Диета & Фитнес за отслабване - това е по-добре и по-бързо

В днешно време, най-честата грешка, която може да се появи по пътя към идеалната фигура, е усещането за спорт и диета, а не като цяло, както и различните начини за постигане на целта си: или не са били, или всичко и спортуват. Но диета - това не е гладна стачка, с правилно подбрани диета. И ако целта - ефективна и безопасна загуба на тегло, диетата трябва да върви заедно с упражнения. Точно днес, ние ще разгледаме какви са диетите в спортни дейности, както и как да се съчетаят спорта и диета, за да отслабнете.

Възможно ли е да отслабнете без диета и спорт?

Но да започнем с това, дали е възможно да се премахне спорт или диета, за да получите най-ценните хармонията. Да се откаже от упражняване не напълно да успее, но има някои подробности, свързани с употребата на храна. Проблемът е, че след като всички новоизлюпена диети хора често са разочаровани и загубите тези излишни килограми могат да се върнат, дори и в по-голям размер. Какво трябва да направя, за да отслабнете, а и резултатът е сигурна, не продължава да седи на строга диета?

Ето някои правила, как да отслабнете без диети и спорт

Не пропускайте закуската, защото сутрешното хранене е важно не само от факта, че в този момент ние консумираме по-голямата част от енергията, но и закуска всеки ден, ти осъзнаваш, предотвратяването на гастрит, болест на сърцето, диабет, язви и вегетативно-съдови заболявания;
ядат зърнени храни - отличен заместител на хлебни изделия;
контролирате какво пиете;
намаляване на размера на частта и яде малко и често;
ядат повече протеини храни и нискокалорични продукти;
ходя повече.

Каква диета се наблюдава най-добре, когато тренирате?

Диета при спортни дейности има за цел да гарантира, че тялото получава всичко, което се нуждае от протеини и въглехидрати. В същото време изключени от хранителния режим мазнини, които се задържат в тялото за дълго време и не използвани като енергиен източник. В спорта няма да може да се ограничавате количеството на консумираната храна. В противен случай, тялото няма да бъде в състояние да изразходва достатъчно енергия за ежедневните тренировки.

Яжте най-добрите 2 часа преди тренировка. Препоръчително е да се постно говеждо месо, месо от домашни птици, яйца и риба. В продължение на половин час преди тренировка може да се яде малко сирене или зърнени култури.

След тренировка, е необходимо да има в първите 20 минути. През този период, всички протеини и въглехидрати се абсорбират от организма наведнъж и да преминете към оздравяването и укрепване на мускулите. Но не можете да ядете мазнини, защото те ще се забави под формата на мазнини. Веднага след тренировка, можете да се пие сок (от червени боровинки, грозде), яде ниско съдържание на мазнини пиле (на гърдата е най-добре) или парче риба. В никакъв случай не може да се пие напитки и се ядат храни, съдържащи кофеин (черен чай, кафе, шоколад).

Най-важното по време на спорт - да се пие правилно. И не, когато той иска, и на всеки 10-15 минути, за да направя няколко глътки. Факт е, че в този момент тялото изразходва енергия интензивно, така че чувствителността на рецепторите се намалява.

Диета и фитнес за отслабване - това, което е по-ефективен?

Ако зададете цел - да отслабнете, ще има ефективна диета, защото е по-лесно да не се яде 500 допълнителни калории, отколкото да ги изгори, след като прекара няколко часа в салона. Разбира се, не става въпрос за живот само на вода или кисело мляко. Просто се откаже, например, една филия хляб за обяд - тя ще бъде същата като в 19-та на упорита работа на симулатора. Най-трудната част - не само да губят допълнително тегло и не позволи на тежестта да се върне. Тук, за ефективна диета за отслабване и спорт са равни.

Ако търсите повече от облекчаване на стреса и да подобри настроението ви, има спорт ще има повече помощ, отколкото на диета. В крайна сметка, за упражнения повишава нивата на серотонин - хормон, щастие, което помага да се отървете от симптомите на депресия. Само на 20 минути от трудно упражнение повдига настроението толкова, колкото 12 часа.

И най-накрая, тук са правилата на протеин-въглехидратни диети, които заедно със спортен ще ви помогнат винаги да се затегне под формата на:

закуска ям протеинови храни: яйца, риба, морски дарове, пилешко месо, твърди сирена, извара;
е не повече от 150 гр протеин по време;
да добавите протеин цитрусови плодове, ядки и пълнозърнести храни;
Всеки ден можете да си позволите въглехидратна гарнитура, но същото е по-добре да се промени картофите за боб, броколи и цялата макарони зърно.