Дробни храна като го използвате, за да отслабнете, да намалите теглото си, както и преглед на резултатите от снимка

Екстра килограма - болезнена тема за много хора. И, разбира се, по-голямата част се стреми да го решим възможно най-бързо и ефективно, колкото е възможно. Диета - може би най-популярният начин да загубят нежелано тегло, но, виждате ли, понякога дори си помисли за този метод на отслабване депресиращо: останат гладни, да забравите за вкусните храни имат вкус на храните - и това за малко ...

В действителност това не е така. Не е необходимо да си виновни, защото е малко вероятно да се реши проблема - "уплашен" от липсата на храна в организма, дори и след всички минимално количество храна, която е паднала в нея, ще започне да се съхранява на мазнини. По-добре е да изберете диета, в която да се чувствате комфортно, че не трябва стриктно да се ограничи количеството на храната, яде, но да отслабнете в същото време ще бъде много по-бързо и по-приятно, отколкото с строга диета.

Една такава прекрасна диета - частична. Не може да има всичко, което обичам, и всичко, което искате. Не страдание, гладен припадък и мечти за торти! резултати за загуба на тегло надхвърлят всички очаквания! За един месец лесно се не само 4-5 излишни килограма, може би повече, но 4-7 см в обема! Поради беглец ефект фракционна храна е станал много популярен и е спечелил много положителни отзиви. Мнозина желаят да публикуват своите снимки, за да отида на тази диета, а след това, тъй като резултатът е очевиден - и фигурата на "след" искате да покажете!

Все пак, за да отслабнете, този метод е ефективен, трябва да следвате няколко прости правила:

• спазват принципите мощност (части не увеличават и режим следват);
• да не се яде след 18-20 часа (в зависимост от това, което време да отида да спя);
• плати поне малко упражнения.

Какво е разделен на хранене

Дробни мощност е специален режим на хранене, когато дневната дажба разделена на по-малки части, които са получили не по-малко от 3-4.5 часа, с изключение на един нощен сън, разбира се. Благодарение на този метод метаболизма на мощност се ускорява, за да се ускори абсорбцията на въвеждане в тялото на хранителни вещества. В резултат на това тялото изгаря бързо да идват при него храна и прекарва вече депозиран мастните депа. Веднага след като разликата между храненията става по-голям, тялото отново започва да се мастните депа, като забавя процеса на отслабване.

Принципите на фракционна мощност

Въпреки факта, че принципите на частична мощност са доста прости. ако има два подхода към тази диета:

1. Там, когато искаше, но малко. Това се усеща гладен - яде ябълка или парче от бисквити, които той обича; доволни - ние сме престанали; Искахме да се яде след 10 минути - още едно парче. Основният принцип - не се преяжда и да следват желанията на стомаха, а не окото. Единственият недостатък - се оказва, че там по цял ден. Също така имайте предвид, че храната се усвоява 2-2,5 часа, така че в този режим на доставките друга част влиза в тялото, когато предишното все още не е имал време за храносмилане.
2. По-често и ефективен подход: яде 5-6 пъти на ден, след определен период от време. Три пъти, когато е необходимо да се имат пълен, и две три - лека закуска. Този метод е по-удобно, особено за тези, които работят, защото те не разполагат с възможност за нещо, което да дъвче всеки пет минути. Колкото по-често хранене, а не храна веднъж или два пъти на ден? Ако не ядете повече от два пъти на ден, тялото разгражда мазнините не е, и мускулите. И ако в същото време ядете изобилно и да си позволите да се вредни продукти, след хранене, можете да драстично повишаване на нивото на инсулин, което стимулира калории веднага отложени в мазнини.

Дробни Диета

В общи линии, като меню диета не се различава от обичайните, като единствената разлика е в размера на порции и честотата на тяхното приемане. Но в най-добрия си интерес да се ограничи до минимум или премахване на брашно и сладко. след процеса на загуба на тегло, ще отида по-интензивно. Но дори и с общия брой на калории храна 5-6 пъти на ден допълнителни килограма изчезват бързо достатъчни. Основният принцип на 5-6 хранения на ден, което започва процеса на изгаряне на мазнини и ви позволява да отслабнете доста бързо:

• 3 пъти на ден, трябва да имате топла храна;
• 2-3 пъти на ден, лесно можете да хапнете;
• 1 път на ден се яде много малко парче нещо сладко.

Как да се организира от режима на мощност, когато фракционна диета?

1. 
   На първо място ние трябва топла закуска в рамките на един час след събуждане. Това е един много важен момент, тъй като тя е била по време на закуска можете да ядете почти всичко, ако искате да се запази тегло. Ако искате да я възстановите - намаляване на количеството на сладкиши. Ако допълнителните килограми твърде много, че е необходимо да се преразгледа калорийното съдържание на храната, която ядем, и задълбочен подход към избор за частична храна.
2. Втората точка: максималният размер на въглехидрати да се вземат през първата половина на ден, т.е. в първите два или три пъти. До вечерта, диетата трябва да бъде главно протеини и зеленчуци. Но всички протеинови храни трябва да се консумират във всеки прием.
3. Обемът на храна трябва да бъде равно на една чаша или една шепа.
4. Лека закуска на здравословни храни се препоръчва, че не е необходимо да се включи в Чипс, ядки, заведения за бързо хранене, бонбони или шоколад барове.

Яденето така всеки три до четири часа. можете да получите достатъчно хранителни вещества, фибри и витамини, необходими на организма и по този начин да отслабнете без да навреди на здравето. Такава диета не е вредно, дори и на кърмачките

По време на бременността качих почти 10 килограма, а след бременност не може да се справи с апетит и са придобили още повече. Тегло извън скалата! За обичайната си диета не смееше да седне - все още кърмеща майка. Аз се разрови всички Интернет, се консултирайте с лекар и реши да се опита да се раздели на хранене. Ям на всеки два часа. Но малко по малко! Разбира се, имаше пречки, но успях.

Резултатът: само за три седмици теглото ми е станала по-малко от 7 кг. И това, което е интересно - млякото се е увеличил. Чувствам се страхотно, и тегло на листа, а едно дете щастливо! Какво е най-интересното в млякото ми е станал много повече от това е! Чувствам се страхотно, и тегло на листа, а едно дете щастливо!

Примерно меню, за да отслабнете

За закуска, яде овесена каша или мюсли, можете да ядете парче пълнозърнест хляб със сирене. всякакви плодове, чай, но не със захар и мед, кафе с мляко.

1. За първи закуска е много подходяща кисело мляко, пълнозърнест хляб, плодове.
2. За обяд ям супа или парче постно месо със зеленчуци или салата.
3. За втора закуска може да се яде или пие чай сирене с ниско съдържание на калории десерт.
4. По време на вечерята, най-добре е да се откажете за риба, постно месо, сирене или варени яйца. Може допълнят зеленчуци гарнитура или салата.
5. Ако след последното хранене в 18-20 часа съвсем непоносимо - пият нискомаслено кисело мляко, кисело мляко или плодов сок, но не по-късно от един час преди лягане.

Следва непременно, за да представи в диетични продукти, съдържащи омега-полиненаситени мастни киселини (например, нерафинирано маслиново масло, горчица, ленено масло, рибено масло), витамини, минерали (в допълнение могат да се вземат специални комплекси) и достатъчно количество чиста вода. Не забравяйте да пиете поне два литра течности на ден! Това се отнася до чиста негазирана вода - чай, сода и други напитки не са взети под внимание. Не забравяйте да прочетете това, което пишат за частична диета за отслабване. В някои случаи те водят подробен меню, благодарение на които те донесоха на фигурата върне към нормалното.

От детството, че са склонни да бъдат с наднормено тегло. Дебела Аз не може да бъде назован, но допълнително тегло винаги е била. За съжаление, родителите не се всели в мен основите на здравословното хранене и тегло - много болести и комплекси, които ни пречат да живее нормален живот.

След бременност теглото ми са се увеличили още повече, изядох tolstel не може да се яде нищо през целия ден, а след това nalopatsya за ситост. Когато най-накрая разбра, че повече не може да бъде така, започнах периодично да отидете на диета. И това е, което казвам, не е изтощителна диета не дава такъв резултат като хранения сплит!

Това е проста: да яде 5-6 пъти на ден порции. поставя в бехерова чаша и се пие около два литра вода на ден.

Не забравяйте да закуска! Вие няма да имате закуска - не отслабнете! Преди обяд, тялото произвежда необходимата енергия към него, в следобедните часове - определя в мазнини. Ето защо, всички вкусно, вредни, сладка, и така нататък - точно преди обяд! Аз предпочитам овесена каша мляко или бъркани яйца със зеленчуци с минимално масло.

На обяд, аз ям плодове или зеленчукова салата.

За вечеря - супа без пържене, задушено пиле, вегетариански шницели, риба на пара със зеленчукова гарнитура. Зеленчуци и зеленчуци, винаги се обръщат по - те помагат на храносмилането и насищат организма с витамини и микроелементи.

На обяд ям млечни продукти, плодове, елиминирайки високо калорични (банани, грозде, и така нататък.), Зеленчукови салати.

Само за вечеря протеинови храни: риба, постно месо, във всеки случай, не пържени, и винаги със зеленчуци. Вечеря в продължение на три часа преди лягане. Преди лягане може да се пие айран или кисело мляко без захар. В продължение на половин година почти пълна мощност, аз загубих 10 кг! Ако сравните моите снимки преди и след отидох на диета, дори ме удари!

Килограми вървят бавно, но завинаги, в противен случай, защо да отслабнете? Сега това е моят начин на живот! И когато го добавя към фитнеса, а след това цифрата е придобил грациозни линии. Между другото, аз мога да си позволя картофи, заведения за бързо хранене, пица ... Но малко и не повече от веднъж седмично!

Калории при относителна мощност

Що се отнася до калории, а след това за интензивно отслабване на дробна хранения на ден трябва да не повече от 1600 калории яде. Но не се яде по-малко от 1200 калории. защото намаляването на приема на калории, достатъчно странно, ще се предотврати загуба на тегло.

Обърнете особено внимание на трябва да бъде взето на онези, които са седнали на строга диета с използването на не повече от 1000 калории на ден този съвет. В този случай, калориите трябва да се увеличава постепенно, като същевременно се повишава физическата активност.

Предимствата фракционна мощност

Безспорно, както всеки друг метод, за да отслабнете, дробна диета могат да чуят най-различни отговори. Въпреки простотата на този метод е достатъчно предлагане, не всеки е в състояние да издържат на строг хранителен режим на часовника. Въпреки това, повечето са съгласни: сплит ястия приятни и полезни, в сравнение с много други опции, за да отслабнете.

Преместих се разцепление ястия и стигнах до заключението, че това е точно това, което ми трябва. На първо място, не може да се откаже от храната, и второ, няма чувство на глад и лошо здравословно състояние, както и в други диети. Calorie-намалява постепенно, неусетно, но намален апетит. Ефектът трае дълго време - аз съм престанал да се съхранява на мазнини около талията и ханша, проблемни области почти всяка област, и съпругът й, който се е преместил да се раздели с мен ястия - по корем.

Отделно от това, че килограмите се стопяват доста бързо, без остър глад. както в нормален хранителен режим, така че не е желанието да се яде повече - тялото не знае какво да го нахраниш отново в три часа, така че не е необходимо да се хранят в резерв тук и сега. Това е чудесен начин да се контролира апетита ви! Но остри пристъпи на глад по време на трудни диети показват, че тялото ще се съхранява на мазнини за бъдеща употреба.

Друг съществен плюс - поради раздели ястия, подкрепени от по-високо ниво на метаболизма, съответно, и изразходваните калории повече. И, разбира се, използването на фракционна мощност във факта, че с такава диета подобрява функцията на стомашно-чревния тракт, така че често се препоръчва от лекари за заболявания на стомаха. Отивате да се раздели на хранене, можете да очисти организма, за решаване на редица проблеми, свързани с стомашно-чревния тракт, като по този начин не само ще напусне наднорменото тегло, но също и подобряване на здравето.

След прости правила на частична мощност, можете много бързо ще забележите, че мазнините се топи и нежелани килограма изчезват. Нова снимка, която улавя вашата нова тънка фигура, може да искате да се покаже всичките си приятели!

Дробни власт и нейните принципи