Диета и хранене на жени атлети
Специални изисквания за жените спортисти [редактиране]
Общата здравни проблеми [редактиране]
Всички жени - спортисти трябва да ядат достатъчно, за да се гарантира доставките на енергия за тренировка или състезание, за да се гарантира на нуждите на времето, необходимо за други ежедневни дейности, които дават възможност на атлета да се постигне размер на тялото и състав, необходима за здраве и фитнес енергия.
Някои атлети не достигат този лимит и силата да се постигне желаното тегло за сметка на здравето и резултат.
Загуба на мазнините в тялото [редактиране]
Много жени, поставени под огромен натиск, за да се постигне едно нереалистично телесно тегло и телесни мазнини ниво. По този начин, той може да предизвика незабавна щети на спортни резултати и дългосрочно увреждане на здравето, реалната щета на репродуктивната функция и костите. Всеки спортист, страдащи от нарушения в менструалния цикъл трябва да се отнесем към това като възможен предотвратяване и се консултира със специалист.
Ако е необходимо да се намали телесните мазнини, е необходимо да се желае разумен. Намаляване на мазнините в тялото изисква отрицателен енергиен баланс - консумацията на енергия е по-висока от неговата консумация. Грешка е да се намали потреблението на енергия, особено на протеини и въглехидрати. В резултат на това се увеличава умората по време на тренировка и всеки ден в живота, намалява нивата на енергия и по този начин се ограничава до загуба на тегло.
Стратегии за намаляване на телесните мазнини
Желязо. Недостигът на желязо е причина за влошаване на състоянието на умора и резултат. Жените често са изложени на риск заради повишените изисквания желязо, поради загуба на кръв по време на менструация във фонов режим на недохранване. Диета, богата на желязо, може да помогне за намаляване на този риск.
Диета, богата на желязо
- Яжте адекватни количества червено месо (добре абсорбира желязото) 3-5 пъти в седмицата.
- Изберете закуска на зърнени култури обогатени с желязо.
- Комбинирайте растителни и не-месни източници на желязо (например бобови растения, зърнени храни, яйца, зелени листни зеленчуци) със съставки, които повишават усвояването на желязо. Те включват витамин С и елементи, съдържащи се в месо, риба, пиле. Примери за подходящ избор на продукти, могат да служат като плодов сок или плодове зърнени култури за закуска или месо с боб.