Дърпане повече действия, по-малко думи
B-Boy Junior. Това е известно на всички за изключително силните си ръце и постижения в света на брейк. Стилът може да бъде описан като Junior свободен стил и захранващи елементи, нереални фризове и зашеметяващ забавление.
Дейвид Бел. Френски каскадьор и актьор. Лесно хващани много спортни дисциплини, въз основа на движението, по-специално, лека атлетика, гимнастика, катерене и бойни изкуства.
Ален Робер. Известният алпинист и завоевател на небостъргачи. Той има над 80 изкачвания на високи сгради по целия свят, за които той е въведен в Книгата на рекордите на Гинес.
Цялата истина за CrossFit. Ако вашата тренировка е със специална инвестиционна цел - да станете професионален планински велосипед, изграждане на орган или повишаване на тяга мряна с тегло 275 кг, за CrossFit не е за вас.
Kato Aspmo. Творчеството и свободата. Можете да направите всичко, което искате, и това, което ви харесва. Това е като изкуството, само с помощта на физическа сила, е възможно да се изтръгне цялата мощ до краен предел, като във всеки друг спорт.
Себастиен Fukang. Легендарният френски traceur Карибите произход, актьор, основател на Паркур фрийрън близо дисциплина.
Изграждане дома хоризонтална лента, можем да си представим да се чувстват простотата и в същото време да е изненадващо, ефективността на набирания. И ако вашият девиз - "Да хоризонталната лента е винаги готов", то вие сте на прав път. Във всеки случай винаги е важно да се уверите, че всичко е направено както трябва да бъде. За да изберете подходяща програма за обучение и да се опита да вземе под внимание всички възможни нюанси. И ако има някакви съмнения, а след това, разбира се, най-добре е да се консултирате с професионален треньор на силова тренировка. Продължавайки темата на набирания, да слушат препоръките на Тони Dzhentilkora, Тим и Дан Енрикес Trinca.
Dzhentilkor Тони (Tony Gentilcore)
Питайте ме за което аз съм толкова привързана към дърпа нагоре, това е все едно да питаме защо Bruklin Декер толкова привлекателна.
За тези, които обичат лег, и не обръща внимание на другите добро упражнение, искам да отбележа, че затягането ще бъде просто перфектен упражнение за горната част на тялото.
Виждам много хора, които са горди от своите мускули издут гръдни и пресата, но, честно казано, това не прави впечатление, най-малката от мен. Говоря за това, че, ако приемате някое дрехи каталог с мъже (не се притеснявайте, аз не те обвинявам), или да отидете на всеки плаж - той беше пълен с гол торс напомпани.
Много по-интересно да гледам хора, които имат наистина силни мускули на гърба, за да функционират. Тъй като аз притежавам фитнес зала и на непълно работно време работа като треньор, а след това в контрола на десетки състезатели и да гледат на развитието на всеки един от тях. Искам да кажа, че имам голямо уважение за упражняване, която не участва в купчина упражняване оборудване. И всичко, което трябва да дръпнете прозорци - това е моето тяло и напречната греда. Толкова е просто.
Важно е също така, че затягането позволи да се поддържа на раменете в добро функционално и здрави. Те не нараняват раменете толкова, колкото всички любимата пейка. Има много хора, които са десет пъти изтръгне е огромна тежест, в пъти по-големи от собствения си, но не може да настигне дори веднъж. И това, приятелите ми, вече е много тъжни.
Ако искате да се повиши качеството и броя на набирания - слушайте съветите ми. Аз ще споделя с вас моята стратегия за обучение, която беше разработена и тествана на мен много спортисти.
Определете своя максимум повторения на набирания. Например, нека да бъде 4 повторения, където четвърти път (който е последен) се дава на вас с голяма трудност. Така че, аз имам друг тактика обучение. Вместо да се напряга, за да направите 3-4 повторения и след това да съска, опитайте се да направите набирания на всеки 1-2 часа през целия ден, така че в между пъти. По този начин, вие ще бъдете много по-добре се получава всяка затягане, ефективността и качеството ще се повиши, а вие няма да се преумора.
Да, и не е необходимо да се изравнят на всеки час. Например, кажете на себе си, че ще се изравнят, когато чуете по радиото «Gangnam Style". Може би до края на деня, ще откриете, че 600 повторения правят с лекота.
Ако успеете да 5-15 повторения, просто ги разделете на две, а на всеки час спра 3-7 пъти. Тренирайте по тази програма в продължение на 2-3 седмици и след това да я сравни с това, което беше в началото. Аз съм сигурен, че не са просто изненада своите резултати, можете просто да ги ofigeete.
Тим Енрикес (Tim Енрикес)
Издърпайте - невероятни упражнения и е важно три компонента.
Първо. По-ниска телесно тегло. Отслабнете. Отпадането само с няколко килограма, ще забележите, че вашите резултати в набирания да излязат. Естествено, това не означава, че ние имаме изключително тънък, просто се поддържа във форма и се уверете, че вашите показатели vesorostovye са нормални.
На второ място. Научете техниката. Без познаване на техниките, които ще висят на бара и, рита краката му напразно се опита да улови най-малко веднъж, наподобяваща пингвин епилептични.
На трето място. Максимална стягаща сила. Pullups имат по-голямо връзка между максималната експлозивна сила и мощ издръжливост. Ако постепенно можете да увеличите броя на повторенията, а след това първият и вторият имате всичко в ред.
Предлагам ви да опитате двете програми:
първата програма
Тази програма е предназначена за обучение в салона. Ако вече сте в състояние да улови добро 8 или повече пъти, след това заредете допълнителното тегло и правя набирания по-строги. Факт е, че дори и да добавите ниско тегло (5-10 кг), пак няма да е толкова трудно, колкото може би си мислите. Аз препоръчвам тази програма, за да извършват само две пъти седмично:
Първият ден на обучение
* Отрицателните набирания може да бъде направено по три начина:
1. Възможно е да се зареди допълнителен тегло (по-голямо от това, което бе в подхода на 5 повторения) и се стегна, възходящи и низходящи бавно от обикновено.
2. Да се свързват колан или кърпа и помолете партньора до стаята му, че е ви дърпа надолу за кърпа, когато се изравнят.
3. Можете да прикрепите ластиците и правя набирания с тях - те също ще ви дръпне назад и надолу.
на втората програма
Тази програма е много проста и не се нуждае фитнес зала за нея. Единственото нещо, което трябва - хоризонтална лента, добре, или нещо в гредите на плевнята - кога ще "тесто" дръпне на пот като Силвестър Сталоун "Роки 4".
Първо, направете един малък тест, който ще покаже колко пъти сте в състояние да се изравнят с един замах. След 4-5 пъти седмично, се представят половината от фигурата, която ще получите. Всяка седмица нов тренировка, добави едно повторение всеки подход.
Около месец след като програмата се проведе втори тест за максимален брой повторения в един подход. Ако след един месец повторен тест показа, че сте били огромни впечатляващи резултати - не се нарушават правилата, продължавайте да добавяте всеки път, само един повторение. Можете да продължите да бъдете в крак с тази програма, докато тя ще работи за вас.
Например, ако вашият максимален брой повторения за един подход е 16, а след това се оказва, такава програма:
Първа седмица: 4-5 пъти седмично, се представят един набор от 8 набирания.
Втора седмица: 4-5 пъти седмично, се представят един набор от набирания 9.
Трета седмица: 4-5 пъти седмично, се представят един набор от 10 набирания.
Четвърта седмица: 4-5 пъти седмично, се представят 1 комплект от 11 повторения.
В края на краищата на горната програма ще бъде изчислена, направете подход тест, Проверете резултатите си и да продължи, като се започне през следващата седмица с 12 повторения за един подход.
Заслужава да се отбележи, че този метод работи за всички упражнения с собствената си тежест, като например различни видове лицеви опори, за пресата и др Упражнения Така че, ако са слаби и максималната си само за 8 повторения (а понякога дори и по-малко) - да започне да се добави едно повторение всяка седмица. В този случай, ако вече сте напреднал спортист и направи 50 или повече повторения, а след това можете да добавите седмично от 2-3 повторения.
Дан Trink (Дан Trink)
Набирания - е чудесно упражнение за развитието на мускулите на гърба, горните и средните части, най-широки мускули, бицепс, трицепс, предмишниците. Той е страхотен основно упражнение за тези, които искат да имат красиви и силни ръце и да се поддържа във форма. Набирания ви осигурят сила на ръцете и гърба, което е необходимо в тяга, лег и други по вдигане на тежести упражнения.
Издърпайте издържа изпитанието на времето в различни физическа подготовка - от началното училище до военните бази. Трудно е да си представим друг упражнение, което също е добре развита горната част на тялото евтино и оборудване, без непременно да ходи на фитнес.
Най-добрият начин да се научи дърпане - е да се избере правилният метод на обучение. За начинаещи, могат трудно да наваксат не повече от два пъти, бих предложил да се започне с бавна негативна брадичката нагоре - увлекателна бара, скачане и спирайки се на това, започнете да се спуска бавно. С този подход, както и достатъчно редовно, можете да научите правилно да наваксат бързо. Тази техника се опитах с голям успех с много жени.
Искам също така да се отбележи, че ние не трябва да се тревожете за стандартни и класически упражнения. Винаги търсят нещо ново. Не се опитвайте да си купите броя на повторенията, по-добре е да се добави теглото на вашите набирания са различни, което води до повишаване на тяхната ефективност. Опитайте се да приемате качество, а не количество.
Не забравяйте, че ако сте начинаещ, вие трябва да започнете с общо укрепване на организма - се фокусира върху други основни упражнения, които ще ви подготвят за набирания.
Иди и го направи!
Очевидно е, че всички по-горе се е нещо по-различно, а нещо много подобно на противното. Разбира се, че трябва да се доверя на стария доказан метод на пробата и грешката.
Изберете програма и работа с нея, казват, 4 или 6 седмици, и се опитайте да не се промени нищо. След като приключите с една програма, да направи тестове за контрол, проверка на резултатите, а ако ти е удобно, след това преминете към друг. Основното, което да включва редовно дръпне в тяхното обучение, и резултатът няма да отнеме много време.
Това е всичко. 6 различни треньори, 6 различни подходи към обучението. Ако след прочитането на всичко това, вие все още не сте доволни от резултата, а след това просто не се опитвай.
Приготвен по проекта T-Nation специално за wolfreactor.ru