Дихателните упражнения за хипертония

При възрастни, постоянно кръвно налягане не трябва да превишава стойността от 120 над 80 милиметри живачен стълб. При деца, тази цифра е по-ниски, а по-възрастните хора може да са малко по-високи, а това също е добре. Но ако постоянно налягане по-високо от 140 на 90, това е заболяване - хипертония, или високо кръвно налягане. Когато заболяването може постоянно да се вземат хапчета, които намаляват налягане. Но в много случаи, промяна на начина на живот, диетични ограничения, да се отървем от лошите навици, дихателни упражнения и упражнения конвенционалните ви позволява напълно да се нормализира налягането в артериите, както и да се направи без медикаменти.

Риска от заболяване

Хипертонията често има генетично предразположение. Но дори и вродена склонност - все още няма причина да пострада. Имам нужда от тласък, недостатък в начина на живот, че болестта се проявява. Сред факторите, които водят до високо кръвно налягане - тютюнопушене, алкохол и кафе, запазвайки по-малко активен начин на живот. Коравина е може би най-честата причина, тъй като води до затлъстяване, запушване на кръвоносен съд, намаляване на тонуса на кръвоносните съдове и по този начин се повишава налягането.

Ако не се вземат ответни стъпки в началото на заболяването, хипертония става хронична. И това може да доведе до необходимостта да се осъществява постоянен мониторинг на налягането и живеят на лекарства. Високо кръвно налягане е много опасно - може да предизвика сърдечен инфаркт, инсулт (исхемичен, хеморагичен, мини инсулт) и други заболявания на сърдечно-съдовата система.

Човешки съдове, предназначени за повишено налягане в случай на моментно напрежение, разпределени специален хормон, който е отговорен за свиване и разширяване на кръвоносните съдове. Но при постоянна система за претоварване на кръвообращението става по-малко еластични кръвоносните съдове не могат правилно да редактират сечение и са постоянно опънати, което води до загуба на нормалната им проходимост. И по-специално в случай на продължителен поле, последвано от внезапно кървене в мозъка, сърцето и други вътрешни органи могат да настъпят драстични херметизация.

Ползите от физическа активност

За профилактика и лечение на хипертония се препоръчва да се направи физически труд, спорт, гимнастика, включително дишане. Но имайте предвид, че твърде тежък товар може да доведе до повишено налягане и появата на опасно състояние, при което възниква заплахата от усложнения. Ето защо, преди проверката за обучение с Вашия лекар, който ще препоръча на товара в зависимост от възможностите и стадия на заболяването. Лекарят трябва да ви кажа колко пъти на седмица може да се зарежда и колко часа можете да тренирате. Също така, не забравяйте да разберете препоръчаните упражнения и забранени, при условие, че нуждата на организма от незабавно да спре влака.

Спорт и физиотерапия се получиха следните резултати:

п
ormalizuet налягане като сърцето и сърдечно-съдовата система да стане по-обучени;
тялото се изпълва с кислород към вътрешните органи ще работят по-добре.
ще изчезнат мазнини, което води до запушване на кръвоносните съдове и появата на хипертония;
подобряване на работата на мускулите да доведе до повече възможности за активно се движат и още по-бързо да се възстанови;
упражнение подобрява настроението и позитивно отношение към живота се понижава кръвното налягане, тъй като тя скача винаги е свързано със стреса.

упражнения

Когато хипертония е полезно да се направи това:

Разходка в удобна темпо. Държани до минимум два километра на ден, за предпочитане пет или десет, ако е възможно. Отиди на простите природни пътувания, но пътуват светлина, без тежко оборудване и резки изкачвания.
Да стречинг упражнения и стречинг, най-малко десет минути на ден.
Можете да пуснете, но не във всички видове високо кръвно налягане, консултирайте се с вашия лекар. При остри фази на протичане на заболяването е забранено, с опрощаване - е полезно. Но необходимостта да се работи дълго без силно ускорение.
Можете да направите аеробика, за извършване на аеробни упражнения.
Укрепване на мускулите, може на бара, той е бил на практика в безопасност, когато се стегна без никакво напрежение. Спадове и етаж трябва да се направи много внимателно, тъй като с тях има натоварване на сърцето. Тежестта, обикновено не могат да бъдат преместени.
Полезно е да плуват в открити води и плувни басейни.
Трябва да се стегна, защото смяната на студена и топла вода учи съдове се отварят и затварят и актуализираната тон помага да се поддържа нормално налягане. Не могат да бъдат задушени в сауната, сауната, и не може да дойде рязко в студена вода (макар че може би след дългия зимен плувен втвърдяване).
Мощност не е физически упражнения, но трябва да се откаже от нездравословна храна - мазнини, сладки, печени и осолени. Яжте по-малко въглехидрати, което води до затлъстяване (достатъчно е налице минимално количество зърно). И ние трябва да се спре пиенето и пушенето, ако тези навици са.

Това, което не може да се направи:

бързо се издигне, превозващи товари от стълби, но отиде бавно, колкото е възможно;
правя упражненията на художествената гимнастика, но когато състоянието на тялото се подобрява, тя може да бъде включена в обучението;
че е невъзможно да практикуват йога, дори и след възстановяване;
Вие не можете да носите тежки натоварвания;
пази тежка студ и топлина, дългосрочни ефекти на високи и ниски температури може да доведе до прекъсване на съдовия тонус и възможно малка инсулт или инсулт

Ако по време на тренировка боли, натискането на гърдите, завъртете главата си, има чувство на слабост, чувство на внезапно наддаване на тегло, болки в ръцете, раменете, шията, челюстта, повишена сърдечна честота и класове на налягане трябва да се спре и да се успокояващ поза, например лъжа или седнете удобно , Когато почива, налягането трябва да падне.

дихателни упражнения

Често при различни заболявания, включително хипертония предлагат класове дихателни упражнения за Strelnikova техника. Но като цяло са съгласни, че хипертонична остър, жизнена и дълбоко е противопоказано. Възстановяването в практиката това няма смисъл. Така че ще трябва да овладеят не е на първо място по систематичен дихателни упражнения и упражнения за дишане, за да помогне за намаляване на кръвното налягане.

Ние предлагаме две лечебна физкултура за изпълнението на която ще отнеме не повече от десет минути на ден. В следващия набор от налягане трябва да падне до 10 - 40 единици. Осъществяване комплекс нужда след ядене, те са свързани с задържане на дишането при изтичане, но да забави въздуха твърде дълго, не е необходимо, тъй като това повишава налягането. Десет минути след физически упражнения е необходимо да се измери налягането, ако тя падне, може да продължи, ако се увеличава - това фитнес зала не е за вас, лекувани с конвенционални физически упражнения без специални дихателни упражнения.

Ние правим дълбоко дишане корема. Станете с гърба си изправен, с ръце на стомаха му. През носа бавно вдишайте дълбоко през коремната стена (тя трябва да стърчат). Когато стомахът колкото е възможно кръг, което трябва да се получи дълбоко дъх и протегна я напред и нагоре, ножовете зад за да донесе един до друг. Задръжте дъха си за пет секунди и бавно издишайте нос, изготвяне на корема, а след това се разкарам на белите дробове, се изстисква въздуха изместен напред рамене. След издишване задръжте дъха си за десет секунди и се отпуснете. Извършване на не повече от три пъти подред.
Забавя издишване. За това упражнение, което трябва да започне една седмица след предишното развитие. То е същото като предишния, но след вдишване без да е необходимо да издишате дъх, времето за издишване трябва да бъде два пъти по-дълго от дъха. Имате ли нужда да се упражнява три пъти подред, без почивка.