Движеща сила за обучение трицепс как да се постигне мощен мускул
Здравейте, приятели! На страниците на този блог всеки път, когато ви предложи нещо за изпомпване, обяснява как да използвате уреди за упражнения, за да се съобразят с правилната техника упражнения, за да ви помогне да намерите отговори на въпросите си. И днес не е изключение.
Ние ще се изясни как да се планира правилно работата във фитнеса, за да изпомпва идеален трицепс мускули. Те, заедно с двуглав отговорен за дебелината и красотата на ръцете. Така че, който все още не знам - ето една схема на тренировка на трицепс. Нека се опитаме да направи програма за начинаещи и напреднали културисти.
Какво начинаещи с техните трицепс?
Преди демонтаж трицепс тренировка: упражнения и методи за оформление, което трябва най-малко смътно разберат какъв мускул и къде се намира.
Ако разширите рамо назад, почти цялата повърхност над лакътя и рамото - това е героят на нашето днешната среща. Заглавието на тази мускулна чуете думата "три" и това не е случайно, защото той наистина е три глави: дълъг (той заема почти цялата задната повърхност на раменната кост), под него се скри много малка медиална и леко встрани отклонява от нея странично.
Трицепс - е антагонист на бицепса, а той е отговорен за разширяването на крайниците, което е причината да го видя като добра ръка изправи надолу. Дългият главата ни помага да го вземе обратно.
Ако просто вчера дойде в залата, това е напълно достатъчно, за да бъде три упражнения.
Започваме в основата - с спадове. Разбира се, ако сте момиче, не можете да я достигне. Алтернативен да се помисли по-долу.
Всъщност, за да извърши натоварването трябва барове.
- Такса за тесен хватката си, колкото е възможно запазване на лактите близо до тялото ви. Опитайте се да се обърне внимание на един важен нюанс. Краката и цялото тяло трябва да се разширят в права линия. Стремете се да изпрати главата и погледнете нагоре, за да улесни за разтягане. Можете да се изправи срещу лицето на светлина, или обратно, в зависимост от случая.
В горната част, което трябва да се оправям изцяло ръцете му да даде максималното натоварване върху бележката от три рубла. Опитайте се да направите 3-4 серии от 8-10 повторения. Такива натиск трябва да отидат на неуспех. В този случай, когато се приберете да направите 8 повторения за да усъвършенства ясна техника, можете да използвате допълнителни тежести.
Обикновено прикрепен към колана специална схема, която може да бъде прикрепена към диска. Не са смотаняци и се втурва разширение и флексия на коляното не трябва да са ясни и само движение на отпадъци в ставите.
- Ако сте много трудно да се осъществи подобен комплекс може да се използва друг. В този случай, програмата за обучение на трицепса ще включва такъв товар най-близо пейка сцепление преса. Можете да го направите с конвенционална пръчка, но това е по-добре, ако използвате симулатора Смити, който ще се съобразят с ясна движения траектория без отклонения.
В допълнение, с обичайната бар много отвинтената китката. В резултат на това да избегнете най-травматични ситуации. Направете този комплекс pridvinuv под треньор хоризонтална пейка. Задайте го така, че изправените ръце са били или носят печат или са леко удължени напред. Взети директно захващане, пръстите, сочещи нагоре.
Ръцете освен странично приблизително 20-30 см. Но зареди трицепс в тази формулировка е само един сложен начин. Трябва да отнеме до шията, без да използвате палеца си. то Тък при останалите или се движат настрани.
Като цяло, в тренажор, вие дори не може да се обгради шията, и просто го задръжте в дланта на малко по-разширено. Обратно трябва да бъде здраво притиска към пейката, а гърдите му е леко извита. Лактите отиват по ясен паралел и в близост до тялото. В горната част на държане на ръце в продължение на няколко секунди, за да се чувствате максимално като щам трицепс. По същия начин, ние осъществяваме три или четири подходи за 8-10 повторения.За да го изпълни, ще ви е необходим хоризонтален плот и къс врат, за предпочитане извити изберете опцията си за предоставяне на анатомичната позиция на ръцете. Като цяло, можете да направите това упражнение в една нормална рамка с голям печат, но ние не говорим само за товар на полезност, но и удобството на тяхното изпълнение.
Във втория случай, по-добре се простират всички ръководители на трицепса. За пореден път, че раменните стави също остават на мястото си и плътно се притиска към повърхността на пейката. Представете си, че имате поява на парализа на цялото тяло, с изключение на лакътя, и само те могат да се движат. Ние правим 3-4 групи от 8 повторения.
- Френската преса не може да се извършва на пълното прилагане на хоризонтална лента, т.е. не под ъгъл от 180 градуса, а на леко понижи под 30 или 45 градуса (толкова дълго, главата по-добре натоварване treshki).
- Друг доказан и ефективен начин да се работи с френската zhimom - е да се използва вместо гири щанги. Ние приемаме дъмбел с две ръце и да ги пропуснат от двете страни на главата по ясен паралел с ушите. Назад пейки могат да бъдат сгънати още по-ниски: така, че краката му са били над главата си. Това ще помогне да се измести фокуса. По същия начин, работници правят 3-4 серии от 8-10 повторения.
- Следващото упражнение - това разширение оръжие във вертикална блок. И все пак това може да се извърши в рамките на блока. Закрепете кабела с карабинер с дръжка и ставам възможно най-близо до кабела. Вашата работа е, че тя е пряко перпендикулярна на пода. Всеки трицепс схема тренировка ви осигурява максимално Дръжте ръцете си, за да си страни.
Заема горната дръжка, задаване на желаното тегло на блока и дръпнете дръжката надолу и върху. В момента на най-голямо напрежение в мускулите трябва да дръпнете дръжката до бедрата. Това допълнително натоварване на фибри. Тялото в този случай е огъната леко напред. Опитайте се да се постави на теглото на блока, за да не се наруши техниката по време на подход.
Вие не помагате на себе си по едно и също време с помощта на седна или смотаняци. Ако последното повторение, дори и със супер-бихте могли да тече гладко и красиво, това означава, че това тегло ще бъде вашата работа.
Така че, тези упражнения трябва да се оправи, за да изтеглите трицепс всеки новодошъл.
Комплекс за напреднали културисти
Сега ние ще говорим за това, което трябва да направите, професионалист, който да му treshki играе всички цветове. Ако вече сте опитен човек в залата, като цяло на вашата тренировка програма ще бъде подобен на тези, които правят новодошлите.
- Освен това, вие също не се препоръчват да се започне с френския мряна лег. Но след това ще бъде полезно да се направи същото упражнение с гири. Извършване на три до четири подходи към седем или осем повторения за всеки товар. Може да си супер комплект, което е, след като полюс, след като с гири, без почивка. След почивка в продължение на 40 секунди и втория подход.
- Освен това, от порядъка на удължаване на ръцете на горния блок обратен захват. Присъединете се карабинер леко извита дръжка и работи при стандартната схема. Можете да леко да го промени упражнения и затегнете D-образна дръжка.
Тя ще ви даде възможност да се започне с ръка зад бедрото, като по този начин максимално разтягане на главата на трицепса. Естествено, не се изисква първото такова натоварване за една страна, и след втория. Ръцете притисна рамото фиксиран. 3-4 групи от 8-9 повторения.
- Сега отидете на полиартрит упражнение. баровете на търна. Вече трябва да използвате допълнителна тежест на колана, така че се получава общият резултат да се направи около 8 повторения без смазване технология. Като алтернатива можете да използвате отново тясната пейка сцепление пресата в Смит.
- След това се пристъпи към кабела или дръжка в горния прът или закрепване към долната карабинера. Сега се вдигне въжето зад гърба му. Лактите леко черпят напред и да започнат да се оправям ръцете си нагоре, чувствайки се включи в работата трицепс. Тялото е фиксиран. Не забравяйте, около 3-4 поставя 8-9 повторения.
- Като алтернатива натоварване мога да ви предложи да се използва едно разширение за ръка с дъмбел зад главата си.
- Интересен вариант - обратен лицеви опори върху две пейки. Вие трябва да се изправи срещу един от тях назад и се простират ръце. Palms изправени пред себе си. Поставете краката си на втория, но това беше опорната точка около краката.
Необходимо е да се предотврати отхвърлянето с краката си. Корпусът е спряно. След това трябва да се огъват лактите и се потопите надолу и след това издърпайте нагоре себе си до момента, когато ръката не е напълно razognetsya (по избор, вижте статията, как да се изгради трицепс у дома)
- Друг вариант как да помпа трицепс - с упражнения дъмбел, за които ние се нуждаем от хоризонтален плот. Трябва да ставам в упор, тоест, едно коляно и изправяне на ръката фиксиран към пейката. Реваншът е на пода, в свободната си ръка - черупка. Плътно стискайки ръката на тялото, вие трябва да вземете дъмбела, запазвайки паралелно с гърба. Ръчно свита в лакътя. Рамо успоредно на пода по време на движението.
- Също така в списъка попадат лицеви опори на пода с тесен формулиране на ръцете.
Между другото, ново точка, която е от значение за всички упражнения и знам че не всеки е новак. Първият подход е винаги топло-нагоре, това е, което работи с по-малко тегло, отколкото обикновено. При този подход се опитват да се движат по-плавно и внимателно, за да се затопли мускулите, сухожилия, лигаменти и ставите и не се нарани на следващите, по-сложни подходи.
Вие искате да изпомпва ясно преса? Тогава тук.
Тя събира само най-свежите и вкусни в света на бодибилдинга.
Каква трябва да бъде правилно показател на упражнението? Предвид факта, че целевата група в този случай са трицепса, а след това действителната му работа, която декларира, приятно усещане за парене в тези мускули. Няма достатъчно информация? Тогава прочетете тази статия:
В момента това е всичките ми приятели!
Аз няма да ви даде дълго прощални думи. Аз ще кажа кратко и ясно: не си търсим извинения,! Не може да бъде, че лицето наистина не са имали време или възможност да се направи нещо. Цялата ни живот зависи от това как се даде приоритет. Може да не е само желанието да се направи нещо. Всичко останало е глупост.
Докато се срещнем отново! Чакам ви в моя блог отново. Не забравяйте да дойде и да посетите.