помага на атлета за по-добра работа на мускулите да се контролира и да включва по-голям брой мускулни влакна в упражненията.

За да се постигне максимална ефективност на изолираните упражнения, за да се осъществи при относително бавно темпо, контролирайки всички области на обхват на движение.

Този метод изпълнение ще допринесе за по-добро развитие не само на мускулите, но и техните части. Освен това, се обръща внимание на контрола на движение, можете да се научите да контролирате съзнателно мускулите. И тя ще дойде по-удобно по-късно за практикуване представяйки програми.

Що се отнася до третата фаза на обучение, ако спортистът щеше да се говори по време на събитието, тук е необходимо да се определи целта на освобождаване от излишни слоеве мастни, създаване на разделение и интрамускулно мускулно-подробно. Това е, което се нарича живостта на атлета.

Ако освобождаването на мазнини - е резултат от намаляване на приема на калории, мускулната детайл може да се постигне само при интензивно използване на принципа на изолация.

Просто казано, това означава, че колкото сте по-близо до участие в конкурса трябва да се намали броят на базови упражнения, увеличаване на размера на изолация. Вейдър смята, че конкурентно обучението трябва да продължи от 6 до 10 седмици.

Движение през първата половина на конкурентно обучение, ще трябва да използвате съотношението на изолиращия и основни упражнения 50-50. Що се отнася до втората половина на обучението на конкурентна подготовка, трябва да бъде по-голямо използване на изолация упражнения.

Особено това се отнася за последните четири седмици. След това ще трябва да използвате основни упражнения само когато това е наистина необходимо.

И още нещо. По време на паузите в упражненията трябва да се занимава с позиране. Това означава, че по време на паузата в състояние да се превърне, в съответствие с тази мускулна група и задръжте напрежението в мускулите на статичната за няколко секунди, повтаряйки такъв прием от 3 до 5 пъти на пауза. Това ще бъде още по-релефи мускули.

Джо Veydera система: съвети за използване на принципа на изолация:

1. Най-доброто от всички изолационни работи, използващи принципа на блоковете, гири и различни машини.
2. Изолирани упражнения трябва да се правят бавно, с акцент върху работещите мускули, със задържане в най-ниската точка на свиването на мускулите в продължение на 2-3 секунди.
3. За принципа на изолация, че е по-ефективно по време на проучването на един мускул или регион трябва да работи през него до границата без да ходи в обучението на други части на тялото, докато не завърши разработването на първия. Да разгледаме следния пример. Тренирате горната част на гръдните мускули. работи с тези мускули трябва да завърши напълно, преди да се пристъпи към другите групи. Например, в средата на гърдите или долната част на гръдния мускул.
4. То трябва да се извършва най-малко 2-3 упражнения върху зоната, която избират да работят с помощта на принципа на изолация.
5. Не трябва да изпълнява изолация упражнения с маха или идиот. Това намалява ефективността на упражняване.
6. принцип на изолация не работи, ако тялото ви мазнини е по-голяма от 10% от общото телесно тегло. Това означава, че под слой мазнини няма да бъдат видими мускули.