Дишайте правилно, когато дърпа - улица тренировка - обучение с собственото си тегло

Здравия човек в състояние на покой почти не мисли за дишане, особено ако тренирате редовно, водят активен начин на живот. Когато доставянето на кислород става недостатъчно, което се случва по време на тренировка, тялото реагира веднага. Знаейки как да диша правилно, докато повдигате и правят други упражнения, че е възможно да се постигне максимална полза от спортни дейности, за кратко време, за да се постигне желания резултат.

Правилно вдишване и издишване при набирания начинаещи решаващият да се научите да бъдете в крак с бар, новак в началото на обучението спортове необходимо да се разработи навика правилното дишане. Важно е да се помни, и привежда в действие прости правила: по време на спортната тренировка, за да се инхалира понижаването на тялото, издишайте, докато огъване ръцете в лактите и повдигнете тялото нагоре. Трябва да се диша през цялото време, без да се забавя въздух в белите дробове по време на движението на обучение.

Много начинаещи задържат дъха си при затягане. От една страна, той помага да се съсредоточи върху преодоляване на силата на натоварване Мобилизиране на мускулите. От друга страна, липсата на кислород не позволява дълго време да наваксат, намалява количеството на зареденото и пропадането на тялото с ръцете. Някои признаци на забавяне на дишането при извършване на серия обучение се считат за замаян. Ето защо, ако в края на нея замаян, трябва да се обърне внимание на навременното вдишайте и издишайте при извършване на упражнения.

Забавяне или неправилно дишане - често срещана грешка начинаещи, особено когато цялостната изправност на тялото не е на необходимото ниво. Дори и умерен спорт натоварване е прекомерна, изисква мобилизиране на силите, защо просто не могат да следят непрекъснато вдишване и издишване. В този случай, ние имаме най-различни упражнения за укрепване на физическата форма, като се започне с най-различни форми на олекотени варианти на набирания - например, когато в подножието на пода и тялото е под ъгъл към бара. След като овладял основите, можете да преминете към "истински" спортен движение, използвайки първия гърба и след това направо сцепление.

В хода на обучението на първо място е необходимо да овладеят техниката на набирания, не се стремят да се увеличи максималната скорост на повторенията. Обърне необходимото внимание на дишането, вдишвам на багажника на понижаване фаза и излиза под товар, т.е. При повдигане на тялото. Правилното дишане по време дърпа нагоре С развитието на фитнес и броя на повторенията право да повдигне тялото, не само на издишване, но също така и за по-кратко задържане на дишането. Breath все още работи по фаза спускане. Да бъдеш в менгеме върху напречната греда с изправените ръце, със силна умора е позволено да се правят допълнителни вдишвания.

Като правило, може да има един или повече, за да си възвърне дъх. Обикновено първата серия от гостилница търсенето на междинен вдишване и издишване не е, че е възможно да се поддържа високо темпо. След 10-12 повторения темпо намалява, е необходимо да се направи допълнителна вдишайте и издишайте, когато ръцете ви са се изправи. По това време, мускулните влакна на подкисляване в различна степен, в резултат на мощност намалява мускулни. За да го възстановите, че е необходимо да се направи две или повече вдишвания в Визе на изправените ръце. Според дишане ритъм се поддържа от доста дълго време, докато максималния процент на увеличение в набирания преди приключване на серията.

Храна и упражнения за отслабване на крака
80% успеваемост за отслабване дава правилното хранене. Sport със сигурност е важно - но на този етап е по-за увеличаване на размера на изразходваните калории през деня (Обясних треньор). Тъй като отказва да мастна, пържени и купени сладки, аз пъпки по лицето дори минаха! Разбира се, тук е в това, че тя се превърна в ежедневна напитка за 2 чаши мляко и млечни продукти - сега се готвят им квас Slim от Bakzdrav. Има бактерии, които пречат на патогени от развиващите се. Какво да тайна и кремове, те със сигурност няма да ви помогне да отслабнете, но да се намали грапавина и подобряване на кожата под властта им.

Стречинг за тези, които водят заседнал начин на живот
Интересни упражнения, ще се опитам, че е жалко, че няма нищо за коленете, тъй като имам от заседналия начин на живот коленете често боли, сега пия Sustilak запознати препоръчват, по-лесно, но все пак бих искал тяхното подгряване, така че това е безопасно с него.

Болка в коляното по време на клек - какво да правя?
Когато започнах да ходя на фитнес и аз силно коленете го заболяха, а понякога дори сили да издържи тази болка не е, опитах мазила зацапват, става по-лесно, но само за един час - два, след това се намазва отново, като цяло, в кошмар, а залата вече не е ходи, тъй като след това тези последици. После решиха да сменят хапчето Sustilak, но с тях става по-лесно, просто се оказа, че силното натоварване въздействие и течност в ставите малко.

5 минути обучение офис
Кликнете върху тях анимирани картинки (по-добре е да се разбере как да се направи упражнението)