Диета за отслабване как да се планира на диета за една седмица, за да отслабнете

Ниско съдържание на въглехидрати диета меню.
Диета за стомаха меню.
Френският диета: меню 14.
Диета след отстраняване на стомаха.
Диета за стомаха и дванадесетопръстника.
Кафе диета за отслабване.
Яйце-оранжев диета: отзиви.
Разтоварни диета в продължение на 3 дни.
Диета перце: менюто и мнения
Хипоалергенен диета за деца.

Най-честият отговор на въпроса какво да се прави, за да отслабнете и да не наддават на тегло, намален с препоръките да се хранят правилно. Но е трудно понякога да разберат теглото на съветите на лекарите и учените, и да намерят правилния път, който ще доведе до желаните резултати. И отново и отново в преследване на недостижим идеал допуска същите грешки, и загуби в резултат на суровата борба кг се връщат. Всеки път, когато се отървем от тях все по-трудно.

Как може да се яде, за да отслабнете и да не го получи обратно? Какво трябва да направя, за да отслабнете, без да изчерпи себе си диети и без да харчите излишни пари за добавки? Дали това е възможно, защото човек трябва да има, за да получите достатъчно количество протеини, мазнини и въглехидрати? Отговорът е прост: трябва да се планира на диета, за да отслабнете и да се придържате към него.

практически съвети

Без съвет не могат да направят, защото те ще ви помогне да разберете какво да направите, за да се хранят ефективно. Без него, най-полезните продукти няма да могат да покажат своите качества до насита и следващия опит да губят тегло край на разочарование.

Не насилвайте себе си да умре от глад. Рязкото намаляване на обичайната количеството на храната и нейната енергийна стойност е естествената тенденция на организма да се правят резерви за "черни дни". В допълнение към увеличаване на закона, тегло, седнал на гладна диета, и носи много дискомфорт под формата на умора и сънливост, раздразнителност и настроение маловажно. Това се дължи на факта, че всички вещества от храната в тялото внимателно определя в резерв, оставяйки ежедневните нужди доста малко.
Хранене трябва да бъде редовно, това е, малко по малко през малките и приблизително равни интервали. Свикнал при поискване да получи определено количество храна тялото изразходва енергия до мястото, където е необходимо в този момент, като не оставя нищо за по-късно. Препоръките, направени да се яде най-малко 5 пъти на ден отнема по един много ясен смисъл.
Никога не забравяйте да закусите. Бавен метаболизъм след сън определено трябва да се ускори. Това ще повиши настроението и да накара организма да обработва храна, а не да го отложи до магазина и кофите за боклук, за да формират мастната тъкан.
Ако наистина искате, можете. Желанието да се яде нещо, наречено организма сигнал за недостиг на някои вещества в момента. Достатъчно е, не вкарвайте тялото ви да изпитат недостиг.
Пийте дневно е количеството калории, което е най-доброто за вашата възраст и професия. Този съвет не се ограничава до счетоводните приблизителни оценки. Важно е да се съпоставят количеството на храната и хранителната им стойност. В крайна сметка, една малка част от утайката не са в състояние да задоволят като плоча на гъста супа от зеленчуци. И със сигурност не толкова полезни, колкото част от салата.

Това следва да бъдат изключени от хранителния режим, за да отслабнете?

Възможно е например да се сравни салатни сосове, които обикновено са допълнени зеленчуци в естествена форма, съдържащ от 20 до 60 ккал (100 д):

Подгответе гарнитурата не е паста, и ронлива каша направена от елда или ориз, булгур, правят парни котлети от риба или пиле яхния постно месо без добавена масло. Не е необходимо да се ограничавайте с обичайните продукти и да се откаже месо, опитвайки се да отслабнете. Не става въпрос за продукта, но това, което се допълват.

Хляб и кифли - е нещо, без което също е трудно да си представим живота. Но вие може да замени бял хляб и хляба от брашно 1-2 клас, ръж, царевица или трици добавена. След производството на брашно е 10-15% от обема на цялото зърно. Този пречистен от пшеница зърно основни черупки, съдържащи предимно въглехидрати (нишесте) и мазнини. Полезен витамини А и Е, фибри, протеини и минерални вещества остават в трици и брашно клас 1 и 2. Ръж и пшеничен хляб изпечен от смлян пълнозърнест брашно в това всички необходими вещества остават почти напълно.

За да обобщим и отговори на въпроса какъв вид на продуктите, изключени от хранителния режим, за да отслабнете:

И така, какво ядем?

Гладувам тялото в никакъв случай невъзможно. Но какво, ако можеш да ядеш, за да получите по-добре и да отслабнете? Диетата на правилното хранене "> правилното хранене"> правилното хранене ще включва:

ниско съдържание на мазнини заквасена сметана, млечни продукти;
вкусна и здравословна зеленчуци, плодове;
естествен постно месо (телешко, говеждо, пилешко, крехко свинско), риба и морски дарове, задушени, варени или задушени без масло;
зърнени храни и хлебни изделия от брашно и пълнозърнести сортове 1-2.

Не е твърде малко, нали? И ако изведнъж искате да сладко, на бонбони, бонбони, желета, или дори парче шоколад няма да се отрази значително на подходяща диета за отслабване. Необходимо е само да се обърне внимание на това, което е посочено на опаковката на продукта съответства на калории съдържанието на неговото количество, с тегло 100 грама Това zefirinki 2-3 или повече желе бонбони на ден.

Как да създадете диета за отслабване?

Опитайте от избраните полезните продукти за разработване на меню за 1 ден.
Първият Б (8.00) - чубрица зърнени вода или мляко от елда, грис, овесено брашно или други зърнени култури (150 грама) или 100 г царевично хляб, ябълка, портокал, грейпфрут (150 г), чай, кафе без захар.

2-ра закуска (11.00) - 150 грама овесени, яйца, 100-150 г на плодове, чай, сок.
Обяд (14.00) - салата зеленчуци, зеленчукова супа или задушени зеленчуци (краставици, домати, тиквички, тиква, зеле, и друга - 200гр), задушени месо, черен дроб, риба (100 г), както и чай.

Снек (17.00) - 200 г зеленчукова салата или задушени зеленчуци и 100 грама месо или риба, морски дарове, сок или чай.

Вечеря (20.00) - една чаша мляко или млечни продукти, 100 г парче сирене или извара.

Между храненията може да се консумира по една чаша вода или чай, чаша за кафе, 100 г неподсладен сок приблизително на всеки час. Калорично съдържание на такава диета за един ден е 1300-1500 ккал. Дневната дажба могат да добавят растително масло, но не повече от 5 г (1 чаена лъжичка ..) на порция от храна - или за приготвяне на храна за зареждане.
Според предложената схема може да направи диета за една седмица за загуба на тегло.

понеделник

Печени ябълки каша и паста разпространение на препечен хляб, чаша кафе.
Овесена каша и плодов чай.
Зеленчукова супа, яхния със зеле и чай.
Месо със зеленчуци или салата, сок.
Извара с мляко.

Грис, можете да добавите това нарязани ябълки.
Чийзкейк или готвене сирене.
Борш супа или вегетарианска или с пиле.
Салата, зеленчуци с месо.
Овесена каша с плодове.

Бъркани яйца, може със зеленчуци или гъби.
Тост с паста от ябълка.
Пиле на грил и зеленчуци.
Рагу от зеленчуци.
Просото овесена каша с билки, мляко.

Извара или готвене с плодове или горски плодове, Бери порите.
Ориз с сушени плодове.
Риба печена във фолио със зеленчуци и соев сос.
Зеленчукова салата с пилешки гърди.
Боб с доматен сос и черен пипер.

Елда с подправки, плодове за десерт.
Тост с пържени яйца.
Супа от зеленчуци на месна супа.
Зеле ролки пълнени с тиквички.
Извара с сушени плодове, кисело мляко.

Тост с плодове или парче сирене.
Грис каша с плодове.
Строганов гарнирано с елда.
Зеленчукова яхния.
Печена извара, кисело мляко, ферментирали печени мляко.

неделя

Овесена каша с мляко, плодове.
Чийзкейк с горски плодове пюре.
Зеленчукова супа или вегетарианска супа, парни котлета Турция.
Пресни зеленчуци.
Тост, плодове, парче сирене, кисело мляко.

Пийте като чай, кафе, минерална вода или неподсладен сок може да се използва в съответствие с техните предпочитания на всяко хранене.
Диета хранене за отслабване се оказа доста разнообразна. За да отслабнете значително по-добре се съобрази с тази диета в продължение на няколко месеца, да намалите теглото си постепенно, по 1-2 кг на месец.

Какво друго да се провери?

Как да наддават на тегло човек
хранене Меню за една седмица за отслабване
Kombucha: ползи и противопоказания
Можете да отслабнете само на зеленчуци и зърнени храни
Как да тече, за да отслабнете в краката
Диетични лекари 14 дни
Витамини за отслабване на базата на плодове
загуба на тегло съвети