Диета за кърмещи майки за меню загуба на тегло през деня докато кърмят
Досадни килограма отбелязани по време на бременността, след раждането предизвиква естествено безпокойство на жената. Много от тях смятат, че преходът към диета в първите дни на лошо влияние върху здравето на новороденото. Стереотипът е лесно да се опровергае, ако правилно разбирам ситуацията. А детето се научава всички хранителни вещества, от майчината кърма. Ако диетата е добре балансирана и съдържа необходимите компоненти на детето, а след това няма да е лошо трохи.
И погрешно да се мисли, че след раждането, кърменето майки увеличаване на теглото, и не могат да губят тегло. Научно доказано е, че майките, които кърмят, цифрата става мека женственост. Даване на детето на гърдата до една година или по-дълго, вие помагате на фигурата си, за да стане по-красив и по-тънък. Преображение не се случи веднага, но толкова дълго, тъй като тялото ви се разработва и намира страхотна форма, вие се засили психо-емоционална връзка с трохите. Мечтаете ли за, за да отслабнете в кратък период от време по време на GW - тогава гледате вашата диета.
Кои продукти са подходящи за храна?
Висококачествени и висококалорични ястия - две различни понятия. Яжте 5 торти, и ще получите много калории, но те не поддържат здравето на вашето тяло. Пълен диета е балансиран, така че да представя всички видове полезни продукти: зеленчуци, месо, зърнени храни, млечни продукти, плодове. Какъв вид месо или зърнени култури, които въвеждате в менюто си - да вземе решение. Храни и тяхната стойност:
Какво и как можете да се пие?
Бременните жени се препоръчва да се ограничи количеството на течностите, поради прекомерно натоварване на бъбреците. Отслабване след раждане е необходимо да се въвеждат режим за пиене на физиологично ниво. Норм течност, която трябва да консумират човек се изчислява от 30 мл на килограм телесно тегло. Когато кърменето към получената сума се добавя 1 литър, оставяйки върху производството на кърмата.
Liquid е важно за поддържане на нормалния метаболизъм. Въпреки това, за кърмачки, за да отслабнете, не е полезен някаква течност. През първото място питейна вода.
Питейната вода се пропуска през филтъра. Чистата вода се отразява на стабилизирането на червата освобождава тялото от токсини, метаболитни процент се увеличава и води до загуба на тегло. Билкови чайове и ягодоплодни плодови напитки дават на тялото кърмеща майка витамини, утоли жаждата добре, приятна на вкус. Здраво се каже "не", сладки газирани напитки. Всички те са с високо съдържание на калории, те лесно се трансформира в мазнини, които се отлагат в бързаме от двете страни и бедрата.
А достатъчно количество течност може да бъде важен елемент от постнатална диета, насочена към намаляване на теглото. Когато се хранят мляко, трябва да се попълни загубите на флуидите в пълен размер. питеен режим трябва да се спазва стриктно, тъй като количеството на течността зависи от нормалната лактация. Не забравяйте, че всеки пиян чаша течност е за поддържане на водния баланс в тялото си и поддържа лактацията кърмене.
Меню за ден на гладно
Приближава възрастта на детето в 4-6 месеца, добавете към вашата диета гладно дни. Tune в рамките на 1-2 дни работа в седмицата. Такива "леки" дни може да помогне на кърмещите майки, за ускоряване на процеса на проливането допълнителни килограма. Даване на тялото да се разклаща под формата на краткосрочни лошо хранене, не компенсира разходите за енергия, ще се реванширам за това загуба от изгаряне на мазнини. Разтоварни при хранене с мляко затворена в протеини и въглехидрати храни, с прием променлив. Приблизителни диета гладно дни:
Потапя 250 грама ориз във вода. Оставете за една нощ. На сутринта изплакнете ориз, така че крайният Водата беше чиста. Оставя се да ври 15 минути. Не сол него. Разделете целия обем на 6 равни части. Това е храна за целия ден. Последната част не се яде след 20:00 часа. Необходимо е да се пие вода. Приблизително 2-2.5 литра питейна вода (без газ). Намаляване на теглото е 1-1,5 кг.
Разделете 1,5 литра кисело мляко на 6 порции. Кефирът не трябва да бъде за пиене, и бавно се яде малка лъжичка. Добавете 2,5 литра вода на менюто за деня.
На ден запасяване 600 мл кисело мляко и 500-600 грама краставици. Споделяме двата продукта на 4 равни части. Ние се храним 8 пъти, промяна на краставиците и киселото мляко. Пийте през деня 2-2,5 литра вода.
Вземете зеленчуци (краставици, зеле, домати, маруля или Пекин, зелени). Около 1 кг. Имаме разнообразни салати. Разделете или готвя малки порции, че е достатъчно за 6 хранения. Пийте 2-2,5 литра вода.
1,5 кг ябълки нужда. Разделете броя на 6 равни части. Не забравяйте да добавите 2,5 л меню вода, напитки на ден.
Разбивка на протеинови ястия:
Изварата. вариант 1
Ние трябва да се вземат 600 грама сирене (меко мазнини), разпределени в 6 части. Запазване на шест хранения. Добави извара 3 чаши чай без захар. Питейна вода в същия обем от 2-2,5 литра на ден.
Изварата. вариант 2
Вземете 60 грама нискомаслено заквасена сметана, 500-600 грама обезмаслено кисело мляко, добавете към тях 1-2 чаши бульон от плодове бедрата. Традиционно всички продукти на акциите на 6 равни части. Пийте 2-2,5 литра вода.
Месо. вариант 1
Сварете без добавяне на сол, 300 грама месо, да вземе две прясна краставица, разделете всички продукти, получени в 6 равни части, ядене през деня. Пийте 2 чаши чай с мляко (неподсладено) и 1-2 чаши бульон бедрата. Алкохол, както обикновено, 2-2,5 литра вода на ден.
Месо. вариант 2
Всички ден се вари 450 грама месо, се разбиват на 6 порции, да се яде на ден. Пием като обичайните 2-2,5 литра вода.
450 грама риба (тилапия, костур, щука, костур), които трябва да ври и разширява дейността си в 6 части, това беше достатъчно за 6 хранения на ден. меню Добавяне на 1-2 чаши бульон бедрата. Питейна вода в обем от 2-2,5 литра на ден.
Попълнете умереност в храненето постижима упражнения за отслабване става по-бързо. Запознайте се с него в продължение на 4-6 седмици след раждането, ако те биха били нормални.
Чрез увеличаване на активността на повече от разхожда с бебето, промяна на режима на разстояние. Алтернативен бързо ходене с повишаването на хълма. Хайде предварително планирано разстояние. Изхвърлете събиранията на пейката. Двоен ефект върху тялото, балансирано меню и физическа активност, ще даде положителен резултат, и вашата фигура повторно печалба хубава форма.