Диета за тестостерон при мъжете и жените, дневно меню, рецепти, съвети

Тестостеронът оказва влияние върху скоростта на спермата на мъжете и е отговорен за растежа на мускулите.

Високите нива на тестостерон при мъжете е нормално, особено ако става дума за спортисти. Най-голямата му брой се наблюдава при мъжете до 40 години. Тестостеронът в тялото на жената се отразява преди всичко й либидо. Излишните хормонални регулации включва появата на мъжки черти на жената - голяма мускулна маса и косата в нежелани места. За да се нормализира нивото на хормоните, увеличаване или намаляване на това, жените, и мъжете се препоръчва да следват специална диета.

За да се повиши нивото на тестостерона при мъжете

За увеличаване на тестостерон човек трябва да се хранят правилно. Това правило е винаги и във всички случаи, но това не означава, че трябва да се яде всичко, приготвен в кухнята, или е в хладилника. Вие трябва да се хранят правилно, защото можете да получите допълнителна тежест в коремната област, вместо очакваното мускул.

Списък на одобрените продукти

Някои продукти съдържат значителен брой компоненти повдига тестостерона в въпрос на време. Тези продукти включват:

Скариди. Богат на витамин D., свързани с производството на тестостерон при мъжете.
Тиквените семки. Те съдържат цинк. участва в производството на тестостерон.
Coconut. Съдържа наситени мазнини са ангажирани в производството на тестостерон.
Бран. Той съдържа магнезий, което увеличава тестостерон при мъжете.
Сирене. Тя засяга тестостерон при мъжете, така и жените. Суроватъчен протеин намалява хормонът на стреса, произведени по време на обучение или в резултат на конфликт на работното място, със семейството, в обществото.
Ягоди. Той действа като антиоксидант, който съдържа витамин С.

Състезатели, изтеглящи се постоянно обучение, са в състояние на стрес, което влияе негативно на нивото на тестостерон. В отговор на стресова ситуация надбъбречните жлези произвеждат кортизол - хормон, който влиза в опозиция с тестостерон. За да се избегне това, трябва да се яде ягоди, защото този продукт е в състояние да направи положително въздействие върху производството на кортизол, тя намалява в пъти.

В допълнение, можете да повишите тестостерона в резултат на използването на:

Тези продукти, които се използват в определени комбинации, могат да повлияят на производството на тестостерон.

В дневното меню

Мъжете, които искат да се увеличи размерът на тестостерон, които трябва да се яде най-малко 7 пъти на ден. Около 7:00-8:00 сутринта трябва да бъде обилна закуска. За обилна закуска, трябва да:

Яжте най-малко 4 яйца;
Яжте една кифла;
Срок на 25 грама топено сирене;
Пийте 2 чаши ябълков сок.

В следобедните часове се наложи да използвате чист протеин 2 лъжици, разредени с вода, сок или мляко, за да се хранят най-малко 200 грама овесени ядки. След 2 часа рецепция отново повтори протеин, комбинирането с питие за спортисти.

Вечеря се състои от:

говеждо месо ястия, приготвени на скара;
Чаша броколи;
Картофи (може да замени ориз);
Блюдата на салата зеленчуци, подправени със зехтин.

Преди да си легнете да яде 200 грама извара, половин чаша консерви от ананас и орехи лъжица.

Разглеждане на менюто, последван само когато става въпрос за увеличаване на тестостерона в спортисти и хора, които посещават редовно на фитнес. В допълнение, това меню е подходящ само за един ден на обучение. Денят от седмицата, човек трябва да се раздели на броя на храненията до 6.

C 2 лъжици на протеина;
Със 100 грама говеждо или пилешко;
С чаша сок;
С 2 кифли, обилно напоени мед и фъстъчено масло.

Преди вечеря, трябва да се яде 0,5 чаши на зърнени култури и чаша кисело мляко. За обяд, ще трябва да използвате:

В следобедните часове, на около 14-15 часа, чашата трябва да се консумират с парче на доматена супа и бял хляб да яде до 400 грама пиле. На 18-19 часа трябва да се яде до 400 грама свинско месо, плоча картофи и чаша варени зеле. Преди да си легнете да ядат 200-250 грама сирене и 2 супени лъжици ядки.

От менюто по-горе става ясно, че за увеличаване на нивата на тестостерон при мъжете, е необходимо да се използват голям брой салати. За да се подготви редовни салата зеленчуци, които са богати на съставки, които стимулират производството на тестостерон, трябва да:

100 грама зеле;
100 грама целина;
100 грама ябълка;
5 супени лъжици ябълков оцет;
1 супена лъжица зехтин;
1 супена лъжица бяло вино;
сол.

Ябълки и целина корен промиват, втрива на ренде. Зеле смила нож, след това се смесват, се добавя вино, зехтин, сол и оцет. Салата готов за употреба.

Смяна на сок може да бъде отвара от шипки и офика плодове. трябва да се 3 супени лъжици плодове се налива 1 литър вода и се влеят в продължение на 12 часа, за да се подготви отвара. Алкохол малки порции през целия ден.

препоръки

За да се повиши нивото на тестостерон при мъжете, трябва редовно да се яде на закуска овесени ядки, яйца и зеле. консумация на захар трябва да се намали до минимум, като повече внимание на продукти, съдържащи витамин D3. Ядки и стриди трябва да се консумират ежедневно.

За да се намали тестостерон при жените

Жените се нуждаят от намаляване на нивото на тестостерона е необходимо да се придържате към диета с ниско съдържание на мазнини, обърнат повече внимание на търговската и сода за захарта. Печене предизвиква покачване на инсулина, има негативен ефект върху работата на яйчниците в една жена, отговорна за производството на тестостерон.

За да се намали нивото на тестостерон е по-добре да се ядат повече захар. Внимание трябва да се обърне соеви и млечни продукти, както и зеленчуци, плодове, рибни ястия и натурални сокове.

Храните трябва да е богата на протеин трябва да се консумира ежедневно мляко и млечни продукти. Veggie диета не е добре дошъл, защото в стремежа си да намали тестостерон е само пречка. Интервалите между храненията трябва да бъдат сведени до минимум, защото в тялото, за да изпитвам чувство на глад, намаляване на глюкозата и нивата на инсулина, което от своя страна повишава нивото на тестостерон.

Списък на одобрените продукти

За да се намалят нивата на тестостерона трябва да се консумират:

Необходимо е да се избегне използването на боб, чесън, лешници и бадеми.

В дневното меню

За ефективно и бързо намаляване на тестостерона в кръвта е необходимо да се яде на всеки 3 часа. Утрото трябва да започва с овесена каша и чаша пълномаслено мляко. Преди вечеря можете да се яде бързо хранене и да го отмиете с газирана вода.

Обяд следва да се състои от:

Варени картофи;
Салата, подправена с растително масло;
Парче от бял хляб;
Пушено месо.

След вечеря можете да изпиете чаша мляко и хляб. За вечеря, можете да си приготвите рибата, да направи салата от зеленчуци, да се хранят няколко ябълки и сладки рула. Преди да си легнете също така е възможно да се яде определено количество плодове.

Значително по-нисък холестерол, можете да използвате варени картофи, за приготвянето на които ще изисква:

вода;
500 грама картофи;
1 супена лъжица растително масло.

Сварете картофите, паунд, сезон с растително масло и сол. Ястието е готово за ядене.

В борбата с тестостерон помага ментов чай, екстракт от ленено семе. отвара от овесени и сок от моркови:

Чай от мента. За получаването на ментов чай трябва 1 супена лъжица мента и 0,5 л кипяща вода. Консумация чай за един час, се приема 2 пъти на ден - сутрин и вечер.
Инфузията на ленени семена. За инфузия на ленени семена трябва 1 супена лъжица семена и 0,2 л кипяща вода. Сварена напитка в продължение на 40 минути, взети половин час преди хранене.
Овесена каша бульон. Овесена каша бульон варени на слаб огън за около час. За да се подготви бульон необходими сурови зърна от овес. Използва се отвара 2 пъти на ден.

препоръки

По-ниски нива на холестерол при жените може да бъде използване на таблетки, но те трябва да се приема само по лекарско предписание. С висок холестерол трябва да бъде трудно да се борим, защото тя има отрицателно въздействие върху настроението на една жена, менструалния си цикъл, се отразява на мастните жлези, стимулира повишено окосмяване.

Тестостеронът диета с по-ниски нива на холестерол при жените може да бъде много по-различна от една и съща диета за мъже, тъй като преди започване на лечението трябва да се консултирате със специалист.