Дневните калории за изчисление на тегло загуба за жени, мъже и деца

Ако сте сериозно ангажирани в здраве и фитнес, тогава знаете колко важно е да се съобразят с дневната ставка на калории. Преобладаването на някои хранителни вещества в организма може да доведе до затлъстяване, различни тежки заболявания и загуба на човешки мобилност. Учени и специалисти по хранене всички страни доказаха, че правилно изчислява и прилага ежедневно норма калории води до преразход на загуба на тегло, да се отървем от много заболявания. Нека да видим, какво трябва да бъде в норма за жените и мъжете.

Колко калории на ден трябва да се яде човек?

Има специална маса, с помощта, която е лесно да се изчисли точният брой на консумираната енергия на ден, е необходимо човек да нормален живот. Тя се основава на няколко параметри: пол на лицето, броят на пълни години, тегло, височина. Ръководство и упражнения, които трябва да направите за седмицата (например, посещение на спортната тренировка, тежка физическа работа). имат свои собствени показатели, вижте сами за всяка възрастова период и секс.

В зависимост от начина на живот активност на жените от различни възрастови групи и ежедневните си калории не трябва да надвишава определени параметри, за да се избегне излишното тегло. От една година по-възрастен, толкова по-малко количество енергия елементи на ден. Деца и юноши се нуждаят от повече хранителни вещества, тъй като тялото расте и се развива. Това са средните стойности за всяка възрастова жени отделно изчисляват в килокалории:

С цел поддържане на нормалния живот на хората се нуждаят от повече мазнини, белтъчини и въглехидрати на дневна база, тъй като те са заредени с физически активен живот. В зависимост от интензивността на ден движението и физическата активност ще се различават, и стандартите за изпълнение на консумацията на енергия на ден. По-долу ще намерите средният процент за всяка възрастова група мъже, изчислена в калории:

• Под 17 години трябва да се консумират енергия за 3160 калории дневно.
• Започвайки от 20 години и до 30, мъжки търсенето на енергия за деня е както следва: за активни момчета - 2800 ккал, а средната активност - 2400 калории и заседналия начин на живот - 2200 ккал.
• С 31 години и цифри се промени на 50 години 2400 ккал - за мъже и заседнал начин на 2600 калории за активно.
• Мъжете по-възрастните трябва да консумират 2400 калории на ден с висока активност на 2200 килокалории - ниска.

Деца и юноши

В най-малките представители на човечеството дневната норма от калории се увеличава с възрастта, така че те трябва да бъдат хранени малко повече. Все пак, това не зависи от на детето, принадлежащо към определена пол, физически натоварвания. Така например, от раждането на бебето, необходимостта от 800 калории на ден. До 5-годишна възраст, тази потребност нараства до 1800 ккал, а на 10 - до 2380 ккал. Юноши под 14-годишна възраст трябва да консумират 2860 калории.

Таблица за препоръчителния дневен калории

Формули за изчисляване на дневните калории

В допълнение, има специални изчисления, които помагат за изчисляване на необходимото количество калории на ден за нормалното функциониране на човешкото тяло. Всеки метод за изчисление използва свои собствени параметри, но целта остава същата: важно е правилно да се изчисли необходимото ниво на калории, за ежедневна употреба. Вижте най-точните и познати формули за изчисление.

Формула Mifflin San Zheora

Този метод на изчисление започна сравнително скоро (преди 10 години) и е най-модерната метода за изчисляване на дневните калории. Национална асоциация Американската диетична установено, че при изчисляването Mifflin Сан Zheoru (или кифла-Dzheora друго) прави възможно да се определи точно каква е дневната норма от калории, необходими за човешкото тяло в състояние на покой. Открийте изчисляване изпълнения по-долу.

9.99 * Телесно тегло (кг) + 6.25 * височина (см) - 4,92 * възраст - 161;

9.99 * Телесно тегло (кг) + 6.25 * височина (см) - 4,92 * на + 5

За да се изчисли индивидуален енергиен прием ще бъде полезен на следните фактори, съответстващи на нивото на физическата ви активност. Изберете подходящия брой и се размножават с резултатите, получени с формула (по-горе).

• 1.2 - което показва минимално или никакво физическа активност в живота си;
• 1.4 - можете да отидете на фитнес клуб до три пъти седмично;
• 1.5 - честота на посещения на фитнес клуба ще до 5 пъти седмично;
• 1.55 - получавате тежки товари 5 пъти седмично;
• 1.64 - всеки ден постоянно посещение на фитнес клуб;
• 1.7 - всеки ден качество упражнения по няколко пъти (например, културизъм);
• 1.9 - правите физически трудна работа (например, ако сте - професионален спортист) в допълнение към ежедневно упражнение.

Harris Бенедикт формула

Това е още един метод, който помага да се изчисли количеството на калориите, необходими за осигуряване на живота на организма, когато е в състояние на покой. Резултати Формула Харис Бенедикт се изчисляват като се вземат предвид възрастта на лицето, тъй като основна фигура на обмяната на веществата в организма непрекъснато се променя с течение на времето: тя се издига и за деца и възрастни - се намалява. Изчислете изисква ежедневно ниво на калории, според тази формула.

• основния метаболизма при жените:

655,1 + 9,6 * Телесно тегло (кг) + 1.85 * Височина (см) - 4.68 * възраст;

• основния метаболизма при мъжете:

66,47 + 13,57 * телесно тегло (кг) + 5 х височина (см) - 6,74 * възраст.

След като получава основната му скорост на метаболизъм, можете да намерите индивидуален енергиен прием. За да направите това, изберете съответния индекс начина ви на живот физическа активност, номера на които са дадени в метода Mifflin Сан Zheora и да се размножават със стойността, която сте получили от формулата, получена Харис Бенедикт.

Каква е дневната норма от калории за загуба на тегло?

Ежедневната консумация на калории за загуба на тегло - това е необходимо количество енергия, нека да се получи най-малко хранителни вещества за поддържане на нормалното функциониране на тялото, като в същото време губи допълнително тегло. За да се изчисли точно дневната скорост на калории за намаляване на теглото, използване на първата или втората формула и се изважда от нея 20%. Ако е необходимо да се намали телесното тегло за най-кратък срок - 40%. Уверете се, че резултатът не е под стойността, получена по следната формула:

телесно тегло (кг) / 8 * 0.450

Онлайн калкулатор за изчисляване на калориите

За да се изчисли ежедневните си стандарти храненето не е задължително да се търсят най-различни формули и внимателно изчисляват свой индивидуален курс. Можете просто да използвате онлайн калкулатора за изчисляване на необходимото количество енергия. Вижте подробни инструкции по-долу с какви данни трябва да се направи, за да се използва автоматичен калкулатор.

• В клетка "Възраст", влиза на общия брой години.
• Изберете вашия пол-долу.
• След това ще трябва да въведете теглото в килограми.
• По-долу поле, за да въведете вашето височина в сантиметри.
• В следващия раздел, изберете една от състоянието на вашата физическа активност (възходящи тежко физическо натоварване).
• Изберете желаната формула, която ще се изчислява резултата.
• Кликнете на "Calculate".

Преброяване на вашето ниво на дневните калории, с цел да отслабнете, не забравяйте, че този резултат - това е нормално количество енергия, която ви трябва за ефективно функциониране. Ако решите да отслабнете, тогава вашата диета трябва да бъде по-малко от калории. Но минималната сума е - не по-малко от 1600 калории. Отслабнете правилно и полезно - за тази цел учените са измислили формулата за изчисляване на дневния прием на енергия.

Онлайн калкулатор за изчисляване на калориите