Диета за напълняването как да наддават на тегло, за тези, които се нуждаят от нея диетата

Беше ли тази тема доста интересен и Diets.ru проект ти дойде само, за да отслабнете? Поради това, как да наддават на тегло, то не може да бъде изключено? Действителната данни показват, че голяма част от хората, които страдат от поднормено тегло, болен анорексия и се опитва да изгради мускули. Мнозина вярват, че да наддават на тегло по-лесно, отколкото да го загубим. Но това не се случи във всички случаи,

Всеки ден, ние рискуваме да си външен вид, фигурата си, здравето си и живота си. В преследване на идеала за красота не забелязвате колко вреди на тялото си и собствената си психика. Анорексия е отдавна е станало "модерно" заболяване. Неговата мрежа обхваща не само тези, които се смири със строгите диети и чести, но тези момичета, които преди заболяването да не е с наднормено тегло.

Ефект на диети може да даде положителен резултат, само ако те са правилно съчетани, за да отговарят на вашите физиологията, вътрешни болести или предписани от лекар за лечебни и профилактични цели. И тук няма значение с каква цел сте, отправени към тях: за изгаряне на килограми или наддаване на тегло, или за почистване на тялото по време на Великия пост, за да се подобри състоянието и външния вид на кожата или косата.

Най-голямата грешка, че иска да наддават на тегло - това е намерението да се яде всичко и то в големи количества, спрете да правите физически дейности и умишлено водят неактивни начин на живот. Разбира се, основната желание можете да го направите. Ако не разполагат с никакви заболявания, поради което вие никога няма да се оправят, а след това теглото ще дойде бързо, по-голям мащаб и без намерение да се върна. Това е, което ви парализира вашето здраве. Процес на наддаване на тегло трябва да е същото като постепенно освобождаване от него. Има твърди диети, които обещават на няколко дни, за да губят невероятно количество килограми, някога да доведе до добър и продължи без никакви последствия за здравето си? Едва ли.

Преди да започнете съзнателно да наддават на тегло, трябва да се консултирате с Вашия лекар и да разберете основните причини за вашата тънкост. Причините за поднормено тегло може да бъде различна: тежък физически труд, състояние на постоянен стрес, липса на време за почивка, хормонални проблеми, алергии, наследственост (генетична), заболявания на вътрешните органи, бърз метаболизъм, лош апетит, изтеглящи диети и т.н. Ако се анализират показателите на индекса. (BMI), телесното тегло отбележи недостатъчно когато BMI - 16-18, както и в резултат падне под 16 - дефицит изразен телесно тегло. За съжаление, жени, които са с поднормено тегло, може да срещнете проблеми при зачеването, бременността и раждането. По-специално, в много тънки хората с понижен имунитет и са по-малко податливи на вирусни заболявания.

Какви действия трябва да бъдат предприети, за да наддават на тегло?

Първа стъпка: подобряване на апетита

Ето някои съвети:

Цвят продукти и ястия, от които можете да ядат по специален начин влияе върху апетита ви, дори и да не го знаят. Например, синьо и синьо потиска апетита, а червеното е активно го вълнува. Също така важно е настройката по маса и декорация на готови храни. Ето защо подходът към този въпрос много сериозно.

Една разходка на чист въздух, упражняването и активни игри с деца и животни.

Получаване на стимуланти апетита храни. Тя може да бъде специални витамини или конвенционални продукти, които се събуждат и подобряване на апетита. Експертите препоръчват като настойка от пелин или ядат нещо кисел (резен лимон / лайм). Апетитът лесно повдигнати меса и гъби супи, ястия с много подправки и билки, кисело сок от червена боровинка и боровинки.

Полезно е да се знае! Artemisia билки нормализира храносмилателната система, премахва метаболитни и образуване на тялото различни гъбични. Как да използвате: вътрешността на 15-20 капки три пъти дневно в продължение на половин час преди хранене. Противопоказания: Свръхчувствителност към основния компонент, бременност и кърмене, стомаха и червата болест, епилепсия, рефлукс, а децата под 12 години.

Втора стъпка: Добре балансираното хранене

Тя трябва да включва белтъчини, мазнини и въглехидрати. В този случай, белтъчини и въглехидрати трябва да преобладават. Но това не означава, че други видове торти и сладкиши днес са станали редовни гости на масата ви. Предпочитание се дава на зърнени храни, плодове и зеленчуци с високо съдържание на калории - те могат да се използват, без строги ограничения. Приблизително всеки ден баланс е както следва: до 30% протеин, 50-60% въглехидрати, а останалата част - мазнини.

Диетолозите са разработили няколко прости диета за напълняване:

- Диета 3 компонент. Тази диета се основава на растителни мазнини, въглехидрати и протеини. Тя осигурява пет хранения.

- Режим на хранене на базата на сушени сини сливи. Диетата позволява две седмици, за да вкара три килограма и обогатяват организма с полезни витамини и минерали.

- Зимни диета. Въпреки факта, че зимата е над за преди почти три месеца, можете да се придържаме към менюто зимата диета за напълняване.

- италиански диета. Италианската кухня има много хранителни и здравословни ястия в същото време. Това не означава, че твърдението е вярно, че хората получават мазнини от тестени изделия. Тази италианска паста се прави само от твърда пшеница, която няма да си развалят фигурата. На наддаване на тегло засяга плънка и сосове поднесени с тестени изделия. Сред другите питателна храна може да се нарече пица и равиоли.

- А питателна храна. В основата на тази диета да компенсирате месо и колбаси продукти. По време на диетата се препоръчва да се пие колкото е възможно повече от който и да е течност.

- Подхранваща диета. Тази диета е предназначена за една седмица, не повече. Благодарение на нея, можете не само да наддават на тегло, но също така и да подобрят състоянието на кожата си.

Правете чести закуски (шоколад, банани, ядки и сушени плодове), но с определени интервали между закуска и основно ястие (2-3 часа), ограничаване на приема на кофеин и да се въздържат от пушене. Също така, за вас няма да бъдат анулирани две правила, които се придържат към отслабване - дъвчете и не е твърде късно. Полезни за здравето, когато се счита за последното хранене е най-малко 2 часа преди очакваното лягане.

Това беше добър, добър нощен сън ще ви позволи да се отпуснете и да събере сили, за облекчаване на стрес, в резултат на което да отслабнете и да се увеличи апетита.

За пълни достатъчно сън 6-8 часа, в зависимост от вашите ежедневни дейности и умора. За съжаление, пълна или частична липса на сън, липса на сън може да доведе до негативни последици.

Четвърта стъпка: упражнение

До този момент си мислиш, че физическата активност се показва само на тези, които искат да се сбогува с излишните килограми? Не! Много физически упражнения, насочени към изграждане на мускулна маса и правят части на тялото закръгленост ефект.

Там обикновено е мускулен растеж: тя расте само в случай, че количеството енергия, получена от храната надхвърля изразходваната енергия от организма.

Провеждане на тези прости съвети и вие ще бъдете в състояние постепенно да наддават на тегло, което трябва да маркирате и да се спре. Останете здрави!

Вие искате да имате личен дневник храна и калории потребление?
Поддържа график на теглото им, да се възползват от други полезни услуги?

Свързани статии:

Взех. но не и за себе си, но и за съпруга ми - той на 33 години, височина 187 см и тегло 55 кг. Hudorbulechka любимата ми! Ако беше възможно, аз с удоволствие ще му даде допълнителни моите кг.