Диета за отслабване от стеснения мнения Belotserkovskii
диетично меню Ники Belotserkovskaya отслабване
вид диета - ниско съдържание на мазнини
Загубата на тегло - 5.10 кг на месец / зависи от първоначалното тегло /
Продължителност - 2-4 месеца.
Диета на Ники Belotserkovskaya един от най-популярните диети в мрежата. Самата BeloNika - богат човек, собственик на издателство "куче", освен талантлив блогър и интересен човек. С всички тези качества и диета от Ники Belotserkovskaya получите полезна и ефективна. На него постоянно ще отслабнете, докато стигнете до истинската си тегло. Диетата е с добра поносимост, но изисква някои кулинарни умения и материални разходи.
Да започнем с това, както във всички други диети списъка на забранените продукти:
Мазнини: животински мазнини, ястия от раци, раци, костенурки (! Не, че не може да напусне, не докосвайте костенурките), олио (мазнина-убиец, увеличават риска от атеросклероза и рак), месо бульон.
Брашно, сладкиши, кафе, алкохол: продуктът направен от пшенично брашно, захар, прекомерни количества кафе, прекомерни количества алкохол, шоколад, бонбони в интервалите между храненията възпрепятстват усвояването на минерали.
Не се препоръчва използването на продукти, произведени от краве мляко, или много рядко. Поради големите молекули на млечен протеин млечни продукти трудни за смилане.
Дреболии: черен дроб, гъши дроб, бъбреците, мозъка, сърцето, белите дробове и т.н. (Те имат много холестерол и пурини, които повишават нивото на пикочна киселина).
Сурови зеленчуци и плодова салата, плодове, плодови сокове не се препоръчват за използване през нощта.
Как да се хранят правилно.
Три хранения на ден + 2 малки "хапка".
Яжте бавно, тихо, внимателно, пиене на много вода между храненията (около 2-3 литра), половин час преди хранене да се пие достатъчно вода, за да се избегне жажда.
По време на хранене, течността се консумира.
Спрете да консумирате веднага след като ще дойде усещане за ситост.
Вечерта не ядат сурови зеленчуци и плодове. Пешеходна след нахранване.
Поставете колата на такова разстояние, за да може да ходи.
Всеки ден в продължение на половин час бързо пеша, работят или да карам колело.
Рецепта дневно меню!
Остаряло бял хляб, пити от лимец, картофи, кисело мляко от овче мляко, витамин паста, паста от авокадо, манго тестени изделия, пуешки гърди, сьомга, овесена каша, ориз, овесена каша, царевица овесена каша, диета маргарин.
Растително супа със ситно нарязан или пюре зеленчуци с пресни билки.
Зеленчуци: Всички кореноплодни зеленчуци като моркови, целина, магданоз, копър, тиквички, спанак, тиква, Kozelets, картофи, приготвени или задушени.
Риба: пъстърва, щука, костур, писия, пъстърва, морски език, сьомга.
Постно месо: пуешко, пилешко, телешко, агнешко, говеждо месо.
Зърна: Не съдържа глутен: ориз, царевица, просо, елда, киноа. Съдържащи: лимец, ръж, овес, твърда пшеница.
Брашно продукти: овесени ядки, царевица зърно, шпелта ечемик, просо, шпелта, неузрели пшенично брашно, рафинирани ориз.
Мазнини: студено пресовано масло (ленено семе, рапично и маслиново nabolee полезен), диета маргарин в малко количество масло е "топло" пресоване за пържене.
Сол: Малкото количество морска сол, каменна сол, хималайска сол.
Подправки: Билки (основен клас).
Сурови плодове и зеленчуци (можете да започнете да използвате след 14 дни).
Най-лесно е да се разлага банани, мандарини, папая, пъпеш, манго, домати (без кожата), зелена салата.
Билков чай (копър, мента, липа, маточина, хмел, жълт кантарион). Malt кафе, зеленчуков бульон. Сух бял хляб, хляб, задушени или варени картофи, ако е необходимо, можете да добавите някои продукти (вж. Закуска).
Това е много важно, така че ще бъде в състояние да се съвзема меню за една седмица, аз препоръчвам да го направя по-рано, че е много дисциплиниран.
Зеленчуци: Ежедневно като гарнитура, най-малко 3 пъти седмично - само вегетарианска храна.
Риба: 1-3 пъти седмично (особено риба, живеещи в студена вода, бяло).
Месо: Около 1 път на седмица. Желателно светлина.
Получаване: скара, пара, задушаване.
Алкохол 2-3 литра на ден, предимно вода, чай, максимум 0,5 бира или вино 0.25 (понякога).
Био кафе е не повече от 2-3 чаши на ден.