Дихателните упражнения и
Наталия Zavarohina
Дихателни упражнения A. Н. Strelnikovoy
Гимнастика A. Н. Strelnikovoy - уникални в света, който е кратък и остър прием на носа въздух в съчетание с движение, пресоване на гърдите. Това води до общ физиологичен отговор на целия организъм, осигурява изключително широк спектър от положителни ефекти.
Дихателни упражнения има положителен ефект върху цялото човешко тяло.
Когато тренирате, което трябва да се следват определени правила:
1. Вдишайте - "силен". Накратко, активен (само шумно в стаята, за да помиришат, сякаш душеше миризмата).
2. Издишайте - абсолютно пасивна, минава през носа или устата. По-добре е, ако се издишва през носа. На издишайте, мислене е забранено. Ако мислите, че на издишване - чукам! Издишайте - е изходящ дъх.
3. дихателни упражнения А. Н. Strelnikovoy кратки шумни вдишвания носа прави само във връзка с движението ( "дъх - движение"): вземете - смъркане, лък - смъркане, клек - вдишвания, се оказва - душеше, и т.н. ...
Развитието на комплекса от дихателни упражнения гимнастика А. Н. Strelnikovoy се препоръчва да се започне с упражнения "Ladoshki". "пагони". "Помпа".
При прилагането на комплекс дишане упражнение изисква определена последователност от основните сложни упражнения. Упражнения започват с подгряващи упражнения. "Ladoshki", "пагони", "Pump" и така нататък. D. След упражнение "котка" трябва да включва упражнения ", за да сграбчи за раменете." след това "Big махало". "Обърни глава". "уши". "Ръководителят на махалото." "Ролс" и като последна инстанция "стъпка Front" и "Задна стъпка."
Дихателните упражнения Strelnikova правим, както поотделно, така и заедно с група деца, и по различно време на деня и навсякъде.
Дихателните упражнения се изпълняват по време на различни моменти от режима. Няма и дихателни упражнения извършва при температури над 10-12 градуса по Целзий, без внезапни пориви на вятър.
• открит работа с деца е по-добре, отколкото в стаята;
• да има време и възможност да се направи индивидуално, в подгрупи, с цялата група;
• осъзнали необходимостта от децата в движение;
• след внимание гимнастическите децата повече "събира", те слушат и да чуе думите на учителя.
За да правите упражненията оказаха ефективни, е необходимо да се извърши инхалации с определена честота - 3 пъти в 2 секунди. Издишване, за разлика от дишането, то трябва да се извършва без никакви допълнителни усилия. Той може да извършва чрез устата или носа.
Упражнения могат да се извършват в рамките на преките организирани дейностите по физическа подготовка след дълъг тичам, да скачат.
Основният комплекс от дихателни упражнения
Изходно положение. се изправи прав, огъват лактите, лактите се понижават в същото време. Palm насочено към "публиката". Осъществяване на глас, кратко, ритмичен носа вдишвания и едновременно с това стиснете ръцете в юмруци, като алчен движения. Ръце в същото време трябва да останат неподвижни, сгъстен само дланта. След активен инхалация издиша свободно през носа или устата, юмруци опънати в този момент. Не трябва да се rastopyrivat пръстите, когато издишвате, те също са свободни да се отпуснете след свиване, се появява като свободен издишването след всеки дъх.
4 като внезапен силен вдишвания носа, ръцете надолу и се отпуснете с 3-4. Направи още 4 къси шумни вдишвания и след това да се спре върху дихателната пауза.
Норма. 24 х 4 инспираторния носа, или 12 пъти за 8 вдишвания или 3 пъти до 32 вдишвания.
Упражнение "Ladoshki" се извършва изправяне.
Изходно положение. се изправи прав, с ръце свити в юмруци и се пресоват до стомаха й на нивото на талията. Когато вдишате рязко натиснете юмруци на пода, сякаш изцеди от него. С течение на времето отпускаше юмруци тяга. Раменете в същото време трябва да се разтягат, прави оръжия, разтягане на пода, пръстите широко разпространени широко.
На издишайте, четка ръце обратно в изходна позиция (на колана, пръстите свити в юмруци, раменете да се отпуснат. Над ръцете на кръста да не се повдигат.
Направи 8 последователни вдишвания движение, а след това се отпуснете с 3-4 и отново, за да 8 вдишвания движения.
Норма. 12 пъти 8 вдишвания движения или 6 пъти до 16 движения вдишвания или 3 пъти с движение 32 вдишвания.
Упражнение "пагони" може да бъде направено седнало, изправено или легнало положение.
Изходно положение. се изправи прав, ръцете надолу, краката малко по-тесен от ширината на раменете. Леко се наведе към пода, превит гръб, главата му падна, врата, за да не дърпам или щам, скръстил ръце надолу. Направете кратко шумно дъх в крайната точка на наклона. Breath трябва да достигне до своя край, заедно с по склона. Леко повдигната, но не се изправи и отново да се направи по склона с кратко шумно дъх.
За по-точен упражнение се препоръчва да се вземе един сгънат вестник или пръчка и да се надува автомобилни гуми. Наклони следва да отговарят на temporitme строеви стъпка.
Направете ред на склонове 8-вдишвания, а след това спрете и си починете с 4-5 и 8 упражненията отново.
Това упражнение се изпълнява, докато стои.
Изходно положение. се изправи прав, ръцете надолу, краката малко по-тесен от ширината на раменете. Когато упражнението е необходимо да се гарантира, че краката не се откъсваха от земята.
Упражнение прилича на врабче дебне котка. Направете леко еластична танц клек и едновременно с това се превърне в дясно с остър и кратък дъх. След това изпълнява същата клек с завой на ляво. Ръцете държат на нивото на талията. Когато включите в дясно и в ляво, докато късите шумни спиращи ръце правят достатъчно трафик.
Ръцете не трябва да приемат от колана до тялото не "кривна" в завой. При завиване надясно малко седнем - вдишвам, изправете коленете си - издишайте. Обърни се на ляво леко тумбести, ръцете да направите, е лесно да се отстрани от движение - на един дъх. Веднага след това изправете коленете - пасивно издишване. При извършване на упражнения се гарантира, че на гърба е абсолютно прав, включете - само в областта на талията.
Упражнение "котка" се извършва изправяне.
Упражнение "обиколките рамене"
Изходно положение. се изправи прав, ръцете сгънати в лактите и повишаване на нивото на раменете пискюли един до друг. По време на активната вдъхновение шумно носа хвърли ръцете си един към друг. като че ли се прегръща за раменете. От съществено значение е, че ръцете се движат успоредно, а не на кръст. В този случай, една ръка е един над друг, това няма значение, какво от това, което. Това не променя позицията на ръцете, както и широко ги разтворете и участък.
Веднага след кратки вдишвания ръцете трябва да се различават леко настрани, преди да се стигне в същото време в изходна позиция. В момента на вдъхновение лактите се съберат на гърдите, сякаш образувайки триъгълник, тогава ръцете са малко по-разнопосочни - получи квадрат. В този момент, въздухът издишвате трябва да оставя абсолютно пасивна. По този начин, едновременно с всяка obhvatyvaniem трябва да "стрела" нос.
След няколко седмици на обучение по време на упражняване на насрещно движение на ръцете може да бъде леко наклонете главата назад.
В началото на развитието на Strelnikova дихателни упражнения, не се препоръчва да се направи упражнение ", за да Опростени рамене" в продължение на 2-3 седмици, упражнения трябва да бъде без него. Когато всички останали упражненията вече са разработени и приложени без затруднения, тя може да бъде включена в този комплекс упражнения.
Упражнение "обиколките рамене" се извършва изправяне.
Упражнение "Big махало"
Това упражнение е комбинация от упражнения, "Pump" и "обиколка на раменете си." всеки от които е 2 пъти подред, преминаващи един на друг.
Изходно положение. се изправи прав, краката малко по-тесен от ширината на раменете. Леко огънете на пода, ръцете в същото време дърпат коленете, но тя не пада под - дъх. И веднага, без да спира, леко се огъва в кръста, е наклонена назад, ръцете закопчалка раменете - на един дъх. Наведете напред - дъх, облегнете назад - вдишвам. Издишване се осъществява в интервала между вдишвания, а това не бива да забавя или "тласък".
Упражнение "до глави"
Изходно положение. се изправи прав, краката малко по-тесен от ширината на раменете. Завъртете главата на дясно, и кратка дъх шумно носа. След това веднага обърнете главата си наляво, направи кратко шумно дъх отново. При извършване на упражнения в средата на главата не спира, не се напряга врата си, направи кратко дъх.
Норма. 12 пъти 8 движения вдишвания.
Изходно положение. се изправи прав, краката малко по-тесен от ширината на раменете. Леко наклонете главата си надясно - на дясното ухо отива в дясното рамо, направи кратко носа шумно дъх. След това леко наклонете главата си наляво, лявото ухо е на лявото рамо, отново, за да къса носа шумно дъх.
Когато правя упражнения с метод Strelnikova издишване трябва да се проведе след всеки себе си дъх през устата.
При извършване на упражнения трябва да стоят изправени и гледат право напред, сякаш мислено на някой говори. "Ах, ах! Не те ли е срам! ". Раменете в същото време трябва да се опитват да държат абсолютно неподвижен (това упражнение като "китайски идол"). Издишването трябва да отиде пасивно между вдишвания, а главата му в същото време да не се спира по средата.
Упражнение "главата на махалото" ( "Small махало")
Изходно положение. се изправи прав, краката малко по-тесен от ширината на раменете.
Намалете главата си надолу, погледни на пода - на кратко рязко дъх. Повдигнете главата си нагоре, погледнете към тавана - кратък остър дъх. Издишайте от пасивно между вдишвания, главата му в същото време не спира по средата. Във всеки случай не е възможно да се напряга врата.
Изходно положение. застане така, че на десния крак е в предната част, а в ляво - на разстояние една крачка назад. Тежестта на тялото, разпределени на двата крака. Shift тежестта да стои в предната част на десния крак, наляво по едно и също време се огъна в коляното и остави настрана обратно до петите за баланс (не се поддържа). Изпълнете лесен танц клякам на десния крак - оживен кратко дъх. След това се оправям дясното коляно и да се премести тежестта върху левия крак стои зад него. Сега левия крак прав, цялата тежест на тялото пада върху него. Бент в коляното десния крак е пред по петите, за да поддържа баланса и се наведе в коляното (не се поддържа). Приведен на левия му крак, като в същото време направи кратко носа шумно дъх. Отново се премести тежестта върху десния си крак, насочен напред.
Промяна на позицията на краката (да ги пренаредите) трябва или след всяко "тридесет" (в този случай, упражнения се извършва 6 пъти за движение 32 вдишвания или след всеки 8 или 16 вдишвания движения. Като цяло, трябва да наберете два "стотици" вдишвания движения от "стотици" на всеки крак.
Когато упражненията "Ролс" трябва да спазват следните правила:
- клек и дишайте направено стриктно в същото време;
- цялата тежест пада само върху крака, което се прави клек;
- след всяка клек крак веднага се изправя, и едва след това е прехвърлянето на телесно тегло до другия крак;
- клякам трябва да бъдат леки, пружиниращ. Ниските клекове не може да се направи!
Норма. 12 пъти 8 движения вдишвания.
Упражнение "Ролс" може да бъде направено само в изправено положение.
Упражнение "Front Стъпка" (рокендрол)
Изходно положение. се изправи прав, краката малко по-тесен от ширината на раменете, ръцете надолу по тялото. Повишаване на нивото на корема свита в коляното десния крак на левия крак в този момент да се направи лек клек танци - кратко носа шумно дъх.
След клякам, и двата крака трябва за момент да се вземат за отправна позиция. Вдигнете огънат под коляното ляв крак, и точно в този момент малко седнем - вдишвам. След това двата крака на един миг се изправи - пасивно издишване.
В това упражнение вие не трябва просто март и малко клек, а след това на другия крак се огъна в коляното, лесно се издига до нивото на корема. Право тяло.
Едновременно с всеки клек и повдигнете коляното извива, можете да направите безплатна реципрочен пискюл движение на нивото на талията.
упражнение "Front стъпка" да напомнят на танц рок енд рол. Упражнение "Front Стъпка" може да се направи постоянна, седнало или легнало положение.
Упражнение "Задна стъпка"
Изходно положение. се изправи прав, краката малко по-тесен от ширината на раменете. Поставете огънат под коляното десния крак назад, като че ли, за да победи своята пета на задните части. На левия крак в момента да седне малко, докато шумно носа дишане. След това и двата крака за един миг връщане в изходна позиция - издишат веднага след всяко вдишване.
По време на упражнението ръцете или висящи до тялото, или китките улеснява насрещното движение на нивото на талията.
Препоръки за прилагането на дихателните упражнения
• Ако тренирате дихателни упражнения А. Н. Strelnikovoy трудно да се изпълняват или има болки в мускулите, задух, слабост, виене на свят, упражненията се изпълняват правилно. По-често, отколкото не - това е желанието да вдишвам повече въздух, какво да не правим.
• «котка» се препоръчва да се прави упражнения Когато задух в началото на класа (около 15-20 минути). "Обърни глава". "Помпа".
• Препоръчително е да се измери температурата на тялото, преди да започнат класове дихателни упражнения. Следва скача обратно след всяко упражнение, като намалява с 0.5 ° С, ако не по-висока от 39 ° С
Артикулация и дихателни упражнения, шарнирен гимнастика, извършвани от шоуто за възрастни. Всички упражнения са показани под формата на слайдове, управление, като кликнете.
Дихателни упражнения за по-младата група. Деца лежат върху килима разтягане крака и ръце покрай тялото. Деца правят бавно дъх. По време на вдишване на децата да задържат дъха си и издишайте като готови.
Резюме GCD на valeology "Дихателна система" Обобщение на съвместни образователни дейности раздел на програмата "Развитие +" "Развитието на идеи за света и себе си" за.
