Дърпане на бара

Дърпане на бара. Тя е основно упражнение. и благоприятно от всеки симулатор, така че едновременно с тренировката включва голям брой мускули. Това упражнение не е като много начинаещи. но не може да се направи, ако искате бързо да се помпа мускулите на гърба, без него. да стане по-твърда. Упражнение дърпа нагоре на бара. точно като лицеви опори трябва да са разрешени за първи път в своя списък с упражнения за обучение на гърба. Те може да се извърши в уюта на дома, всичко, което трябва, е горната греда. Тук са основните видове набирания. както и методиката, описана от тяхното изпълнение.

Wide сцепление гостилница

Когато дърпа голямо сцепление, на първо място е заредена с върха и средата на latissimus гръбен, трапецовидния мускул и ромбоидни мускули. Това е един от най-добрите основни упражнения за увеличаване на гърба на мускулите. Въпреки това, един от комплекса, тъй като изисква правилно техниката на изпълнение.

Упражнението се извършва по следния начин: това е необходимо да се разбере широк захват зад вратата, ръцете трябва да са приблизително 20 см по-широки рамене. Правейки дъх започне да изравнят, натоварва latissimus гръбен и възхода в същото време, докато не докосне гърдите напречната греда. Издишайте обратно в изходна позиция и повторете упражнението отново.

Вторият тип упражнения широк захват гостилница главата. При изпълнение на това упражнение, обхват на движение е малко по-малко, така че мускулите на гърба няма да работи толкова силно. При извършване на тази дейност, съществува риск от нараняване, така че начинаещите трябва да се доближават това упражнение внимателно.

Издърпате средна захват

Това е нормална стандартна версия познат и от уроците на физическата култура. Ако това упражнение идва практикуват мускулите на гърба и флексорните мускули на предмишницата.

Техника: хваща топка, и ръцете трябва да са на ширината на раменете. Докато вдишвате, ние се изкачи нагоре, докато вратата е на нивото на брадичката, или горната част на гърдите. След това, при средна скорост обратно в изходна позиция и повторете упражнението отново.

Издърпването Средната обратен захват

В това упражнение флексора ръце работят интензивно (предмишницата и бицепс), така че да изпълняват това упражнение е много по-лесно, отколкото предишната. Въпреки това, при извършване на това упражнение latissimus получава малко натоварване.

извършване Техника: грабва хоризонтална лента на бара с дланите си и са на ширината на раменете. Ние правим дъх, опитвайки се да навакса възможно най-високо в средата на гръдния кош. Дишането се спускат надолу, връщайки се към първоначалното положение, средният процент на изпълнение. Втори вариант на изпълнение - се регулира, а след това намалява обратно до половината и се регулира нагоре. При изпълнение на това упражнение добре развити мускули на раменете.

Дърпане на тесния прав захват

С този метод на затягане работи интензивно дънни latissimus, мускулите с рамото и предавка.

Метод за изпълнение: правя тесен бар захват. така че дланта да се докоснат до един друг или са разположени на разстояние от 5 - 10 см един от друг. Вдишайте, дръпнете себе си дотогава, докато не докоснете средата или долната част на гръдния кош дланите на ръцете.

Дърпане на тесен обратен захват

Този вид набирания за бицепс натоварване, а също така работи на latissimus гръбен.

Метод за изпълнение: тясна напречна хватка предприеме хоризонталната лента, с дланите, стяга, докато брадичката не е хоризонтална лента на нивото на горната греда.