Създаване на план за промяна на поведението. Ако наистина искате да направите големи промени в живота си, не може просто да се каже, че ще го направи, и го пусна. Трябва да сте ангажирани с тази идея. измени план поведение - то е ориентирано към действия начин за изпълнение и проследяване на промените. Поведение модификация означава точно това, което си мислиш - че това е начин да се промени модела си действия в отговор на външни стимули. [1]
- поведенчески техники за модифициране ви позволяват да се замени нежелани поведения в желаната през редица подходи. Един от най-честите подходи - положителен подкрепление, което е процес на насърчаване и поддържане на определено поведение чрез награди.
- Поведение модификация - е психологическа концепция, която може да се прилага за почти всички видове поведение, които искате да промените, ако искате да се отървете от тях, или обратното участие проява на такова поведение. Тези принципи могат да бъдат използвани, за да се откажат от пушенето, да отслабнете, или ставам рано, за да се сложи край на проблема му отлагане.
Наблюдавайте поведението и да го опиша. Промяна поведение изисква, че напълно разбирате нежеланото поведение да го замени. Задайте си някои или всички от следните въпроси, за да разберем по-добре този модел на поведение, а когато / защо / къде / как това се случи: [2]
- Когато го направи? По кое време? Колко време трае? Кой обикновено присъства, когато се появи? Тъй като този човек да повлияе на поведението си? Това присъства във вашата среда в продължение на няколко минути, преди да се случва това? Това присъства във вашата среда в рамките на няколко минути, след това се случва?
- Например, за да отслабнете, трябва да се намали количеството на заведения за бързо хранене, които се консумират всяка седмица. Първо трябва да разберете колко бързо храната, която ядем и при какви обстоятелства.
Определяне на базовата линия. Ако просто се планира да се извърши промяната на поведението, а не събирането на всички данни по-рано, може да компрометира резултатите от неговото прилагане. Няколко дни или седмици, внимателно да проучат появата на поведение, което искате да промените, като отговорите на някои въпроси, които ще ви помогнат да го да се опише. [3]
- Можете, например, да преброи пъти на седмица, когато се хранят в ресторант за бързо хранене, както и да определи точно какво бихте обикновено ред, и колко е ял за храна (например хамбургер, пържени картофи и млечен шейк като цяло дават 1238 калории).
Следете напредъка си. [6] Когато постъпленията по плана си за промяна в поведението, е необходимо да продължи да следи данните по време на целия процес. Това ще ви помогне да се идентифицират модели или дори нови стимули допринасят за нежелано поведение, не сте знаели.
- От положителна гледна точка, е необходимо да се записва колко пъти е нежелано поведение и колко време има ново поведение смяна, тя ще ви покаже дали сте или не сте намалява вероятността от възникването му.
