Дробни мощност - меню за седмицата, на масата, истинска храна, диета

В наши дни, че е много трудно да се следват диета. За закуска, ние го вземете, е по-лесно и подготовката по-бързо, обяд яде "хранителни отпадъци" - бързото хранене и полуготови продукти и, разбира се, да си възстановят пълния вечеря - чай, сладкиши, различни вредни продукти, които са толкова хубаво да се яде най-интересен филм. В резултат на това той страда не само външния вид, но и здраве.

В действителност, много лесно да се хранят правилно, точно преди да се планира дневния си хранителен режим и подготовка на необходимата храна, да се сложи всичко на контейнерите. И, между другото, разположението на контейнерите ви позволява да контролирате броя на храненията, не хапе, че е полезен.

В интернет и сред приятели, можете да научите много различни методи за доставки, които са идеални за тялото си, за адаптиране на работата на органите в подходящия режим. Дробни мощност е идеален за поддържане на тялото и на функционирането на вътрешните органи в ред.

Същността на фракционна мощност

Дробни власт не е нито диета или лечение, разбира се.

Смисълът на частична мощност е да споделят храна 5-6 пъти на ден и по този начин да намали размера на времето между храненията. Колкото по-дълго време минава между храненията, толкова повече хормони, които стимулират глада, се освобождават в тялото.

Дробни енергия е насочена към постепенно намаляване на количеството на въглехидратите, консумирани в резултат на оформлението на дневния хранителен режим и премахването на внезапна лека закуска. Тялото постепенно получава използва за малки порции храна и стомаха се свива, което изисква след насищане много малки порции.

Дробни власт често се предписва язва или хора, които имат проблеми със стомашно-чревния тракт. Откъде знаеш, че трябва да отидете на частична мощност?

Ако забележите сами:

1. Признаци на дискомфорт в тялото;
2. Тежест в стомаха след поглъщане;
3. Подуване на корема и коремни спазми;
4. Повръщане или диария,

тогава усъвършенства дробна диета.

Как да се хранят в съответствие с метода на частична мощност?

Дробни електрозахранващата система включва няколко основни правила:

1. Яжте най-малко 5 пъти на ден;
2. Части трябва да са малки (не повече от 1 чаша);
3. Break между храненията не струват толкова дълго, на 4 часа.

Продължителни прекъсвания на повече от 4 часа да допринесат за увеличаване на апетита, което често води до повреди в режим на захранване.

Придържайки се към тези правила, можете да имате всичко, без претоварване работата на стомаха. Въпреки това, общите правила на здравословното хранене все още е на стойност залепване.

Премахване от вашата диета всеки "нездравословна храна":

• Бързо хранене, полуготови продукти;
• сладък;
• Твърде пикантни храни. Остра храна вреден ефект върху стомашната лигавица. С течение на времето, стомаха, просто ще спре да се справят както с пикантни храни, които ви обещава пристъпи на диария или повръщане.
• Мастни храни. Тук всичко е същото като с пикантни храни, единственото отклонение - всички вредни мазнини ще се натрупват в организма, което несъмнено ще доведе до серия от маса и влошаване на общия вид (тъпа коса, обриви по лицето, повишено съдържание на кожата и т.н. мазнини).
• Чипове, слънчогледови семки, солени фъстъци, риба - всичко това елементарно стомаха, което го прави по-трудно да го процеса на храносмилането. С течение на времето, стомаха, просто ще престане да работи по тези продукти, както и всички необработени вредни елементи ще се запази в организма, което също не може да бъде пренебрегван.

1. Преместете се разделят ястия са най-добрите постепенно, така че не беше силно чувство за глад или желание да се яде нещо сладко.
2. Първоначално, се препоръчва да се намали размера на порциите, толкова дълго, колкото на парче не става вече не дебели очила.
3. По времето, когато основните хранения трябва да се оставят на по същото време, както преди. Единственото нещо, което е необходимо да се преразгледа продуктите, получени за храните, освен ако, разбира се, има промяна.
4. Закуската, както винаги, трябва да се насити на въглехидрати. В крайна сметка, въглехидрати дават на тялото тласък на енергия за целия следващия ден. Най-важното е, че въглехидратите трябва да бъде сложно - зърнени храни, плодове, тестени изделия твърда.

   Сладки и брашно продукти, богати на прости въглехидрати, които не са рециклирани в енергия и отиват в телесните мазнини.

5. Обядът и вечерята трябва да е протеин. особено ако заредена с физическата активност тялото през деня. Протеин насърчава възстановяване на мускулите. В допълнение, този орган вече не се нуждае от енергия, и се консумира за обяд и вечеря на въглехидрати също ще отиде в мастния слой.
6. Принципът на частична мощност включва правото да приема на храна между основните три метода - закуски. Вие определено трябва да се откаже по време на закуска на картофен чипс консумацията на сладкиши и други отпадъци - тогава с фракционна енергия няма да прави никакъв смисъл. Най-добрите закуски да ядат кисело мляко, извара, ядки (за предпочитане не повече от 30 грама), плодови или зеленчукови салати.
7. В допълнение към белтъчини и въглехидрати тялото се нуждае от здравословни мазнини за по-добро усвояване на храната и за нормалното функциониране на организма. Добрите мазнини в големи количества, намерени в ядки, ленено масло, авокадо. От слънчогледово масло не трябва да се откаже най-важното, да се знае, че целият мярката. Маслото е най-добре да се използва не повече от 30 грама на ден, за попълване на зеленчукови салати, или, да речем, добавете една чаена лъжичка ленено масло на каша за закуска.

   Чрез пържене в слънчогледово масло е по-добре да се даде храна - ако храната изисква един вид топлинна обработка, се препоръчва да се изпържи храни върху суха тиган.

8. Ограничен брой ястия - не повече от две на ден - води до разделяне на мускулната тъкан, а не на мазнини от организма. Инсулина след обедното хранене е рязък скок и калории ял веднага се превръщат в мазнини.
9. И не забравяйте. че нашият организъм с 80% вода. Във всеки режим, е необходимо да се пие най-малко 2 литра вода на силата на ден, така че тялото да не се образува дехидратация и сол не се бавим.

Как да изберем диета?

За избор на диета трябва да се подхожда отговорно. Добре оформени продукти по време и режим ще ви позволи да се движат далеч от ненужни и вреден за здравето храна лека закуска.

Всички продукти, в зависимост от техния състав, да усвояват различни времена. Така например, ябълков сок може да се усвоява в рамките на 20 минути, а усвояването на парче пушено месо може да отнеме до един ден. Продължителното храносмилането и ни дава тласък на енергия и жизненост, съответно, сложни продукти, трябва да се яде за закуска.

И през нощта се препоръчва зеленчуци или сирене - кратко време за храносмилане и няма да се чувствате тежест в стомаха. Ако свикне организма да зеленчукова салата вечер, или, да речем, една чаша кисело мляко, организмът ще работи като часовник и здравето като цяло ще се подобри драстично.

Следвайте правилата на правилното хранене не винаги е възможно благодарение на режима на работа или домакинска работа. Тя трябва да бъде ориентирано към диетата си график живот, без да погледне към силата на тънки приятелки или модел. Правилният режим за всеки индивид.

Основните правила за формиране на собствения си режим са прости:

• Закуска. Закуска, както знаем, е гаранция за добри дни
  
  аз. Лесно е да се организират деня си така, че утре винаги се пада на едно и също време. Покачването на първите 30 минути, преди те да не предизвиква никакви затруднения за тези, които наистина искате да промените нещо в себе си и в тялото си. Започнете с това.
• Обяд. Обяд, много, за съжаление, плаващ. Въпреки това, можете да организирате деня си така, че да отпадне от около едно и също време с почивка от 30 минути.
• Вечеря. Вечеря - най-простият хранене. Няма нужда да се готви нещо сложно, тъй като, както се казва, по-простите ястие по време на готвене, така че е полезно. А чаша кисело мляко, една чиния на сирене или яйце омлет - нищо от това не отнема време, така че е много лесно да се организира вечеря веднага след пристигането си у дома от работа, или, да речем, една бутилка кисело мляко напитка на път за вкъщи.
• Закуски. Закуски - са малки хранения, свързани със задоволяването на глада между основните техники. За закуски са идеални, природни сирена, плодове, риба сандвичи за пълнозърнест хляб, сирене. Така че можете да организирате закуска по всяко време по време на работа.

Ако започнете малък и в крайна сметка непременно ще създаде неговия режим в съответствие с графика си за живот.

Сплит храна за отслабване

Когато настройвате желания режим на тялото започва да работи правилно, а калориите ще бъдат обработени правилно, без стагнация или преминете на мастната маса. Тегло постепенно ще напусне, обаче, само с наднормено тегло листа, която получава тялото на превишението.

Без право на физическа активност рано или късно, теглото ще падне, и вече зависи от вас ще зависи от това да се запази на това ниво, или да се запишат в салона да продължи работата по тялото. Но основното предимство на частична мощност - определяне на тялото в правилната посока, подобряване на цялостния облик и функциониране на всички органи.

Оторизирани продукти

Тъй като храната на сплит - това не е диета, която стриктно се изключат продукти не се изисква. Основното нещо е наистина да се елиминира нездравословна храна, като за бързо хранене и полуфабрикати, които предпочетат здравословен дом храна.

Списъкът на продуктите е много широк, и в крайна сметка ще започне да се интуитивно да изберете правилните храни, които ходят последните рафтовете в магазините на сладкиши и бисквити.

Как ефективно да отслабнете?

Имах време да опитате много начини и методи за отслабване, преди да намери реална работна и ефективна. И най-доброто от тях:

1. Natural отслабване комплекс. Тя ви позволява бързо да изгаря излишните килограми, борбата с целулита и премахване на пъпки и черни точки. После научих, че някои местни звезди и те се радват.
2. Спазването на принципите на правилното хранене. Отзиви и инструкции как да диета и други видове храни, можете да намерите на страниците на сайта си
3. Активен начин на живот.

Останалата част от тайните на успешното загуба на тегло, можете да получите безплатно четене други мои материали в сайта.

Меню за седмицата

Примерно меню за седмицата е както следва:

1. Закуска: овесена каша по вода с добавка на настъргано сирене + чаша кафе с мляко
2. Първата закуска: банан
3. Обяд: зеленчукова супа с пиле, подправено със заквасена сметана + няколко филийки хляб яйчен крем
4. Второ подливен: извара с добавка на ядки
5. Вечеря: 2 бъркани яйца с гъби

1. Закуска: грис във вода с една чаена лъжичка ленено масло + мляко стъкло 2 + овесени бисквити
2. Първата закуска: ябълка
3. Обяд: риба + ориз на пара.
4. Втора закуска: 30 грама фъстъци
5. Вечеря: извара с мед

1. Закуска: сандвич самун сирене + сирене + яйце отгоре, пържени върху суха тиган + кафе с мляко
2. Първата закуска: кисело мляко естествено
3. Обяд: варено говеждо елда +
4. Втора закуска: ябълка
5. Обяд: салата домати + краставица + слънчогледово масло

1. Закуска: овесени ядки + банан + зелен чай
2. Първата закуска: палачинки овесена каша
3. Обяд: пилешки бургери домашно зеленчукова салата +
4. Втора закуска: Natural сирене
5. Вечеря: извара с всякакви плодове

1. Закуска: палачинки + крема сирене + кафе
2. Първата закуска: сандвич с червена риба и извара
3. Обяд: супа с говеждо бульон със зеленчуци
4. Втора закуска: портокал
5. Вечеря: бъркани яйца със сирене

1. закуска
   
   : Царевица овесена каша + сирене + естествен кафе
2. Първата закуска: ядки
3. Обяд: Макаронени изделия от твърда пшеница + пилешки гърди, изпечени сирене и кисело мляко
4. Второ подливен: извара с добавка на ядки
5. Вечеря: всички варена риба + зеленчуци

1. Закуска: овесена каша на вода + мед + кафето
2. Първата закуска: овесени бисквитки
3. Обяд: зеленчуци на скара + риба пържола
4. Втора закуска: извара
5. Вечеря: кисело мляко с канела

Храни и ястия могат да бъдат променяни по какъвто и удобна форма, като към тяхното въображение нови ястия.

Плюсове и минуси на техники

В фракционна диета много плюсове, така и минуси.

Предимствата на този режим са:

• Отлични резултати. На практика, ние знаем, че са с наднормено тегло върви нормално и поддържа на необходимото ниво.
• Малко противопоказания.
• Гладът няма да се притеснява повече.
• Метаболизъм ще ускори.
• Храносмилането се нормализира.
• Продуктите ще бъдат усвоени по-бързи и по-добри.
• Не повече удари в кръвната захар.
• Придържайте се към основен режим, най-важното, за да се присъединят към него.
• От храносмилателния тракт не е зареден, сънят става спокоен и силен.
• ниво на изпълнение ще се увеличи.

Недостатъците на този режим:

1. Резултатът от гледна точка на загуба на тегло не просто ще трябва да изчакаме и да не се скъсат с режима.
2. Силно активни и заети хора не могат да се съберат в този режим се дължи на големия брой хранения на ден.
3. Предвид честото контакт на зъбите с храна повишава риска от кариес.
4. Бъдете в менюто всеки ден и подготвен предварително не е лесно, така че много от тях не са подходящи сплит хранене.

Таблица частична мощност включва мощността в режим за определен период от време (седмица, месец, година), за по-лесно визуализация. Висящи, да речем, една маса на вратата на хладилника, ти си през цялото време, на която е направена, няма да мисля какво да готвя.

Опция от менюто за седмицата, представени в табличен вид, както следва:

Трудно е да се намерят тези, които ще се използват сплит храна в своето време и не е доволен от него. Особено популярни този режим сред младите майки, защото кърми бебето ограничава избора на продукти, както и поддържане на апетита си само помага да се разделят храната на няколко техники. В интернет много мнения и, като правило, всички положителни.

Ето какво пише един от членовете на такъв режим:

Карина: "Моята храна е сега ми живот н

avsegda. Веднъж седмично си позволите пържени картофи, пица или хамбургер, повечето не го правят! Аз хранят бебето хранене до една година, и стриктно се ограничавайте с храна, по-кратки, придържайте се към правилното частична власт.
Година по-късно започнах да тежи 60 кг. Това е по-малко, отколкото преди бременността до 3 кг! "

Валя: "Когато мисълта за отслабване, не е въпрос за съответната процедура. Чувал съм много добри неща за частична власт. И, тъй като работата ми ми позволява да се организира хранене на всеки 3-4 часа, аз се изправих на него.
Резултатът не дойде веднага, разбира се. Но след шест месеца свалих 6 кг без никакви усилия! "

Индира: "Когато отидох в секта на частична мощност (да, ние като секта - тънки хора с контейнери)))), си помислих, че за дълго време не може да устои.
Отслабнете като. но проблеми с 5 хранения на ден, с приготвянето на храна по-рано, с контейнерите от тях изглежда да е нещо немислимо. Но като свикнете с всичко това, и то бързо.
По-малко от седмица. Както вече сте планирали менюто за няколко дни по-рано и подредени в контейнери храна за утрешния ден. Всички нови последователи искат да се каже - не презират контейнери, пластмаса нашите приятели, това е наистина удобен "

заключение

Дробни мощност - голямо хранене за поддържане на добър външен вид, здраве, и да се подобри работата на вътрешните органи.

Придържайки се към този режим е трудно само за първи път, в бъдеще вече няма да е затруднения да излезе с ново и разнообразно меню за следващия ден, а ако прибавим към това и режимът е предвидено и обучение в залата във фитнеса - тя ще изглежда просто неустоима!

Основното правило - стабилност, съчетана с желанието, и всички трябва да успеем!

Сега аз не съм притеснен за наднорменото тегло!

Този ефект може да се постигне само с няколко месеца, без диети и изтощителни тренировки, и най-важното - запазване ефект! Това е време, за да промени всичко. Най-добър за отслабване комплекс година!