Диетолозите съветват да започнете да губят правото тегло - научите как да отслабнете по здравословен начин!

Има случаи, когато хора отказват да програма за отслабване само за няколко дни след началото му, просто защото те не виждат резултати. Фактът, че те се опитват да премахват излишните килограми само от адаптиране на диетата. Но диета трябва хармонично съчетана с физическа активност и съобразени с човешката физиология. За да подпомогне постигането на целта ще ви помогне няколко прости, но много ефективни съвети от диетолог.

Диетолозите съветват да започнете да губят правото на тегло

Ключът към успешното загуба на тегло - правилната мотивация

Не е тайна, че в резултат до голяма степен зависи от способността да се съсредоточи върху крайната цел. Отслабнете човек може да бъде само в случая, когато напълно наясно с необходимостта да отслабнете. Ето защо, преди да отидете на диета, трябва да се направи списък с причини, според които тя наистина трябва да се направи. Не бързай, по-добре е да се мисли, добре за всяка точка, за да стане по-ефективна мотивация.

Направете списък с причини и план

Кога да се определи дали това е време да се премине към подготовката на плана. Тя може да бъде много подробен, което показва по време на приема на храна и калории. Но още по-добре да не се фокусира върху нюанси, и се концентрира върху главната сцена. Така например, планира постепенно увеличение на физически упражнения или отказ от тесто. Основното нещо - да се стриктно процедура следват.

План в никакъв случай не бива да бъде твърде строг и сложен в изпълнение, но също така и прекомерната простотата е неприемливо, все още трябва да губят тегло ограничения, което ще изисква воля.

Корекция Power - първата стъпка към намаляване на теглото

За отпадане на излишните жени тегло трябва да се придържаме към една балансирана диета. В този случай, не повече от 2500 калории, могат да се консумират на ден. Този показател е в норма, която тялото се нуждае за нормална работа. Намаляване на броя на калории - тактиката грешни, което води до натрупване на хранителни вещества от организма, в резултат на стрес.

За да се балансират диетата, като правило, което искате да премахнете от него най-високо калорични храни. Необходимо е да се откажат от захар и захарни изделия, в които той се съдържа, както и печени изделия, особено от пшенично брашно.

Строго забранено:

• алкохолни напитки;
• картофи;
• пържени храни;
• мастни месо;
• зърнени култури с висок гликемичен индекс.

Предпазни мерки трябва да бъдат плод - това е по-добре да се консумират в ограничени количества. Отказ от продуктите, изброени по-горе няма да се отрази на състоянието на здравето и ролята на човешкия фактор.

Плодове е по-добре да се използва ограничен брой

В основата на диетата трябва да се направи:

• млечни продукти;
• ниско съдържание на мазнини извара;
• зеленчуци;
• ръжен хляб или хляб е;
• зърнени храни с нисък гликемичен коефициент;
• постно месо.

Вие не може да се откаже от закуска и обяд - те осигуряват енергия за целия ден. Вечеря трябва също да присъства, но възможно най-лека и не по-късно от 4 часа преди лягане. Ако глад е много силна, а след това през нощта можете да си позволите една чаша айран процент ниско съдържание на мазнини. Налице е необходимост да се често (5-6 пъти на ден), но на малки порции.

Придържайки се към такава схема, че е възможно да снабдяват организма с всички витамини и хранителни вещества, като същевременно не се натоварва своите калории. В резултат на това всички ял ще бъдат изразходвани за поддържане на живота, а не остават по стените и корема като мазнини. Не очаквайте видим ефект в рамките на една седмица след началото на диетата, и още повече да я изхвърли от това, защото тялото трябва да се приспособят към новия режим.

Вода - важен елемент на загуба на тегло

В процеса на загуба на тегло е много важно да се използва достатъчно количество вода е около 2 литра на ден. Такова количество ще насищане на организма с влага и да допринесе за процеса губят тегло чрез отстраняване на токсини. Смята се, че прекомерната консумация на вода може да увеличи теглото. Долната линия е, че водата е в капан в мастните клетки, което води до оток, но това е временно явление.

Най-правилното решение - да пие вода 20 минути преди хранене, за да се създаде илюзията за пълнота на стомаха и по този начин намаляване на апетита, но тя не се разрежда стомашния сок.

Важно е да се пие достатъчно вода

Разработване на навика на питейна вода сутрин на гладно сканиране и не забравяйте, че е необходимо да се използва по време на тренировка. Активни упражнения изведени влага от тялото, което може да доведе до дехидратация, така че нуждите на водоснабдителните възстановяване. И не става дума за някаква течност, а именно чист негазирана вода. В идеалния случай трябва да бъде при стайна температура за по-добро усвояване.

Хората, които не са свикнали да пият това количество вода, а не на първия ден за да се опита да се влеят във всички 2 литра. По-добре е да се постепенно увеличаване на дозата, като се започне с чаша вода преди закуска, обяд и вечеря, с течение на времето, увеличаване на броя, не забравяйте да слушате тялото си.

Спорт - верен помощник в намаляването на теглото

Дясната мотивацията, правилното хранене и адекватна на потребление на вода не е достатъчно за ефективно отслабване. Само в комбинация с физически упражнения, тези методи доведат до резултати. Разбира се, ние не трябва веднага да започнете да клякате 100 пъти или работите с много км крос, особено ако преди това начин на живот е трудно да се нарече активни.

В този случай, също на принципа на постепенно увеличение, тъй като с водата. Разбира се, обучението трябва да бъде инвалидизиращи, в противен случай ефектът няма да е, но не си струва прекалено ревностни. Важно е системния подход - вариант с три последователни класа, последвано от едноседмична почивка, няма да работи.

Упражнения трябва да бъдат всеобхватни, не можем да се съсредоточи само върху една част на тялото, като кръста, напълно игнорирайки напрежението в краката и гърба.

Той е много ефективен от гледна точка на отслабна са спортове като:

Работещи ефективен начин да отслабнете

Разбира се, че трябва да бъдат взети предвид и възрастта на човек да губи тегло, например, жените над 50 години не трябва да се включите бягане, в противен случай може да имате проблеми с ставите. Който и спорта е избран, е много важно да го допълнят чрез ходене. Ако е възможно, трябва да бъде на движението на обществения транспорт в полза на разходка, или най-малкото се 2-3 спирки по-рано, отколкото е необходимо.

Поддържане на редовни тренировки във фитнеса или у дома, но последната опция ще изисква най-много самоконтрол. Ето защо много хора изберат спортни центрове. Най-ефективните лични сесии с треньор, въпреки че някои повече от мотивираща тренировка в група - всичко зависи от човека.

Стандартните грешки на хората на диета

Знаейки как да отслабнете, да отслабнете много по-лесно, но понякога дори и притежаването на цялата необходима информация не се записва от колапса. Всички въпроса в грешката, които желаят да придобият префектна фигура хората могат да се разграничат сред най-често срещаните от тях:

1. Несистемни упражнение, което не позволява на организма да се адаптира към новата ритъм на живот.
2. Доверието в който един от бонбони през нощта в края на тежък работен ден нищо лошо няма да се случи - за това обикновено идва следващия и т.н.
3. Прекомерното контрол загуба на тегло често води до чувство на неудовлетвореност от избрания метод за загуба на тегло. Резултатът не винаги се вижда веднага, но в спорта мазнините си отива, но са разработени на мускулите, следователно, да стане по-тежък, което може да се види на фигурата, но не и на кантара.
4. Пиенето на големи количества сол, а не само да задържа вода в организма, но и предизвиква чувство на жажда, която много обърка глад. Между количеството сол диета трябва да се намали, а вкусът на готвени ястия можете да направите с помощта на подправки, които, между другото, също е полезно.
5. Храненето пред телевизора или с четене на книги - не допринасят за тегло упражнения загуба. В този случай, на процеса на насищане е извън контрол, хората просто "на автоматичен," поглъща храна, често без дори да се чувствам му вкус. В резултат на това чувството на глад не изчезва дори и след края на хранене.
6. Намалена бдителност след изчезването на няколко килограма - много често срещана грешка. Flushed с успех първият човек престава да контролира вашата диета или да направите пауза в обучение, а в действителност хвърлен теглото се връща много бързо.
7. Връщайки се към нормалния ритъм на живот след достигане на желания резултат - често ситуация. Много хора забравят, че поддържането на фигурите - задача, не по-малко трудно, отколкото неговото придобиване. Ако диетата да се хвърлят на обучение и се опре на сладкиши, а след това болезнено изхвърлени кг задължително се връщат, но се отървете от тях вече ще бъдат трудни.

Важно е да се помни, че честите промени в наддаването на тегло, свързани със спазването на строга диета, а след това се връщат към старата диета и упражнения, много по-разрушителен ефект върху тялото, отколкото стабилна наличието на излишък кг.

Ето защо в процеса на намаляване на теглото трябва да се третират с пълна отговорност, имайте предвид, че дори и след дългоочакваното резултат не може да се премине към стария начин на живот.

Вие не можете да преминете към стария начин на живот

Основната задача - да се превърне в навик, придобит в процеса на загуба на тегло, постоянна. Като общо правило, за да се поддържа перфектна фигура е достатъчно:

• фракционна мощност;
• немазни храни;
• намаляване на количеството на захарта се консумира;
• използва достатъчно количество вода;
• систематичен упражнения.

Много жени започват да се мисли за намаляване на теглото в очакване на сезон плажа, със зимна и да падне активно "naedites" тегло. Този подход има негативно влияние не само върху външния вид, но и на здравеопазването, който е много по-тъжна. Разбира се, за да се поддържа здравословен начин на живот е необходимо воля, обаче, просто стои на пътя на здравословното хранене и физическата активност разумно може да се усети от всички предимства.

Ако се подходи към въпроса за загуба на тегло и цифри за поддръжка на здравия разум, можете не само да подобрят външния си вид, но и подобряване на тялото. В действителност, диетолог съвети за правилното хранене началото на процеса не са много сложни, но са много ефективни. Направете го на моя собствен опит: да се отървете от допълнителните килограми лесни и забавни!